Как избавиться от излишнего перфекционизма в себе?

Как избавиться от излишнего перфекционизма?

Вы помешаны на чистоте и порядке? Постоянно переставляете вещи, чтобы заставить их «смотреться правильно?» Никогда не опаздываете на встречи? Нервно трясётесь над каждой деталью проекта, чтобы всё выглядело совершенно? Очень долго подготавливаетесь ко всему, что собираетесь делать? Что ж, тогда мы рады вас приветствовать, товарищ Перфекционист!

Однако для среднестатистического взрослого человека перфекционизм может стать стрессовой и контрпродуктивной нагрузкой. Осознаете ли вы это? Или уже успели прочувствовать на себе? Как от этого избавиться или хотя бы научиться справляться с таким качеством?

• Умейте вовремя отказаться. Помните, что отказ или остановка – это не всегда признак неудачи, а скорее свидетельство вашей зрелости и умения рационально распределить дефицитные ресурсы времени и энергии. Мудрый выбор!

• Составьте список своих волнений. Успокойте свои нервы, записав худшие страхи на бумаге. Через месяц вы, вероятно, будете смеяться над тем, что в основном окажется безобидными воспоминаниями. Иными словами, не стоит убиваться из-за мелочей.

• Избавьтесь от ощущения обреченности и неминуемости плохого. Работа, личные проблемы, счета – эти раздражающие факторы будут с вами всегда. Не стоит зацикливаться на них. Вместо того чтобы фиксировать, что нужно делать – просто сделайте это!

• Не страдайте из-за каждого принятого вами решения. Ежедневные решения и риски либо (а) идеально срабатывают и выводят вас на новый уровень, либо (б) не срабатывают и в этом случае служат вам важным жизненным уроком.

• Не позволяйте перфекционизму украсть ваше счастье. Стремление к совершенству во всем действительно лишает вас ощущения счастья. В результате возникает круговой цикл: перфекционизм – промедление – аналитический паралич. Места для счастья в этом цикле никогда нет, не было и не будет.

• Вам не нужно внешнее одобрение. Не требуйте отзывов и подтверждения от внешних источников. Вы сделали все возможное за счет собственных возможностей и ресурсов, не так ли? Значит, вы выполнили все хорошо и можете двигаться дальше. Научитесь довольствоваться тем, чего вы достигли.

• Измените способ мышления. Мы – сами себе злейшие враги. Помните об этом! Негативные мысли приводят к… еще большему количеству негативных мыслей.

• Просто остыньте и успокойтесь! Любые неудачи – это всегда временное явление. Эти вещи не характеризуют вас или вашу жизнь. Сделайте выводы и продолжайте движение.

• Сверхактивный ум – это ваша беда! Разум перфекциониста не знает покоя, вызывая перегрузку и истощение. Попробуйте ежедневную пятиминутную медитацию. Это даст вашему серому веществу немного угомониться и передохнуть. Медленное и глубокое дыхание порой способно творить чудеса.

• Благодарность имеет большое значение. Начинайте каждый день с составления краткого списка из 5 вещей, за которые вы благодарны. Плюсы такого перечисления заключаются в том, что вы увидите в письменном виде все то, что у вас уже есть в вашей жизни, и, возможно, перестанете переживать из-за мелочей.

• Найдите баланс. «Хорошо выполненное» лучше, чем «идеальное, но никогда так и не завершенное».

• Откажитесь от своих невероятно высоких стандартов. Будьте добры к себе. Не нужно безумно беспокоиться по поводу даже самой маленькой оплошности.

• Дайте себе разрешение на ошибку. Это совершенно не страшно. Постоянно напоминайте своему разуму перфекциониста: «Что самое худшее может случиться в этом конкретном случае?» Скорее всего, все совсем не так уж плохо, как вы думаете!

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-izlishnego-perfekcionizma/

Как избавиться от излишнего перфекционизма?

Что может помешать нормальной работе фрилансера? Нехватка времени? Отсутствие нужных навыков? Лень или прокрастинация? Может быть, но, как это ни удивительно, многие фрилансеры испытывают трудности из-за своего чрезмерного перфекционизма.

На первый взгляд стремление к совершенству – это хорошая черта. Но если не знать меры, перфекционизм будет сильно мешать творческому процессу. Фрилансер-перфекционист или сорвет сроки или вовсе не сможет продолжить работу.

А все из-за того, что хочет сделать как лучше.

Если человек перфекционист, то его стремление к совершенству охватывает все сферы его деятельности. Такие люди одержимо планируют любой проект, прежде чем начать работу. Они слишком долго обдумывают задание, стараясь учесть каждую мелочь. В результате проблемы накапливаются, фрилансер испытывает стресс и работа встает. Иногда так и не начавшись.

Самое забавное, что большинство перфекционистов знает, что совершенство недостижимо. Это невозможно.

Обратите внимание

Так зачем тратить столько времени и энергии тратить на то, что никто никогда и не заметит? Все дело в психологическом дискомфорте.

Перфекционисту невыносимо думать, что в его работе есть недостатки, это его мучает и заставляет вновь и вновь возвращаться к казалось бы и так идеально сделанной работе.

От излишнего перфекционизма нужно избавляться. Да это трудно, но если фрилансер хочет прогрессировать, ему нужно будет смириться с наличием недостатков в своей работе. Это не означает, что нужно делать свою работу спустя рукава. Смысл в том, чтобы все было сделано на хорошем уровне и в точности с требованиями заказчика. И все, этого достаточно.

Фрилансеру-перфекционисту нужно осознать, что впереди будет длинная череда заказов, и если на каждом проекте выкладываться по полной, то стрессов и творческого выгорания избежать не удастся. Такой специалист просто не сможет конкурировать на равных со своими коллегами, которые не страдают излишним перфекционизмом.

Но как же избавиться от этой мешающей работе склонности к совершенству? Вот 5 советов, которые могут помочь.

Научитесь начинать

Если фрилансер понимает, что он перфекционист, он должен быть готов к тому, что проблемы начнутся с самого начала работы над проектом. Любой перфекционист тратит слишком много на подготовку к работе.

Человек планирует все, каждую мелочь, начиная от подбора шрифтов и заканчивая цветовой схемой.

Однако, после дней или даже недель, посвященных выбору между бежевым и кремовым оттенками, часто оказывается, что работа даже не начиналась.

Перфекционист начинает беспокоиться о типе шрифта на сайте еще до того, как подберет доменное имя и оплатит хостинг. Это неправильно, так как подобный подход к работе мешает двигаться вперед.

Еще Платон говорил, что начало является наиболее важной частью работы. Так что перфекционисту нужно прекратить планировать и просто начать работу. Не обязательно продумывать сразу все этапы, достаточно лишь спланировать первый шаг.

Конечно, страсть к совершенству будет мешать. Но в этом случае можно пойти на хитрость и пообещать себе, что потом можно будет вернуться к началу работы и исправить все ошибки, допущенные на старте. Такая уловка поможет начать работать, а это самое главное.

Потому что если не начать, то ничего не получится.

Не стремитесь знать все

Одной из причин того, что фрилансер медлит и не может приступить к работе, является неуверенность в своих знаниях. Перфекционист хочет знать все о том, что ему предстоит сделать. Такие люди считают, что они должны досконально разбираться в веб-дизайне, когда им нужно всего лишь сделать простенький сайтик на WordPress.

Невозможно знать все. Вместо того, чтобы стать экспертом в каком-либо деле, лучше просто начать работу. Все остальное приложится. Если бесконечно накапливать данные, можно так и не начать.

Важно

Перфекционист должен понимать, что для первого этапа ему нужно не так уж много информации. И восполнить нужно лишь несколько пробелов в знаниях. То же самое потребуется сделать на каждом следующем этапе.

Проблемы нужно решать по мере их возникновения. Если соредоточиться на чем-то глобальном, это может вызвать творческий ступор. Задача покажется неподъемной и лишит фрилансера воли к победе. Если же накапливать знания поэтапно, это позволит не только начать работу, но и обеспечит необходимым объемом информации, необходимой для успешного завершения проекта.

Остановитесь, когда закончите

Перфекционисты испытывают большие проблемы не только на старте, но и на финише. Там, где обычный человек закончит работу, перфекционист не остановится. Просто потому, что он видит, что можно было бы сделать лучше. Для него недостаточно, когда работа сделана хорошо. Ему нужно, чтобы все было сделано идеально.

Перфекционист все тысячу раз перепроверит. Разумеется, найдет массу некритичных недочетов. Потратит кучу времени на их исправление. Сорвет все сроки. И все равно не приблизится к совершенству.

В какой-то момент перфекционисту все же придется отправить работу заказчику, но сделает он это крайне неохотно.

Нужно научиться «отпускать» работу. Если есть понимание того, что фрилансер потратил 10 часов на ненужную шлифовку, с душевными муками справиться будет намного легче.

Что сделано, то сделано. Немного здорового фатализма не помешает. Нужен компромисс. Нельзя гнаться за идеальным качеством, в большинстве случаев это совсем не требуется. Достаточно того, что все сделано по ТЗ и заказчик доволен. А значит, все нормально.<\p>

Перестаньте бояться

Может показаться, что каждый перфекционист думает о том, как добиться совершенства. Нет. В основе перфекционизма лежит страх. Страх неудачи, страх осуждения, неуверенность в своих силах.

Многие фрилансеры считают, что если, к примеру, созданный ими сайт для интернет-магазина неидеален, то бизнес заказчика обязательно пострадает. Ничего подобного. Даже самый лучший интернет-магазин разорится из-за ошибок в управлении. И никакой дизайн не поможет.

Даже самая красивая упаковка не поднимет продажи некачественного продукта. Да, определенная связь между дизайном и успехом того или иного проекта есть, но она не такая уж прямая, как кажется перфекционисту.

Совет

К счастью, с этими страхами довольно легко справиться. Нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Что произойдет, если проект так и «не взлетит»? Нет, на самом деле? Не нужно прокручивать в мозгу катастрофические сценарии, нужно честно ответить на вопрос: что произойдет в реальности?

Приведут ли мелкие недочеты к провалу? Отразится ли это на карьере фрилансера? Чаще всего ответ будет отрицательным. Если заказчика все устроило, дальнейшая судьба проекта должна мало волновать фрилансера. У него есть другие дела и нет смысла беспокоиться о размере шрифтов или иллюстрациях. Проект сдан? Сдан. Все остальное неважно.

И даже если были допущены ошибки, это не конец света. Нельзя достичь успеха, не сделав ни одной ошибки. Это еще никому не удавалось. Не удастся и перфекционисту, как этого ему не хотелось.

Положитесь на других людей

Девиз любого перфекциониста звучит так: «Если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Может быть, так и есть, однако не всегда такой подход помогает в работе. А вот вредит гораздо чаще.

Фрилансер-перфекционист в своем стремлении сделать все идеально, тратит драгоценное время на совершенно незначительные вещи. То, что можно было бы поручить помощнику, перфекционист делает сам, ему невыносимо думать, что часть работы можно просто делегировать. В результате процесс работы серьезно замедляется.

Если проект большой, то без помощи не обойтись. И выбирать помощников нужно без излишнего рвения. Если все необходимые компетенции у них есть, то все в порядке. Нужно просто довериться людям и отпустить ситуацию.

В крайнем случае, всегда можно проверить, правильно ли все сделано. Но бросаться грудью на каждую амбразуру бессмысленно: если в проекте и будут какие-то недочеты, достаточно просто указать на них исполнителю и попросить исправить ошибки. Если делать все самому, то это неизбежно приведет к срыву сроков, что в серьезных проектах недопустимо.

Вывод

Основной проблемой фрилансеров-перфекционистов является непонимание критериев качества. Они полагают, что их продукт должен быть высшего качества, в то время как большинству заказчиков нужен средний уровень.

Да, всем нравится, когда все сделано идеально, но люди работают в условиях ограниченных бюджетов и сроков. Так что чаще всего заказчики рассчитывают, что фрилансер просто сделает все по ТЗ. Им не нужно нечто совершенное, у них совсем другой подход.

Если все работает и выглядит более-менее прилично, то все нормально.

Любой перфекционист должен понимать, что существует критерий приемлемого качества. И решение о том, соответствует ли работа этому критерию, принимает клиент. Если работа принята, совершенно неважно, сколько в ней недочетов нашел перфекционист.

Обратите внимание

Проект окончен и сдан, нужно забыть о нем и двигаться дальше, пользуясь 5 основными правилами. Нужно уметь начинать и не бояться недостатка навыков. Ничего страшного не произойдет, если в работе были допущены ошибки. Все можно исправить. Несложную работу нужно делегировать. А работа закончится, нужно просто остановиться.

Источник: https://freelance.today/zhizn/kak-izbavitsya-ot-izlishnego-perfekcionizma.html

Как избавиться от перфекционизма

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Читайте также:  Как проверить психологическую готовность ребенка к школе?

Итак, если Вам постоянно хочется все доводить до совершенства и Вас нервируют не по алфавиту расставленные книги или криво лежащая газета на журнальном столике, то эта статья будет очень полезна для чтения. Кстати, это касается и тех, которым приходится вынужденно сталкиваться с такими людьми.

Здесь подробно описывается само понятие перфекционизма, каковы его корни, как бороться с разрушающей привычкой и почему погоня за идеалом плохо влияет на жизнь человека.

Что такое перфекционизм

Говоря простыми словами, перфекционизм – это навязчивое стремление человека довести все до совершенства. Это не просто любовь к порядку.

Здесь уже говорится именно о непреодолимой силе делать все идеально, даже когда этого совсем не требуется.

Тяга к совершенству заложена у каждого человека в крови, но порой это превращается в настоящую манию и может привести человека до серьезных последствий. Поэтому стоит очень внимательно отнестись к первым признакам перфекционизма.

Откуда берется перфекционизм

Практически каждая психологическая проблема человека зарождается с детства. Так и перфекционизм берет свои корни из далекого прошлого. Например, когда самого старшего ребенка постоянно приучают к ответственности и порядку. А также он вынужден следить за своими младшими братьями и сестрами.

Бывают, что сын или дочь исполняют несбывшиеся мечты своих родителей, например, учатся в музыкальной школе без интереса или ходят на кружок рисования, не имея таланта.

Кроме этого, есть такое понятие, как «синдром отличника», это когда дети чрезвычайно стараются в учебе, чтобы не разочаровать, возложившие на него надежду папу и маму.

Еще из ребенка может вырастить перфекционист, когда его мало хвалят или, наоборот, слишком много.

Существует также неврологическое расстройство. В этом случае человек живет в придуманном мире идеалов, под который подгоняется вся его жизнь.

Перфекционист, страдающий комплексом неполноценности, компенсирует свое выдуманное несовершенство при помощи покупки самых дорогих вещей или получение престижной работы.

Нарциссическая наклонность диктует свои правила, такой человек идеализирует свою личность и считает, что должен иметь только самое лучшее, по его мнению, он превосходит всех людей.

Виды перфекционизма

Направленный на самого себя, когда человек относится к своей личности очень требовательно и постоянно совершенствуется во всем;

Ожидание идеала от других людей. Например, это может быть строгий родитель, начальник-диктатор или тренер;

Социальный вид, в этом случае страдающий от перфекционизма, боится разочаровать других людей и общество в целом. Для него крайне важно чужое мнение.

Почему перфекционизм — это плохо

Идеально сделанная работа — это конечно хорошо, но везде есть своя мера. Поэтому человек, который постоянно ищет совершенства, постепенно истощается и превращается в настоящего изгоя общества.

Согласитесь, что не очень-то приятно общаться с тем, кто ежечасно что-то подправляет или требует от другого человека совершенства во всем.

Представьте, что Ваш начальник будет постоянно не доволен проделанной Вами работой или коллега, который периодически делает вам замечания.

Важно

Обычно перфекциониста воспринимают как занудливого человека и не слишком стремятся с ним общаться или работать в одной команде.

Хуже всего ребенку, который вынужден каждый день находиться под чутким присмотром перфекциониста-родителя.

Когда уже и без того хороший ученик должен идеально готовить задания к школе, после уроков играть на фортепиано, заниматься в выходные дни спортом.

Это все хорошо, но только в меру, иначе из ребенка тоже вырастит «охотник за идеалом». Детям необходимо давать время для самостоятельного познания мира и отдыха.

Еще перфекционист очень много времени теряет на элементарное задание. Например, если взять писателя, то он, скорее всего, подведет заказчика в сроках, потому что большую часть времени потратил на поиски идеального названия книги или заголовка к статье.

Стоит ли говорить, что, прежде всего, человек, стремящийся к постоянному совершенству, лишь изрядно изводит себя как физически, так и психологически. Он очень редко доволен результатами и тратит важную часть своего времени на ненужные и неоправданные действия.

Как распознать в себе или близких признаки перфекционизма

  1. Стремление к непостижимым идеалам, которых при всем желании невозможно добиться;
  2. Неудовлетворенность в себе и в проделанной работе, беспричинное сомнение в своих способностях.

    Мучительное чувство, что чего-то не добился, не успел;

  3. Преследуемое чувство вины за допущенные ошибки, даже если они были сделаны из-за другого человека;
  4. Чрезвычайно болезненное восприятие критики со стороны посторонних людей, негативная реакция даже на пустяковое замечание;
  5. Раздражение и злоба на любое проявление несовершенства, например, не по порядку расставлены книги на полке или неровный почерк;
  6. Постоянная оценка проделанной работы, только на «отлично» или «неудовлетворительно», позабыв о промежуточных результатах;
  7. Жесткий контроль жизни своего ребенка;
  8. Частые скандалы, если вещь лежит не на своем месте.

Как избавится от перфекционизма

Прежде чем избавляться от мании совершенствования, необходимо признаться себе и близким в этой проблеме и полностью осознать причину. Человеку, страдающему перфекционизмом без невротической подоплеки, подойдет когнитивная психотерапия. Такое лечение заключается в некой коррекции ошибочных убеждений. Что нужно сделать для избавления:

  1. Самое главное, это осознать, что невозможно добиться идеального результата. Лучше сделать хорошо и вовремя, чем придумывать себе непостижимые задачи и быть позади всех. Представьте, сколько времени затрачивается на бесполезные раздумья и действия;
  2. Понять, что быстро проделанная работа поможет каждый раз совершенствоваться, без лишних усилий;
  3. Всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны, у каждого свое видение мира, поэтому не стоит стремиться угодить всем без исключения. Лучше сделать критиков своими помощниками, слышать их и понимать, чего именно не хватает для самосовершенствования, но не зацикливаться на идеальном результате;
  4. Ставить достижимые цели и временные рамки, в которые необходимо уложиться, чтобы достичь отличного результата. Для больше мотивации, желательно посвящать близких и родных людей в свои планы, тогда любая работа пойдет значительно быстрее;
  5. Перед тем как приступить к работе, поставить себе условие, чтобы задача была просто выполнена – ни больше, ни меньше, без перевыполнения плана;
  6. Решать задачи только по мере поступления, делать только то, что необходимо здесь и сейчас. Не откладывать дела и не заниматься несуществующими проблемами. Запомните, чем быстрее сделаете, тем скорее увидите реальные результаты;
  7. Родитель-перфекционист должен давать возможность ребенку делать все самостоятельно, время от времени совершая свои ошибки. Необходимо периодически хвалить своих детей, но не перегибать при этом палку;
  8. Поделиться работой с другими людьми. Обычно перфекционист не доверяет решение каких-либо задач стороннему человеку, ошибочно полагая, что никто не сможет сделать лучше его самого. Нужно перебороть все сомнения и посмотреть, как справиться с работой (научный проект, уборка дома) коллега или родной человек;
  9. Концентрироваться исключительно на самом процессе работы. Думать не о результате, искать интересные стороны выполняемой задачи;
  10. Каждый раз анализировать ситуацию. Чаще задавать себе вопросы: стоит ли переделывать по несколько раз, может лучше увидеть получившийся результат? Нужно ли устраивать лишний раз ссору с близкими людьми из-за неправильно расставленных тарелок? Стоит ли тратить свое время на то, чтобы почерк в тетради был идеально ровным? Задавайте себе ежедневно подходящие вопросы и отвечайте на них честно, делайте выводы;
  11. Составить список дел на предстоящий день. Внимательно перечитать его и оставить в нем только действительно важные и неотложные задачи. Так не будет мучить угрызение совести, что Вы чего-то не сделали или не завершили;
  12. Устраивать раз в неделю отдых, полностью расслабиться, ничего не делать и не предпринимать;
  13. Позволять себе хоть иногда делать что-то лишь на 50%, какое-нибудь несерьезное дело, на которое не повлияет несовершенство. Например, вместо установленного правила есть кашу по утрам, попробовать что-то непривычное для завтрака. Постепенно наступит сознание того, что идеал — это не самое главное в жизни;
  14. Составить список утрат, которые были постигнуты от завышенного требования к себе, к людям и обществу в целом. Быть может это друзья, которые не оправдали выдуманных ожиданий или провалившийся проект, не сделанный вовремя. Задумайтесь, сколько было скандалов, потерь и нервов;
  15. Написать свои страхи, проанализировать их. Если Вы боитесь что-то не успеть, то сделайте нужное вовремя и тогда вина не будет мучить Вас;
  16. Понять, что каждая сделанная ошибка – это своеобразный путь к успеху. На них можно научиться, их можно впоследствии предугадывать.

В случае невротического перфекционизма дела обстоят намного сложнее. Такие люди просто не приемлют несовершенство, для них поиск идеала является главной миссией. Лечение невозможно без устранения причины болезни.

Потребуется огромное усилие, чтобы убедить человека, что его восприятие мира преувеличено и ошибочно. Этот человек либо слишком о себе высокого мнения, либо наоборот не уверен в себе, ему необходима помощь специалиста.

Излагая все вышесказанное, напрашивается вывод: все нужно делать в меру.

Видео: как избавиться от перфекционизма (советы от психолога)

4

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как избавиться от излишнего перфекционизма раз и навсегда

Перфекционизм – это привычка делать все в лучшем виде, чтобы невозможно было найти ни единой ошибки. Люди, наделенные подобным качеством, становятся исполнительными работниками, верными друзьями и прекрасными семьянинами. Однако в какой-то момент стремление к идеалу перерастает в зацикленность, доставляющую немало проблем своему обладателю.

Признаки излишнего перфекционизма

Навязчивые идеи не всегда легко отличить от нормального поведения. Однако деструктивный перфекционизм имеет свои отличительные черты. К ним относятся:

  1. Излишняя тщательность и аккуратность при выполнении даже незначительных задач.
  2. Сомнение в собственных умениях.
  3. Зацикленность на допущенных промахах.
  4. Постоянное недовольство проделанной работой и самим собой.
  5. Завышенные требования к друзьям и коллегам, стремление контролировать их деятельность.
  6. Неспособность принимать конструктивную критику и одновременная тяга к подробному разбору чужой работы.
  7. Возникновение негативных чувств при выслушивании похвалы.
  8. Подсознательный поиск наиболее сложного способа решения проблемы.

Все эти пункты связаны между собой. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из них – наверняка найдется и пара других.

Почему излишний перфекционизм – это плохо

Желание достигнуть идеала само по себе не несет никакого зла.

Однако радикальное проявление этого стремления заставляет добиваться нужных целей любой ценой, вне зависимости от того, насколько реальными они являются.

Человек не берет в расчет проделанные усилия, если их результат кажется ему недостаточно хорошим. При этом строгие стандарты, установленные перфекционистом, распространяются и на окружающих.

При подобной одержимости любая неудача воспринимается в разы острее, вынуждая невротика заниматься самобичеванием. Процесс достижения новых вершин перестает доставлять удовольствие и вызывает лишь неприятные ассоциации. Боязнь потерпеть поражение выливается в прогрессирующую прокрастинацию. Жизнь перфекциониста попросту останавливается на этой безрадостной ноте.

Откуда происходит деструктивный перфекционизм

Корни навязчивого стремления к идеалу уходят в глубокое детство. В большинстве случаев процесс изменения психике запускается родителями. Постоянная критика, ставящая под сомнение любые успехи – серьезное испытание даже для взрослого человека.

Школьник болезненно реагирует на оценочные суждения еще и в силу того, что чаще всего они исходят от людей, имеющих для него авторитет. Это могут быть не только родители, но и учителя, друзья семьи, тренеры спортивных секций.

Проблема заключается не в самой критике, а в том, как она преподносится. Желая мотивировать детей, взрослые могут использовать манипуляции в стиле «Ты должен сделать все правильно, иначе тебя будут считать глупым/слабым/неуклюжим».

Совет

Своими действиями они оказывают школьнику медвежью услугу. Ценные качества (усидчивость, старательность, внимательность) идут рука об руку с установкой «Меня перестанут любить, если я допущу ошибку». Это сочетание заставляет неадекватно оценивать собственные поступки.

Второй распространенный сценарий воплощается в жизнь, когда родители убеждают ребенка в том, что он – маленький гений, который в будущем обязательно добьется успеха. Таким воспитанием отец с матерью взваливают на неокрепшие плечи груз ответственности. Они потакают всем детским начинаниям, тактично умалчивая о неудачах. Из-за этого вырабатывается привычка всегда и во всем быть первым.

И поначалу чадо действительно может проявлять выдающиеся способности. Однако при вступлении во взрослую жизнь перфекционист замечает, что многие люди в чем-то его превосходят. У человека с нездоровой самооценкой наблюдение за чужими достижениями вызывает внутренний конфликт. В итоге все заканчивается деструктивными мыслями о собственном несовершенстве.

Пути решения проблемы

Борьба с излишним перфекционизмом – это долгий процесс, который не всегда можно преодолеть в одиночку. А помогут в этом несколько привычек и установок, которые должны войти в жизнь невротичного перфекциониста. Цель их выполнения – постепенное достижение гармонии с собой и окружающими.

Выясните причину, которая мешает вам допустить ошибку

Чаще всего поводами для стремления выполнить все без изъянов становятся:

  • боязнь осуждения;
  • преждевременный страх неудачи;
  • повышенное чувство ответственности.

Задайте себе вопрос: «Что плохого произойдет, если я приму неверное решение?». В большинстве случаев последствия оказываются относительно незначительными.

Время от времени делайте что-то неправильное

Невозможно в одночасье избавиться от многолетней привычки. Пока не произойдут глобальные изменения в мышлении, внесите немного небрежности в мелкие повседневные дела. Каждую неделю гладите постельное белье? Пропустите пару раз эту процедуру – и вы увидите, что ничем плохим это не закончилось. Такая психологическая «разминка» не даст вашему внутреннему перфекционисту разойтись вовсю.

Избавьтесь от желания понравиться всем вокруг

Боязнь потерпеть неудачу напрямую связана с нашим отношением к окружающим. Невротик постоянно обеспокоен чужим мнением о себе и хочет угодить всем и сразу. Осознайте, что люди неидеальны и чаще всего озабочены собственными проблемами, а не чужими промахами.

Сюда же относится боязнь обидеть кого-то отказом. Неумение сказать «нет» приводит к тому, что перфекционист задаром выполняет чужие обязанности. Пора задуматься не только о других, но и о себе.

Сделайте паузу

При возможности возьмите небольшой тайм-аут, посвященный отдыху. Проведите это время в расслаблении, постарайтесь не думать о посторонней деятельности. А по окончании перерыва оцените свежим взглядом свои прежние достижения. Скорее всего, они покажутся куда как более значительными, чем прежде.

Ставьте достижимые цели

Больше всего сил у перфекциониста отнимает одна глобальная Сверхцель, которой он отдает все свои усилия и время. Вместо того, чтобы пытаться сделать невозможное, разбейте огромную задачу на несколько мелких и выполняйте их в приоритетном порядке. Таким образом вы не только облегчите себе труд, но и сможете лучше контролировать процесс.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Мало кто находит интересным выполнение повседневных рутинных обязанностей. Чтобы немного развлечься, люди начинают воспринимать жизнь как соревнование. Вот только для перфекциониста это не легкая игра на спортивный интерес, а поле битвы. Он постоянно находится в напряжении, ревностно отслеживая удачи и промахи окружающих.

Единственный соперник, которого вам нужно превзойти – это вы сами. Ищите вдохновение в повышении собственных навыков, а не в том, чтобы уткнуть кого-то за пояс. Учитесь радоваться чужим успехам и не воспринимайте их как вызов.

Умейте сказать себе «стоп»

Необходимо почувствовать момент, когда любые корректировки будут лишними и только ухудшат результат. Невротик, не видящий границ, доводит себя до изнеможения и теряет работоспособность.

Не бойтесь обратиться за помощью

«Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам!» – девиз, с которым идет по жизни подавляющая часть людей, страдающих от излишнего перфекционизма. Им сложно поверить в то, что другие могут с такой же ответственностью и скрупулезностью подходить к требуемым задачам.

Обратная сторона подобного отношения – страх проявить мнимую слабость и несамостоятельность. Перфекционист хочет создать в глазах знакомых собственный непогрешимый образ, который на деле редко походит на реальность.

Не идет речи о том, чтобы нагрузить коллег своей работой, а бытовые обязанности полностью скинуть на домочадцев. Чувствуете, что не справляетесь самостоятельно? Попросите кого-нибудь помочь. Взаимовыручка – неотъемлемая часть преодоления трудностей.

Хвалите себя за успехи и не корите за неудачи

Кто же одарит нас похвалой за проделанный труд, как не мы сами? Посторонние люди зачастую не знают о том, каких усилий стоило добиться некоторых вещей. Сделайте из своих достижений источник мотивации для будущих свершений.

Если ошибка все-таки была допущена, не нужно пускаться в самообвинения. Вместо этого проанализируйте свои действия, продумайте, как можно было избежать промаха и в следующий раз используйте полученный опыт. Неприятное событие уже произошло, и от переживаний ситуация не улучшится.

Задумайтесь, во что вам обходится навязчивое стремление к идеалу

На первый взгляд, мелкие компульсии и упрямство доставляют только психологический дискомфорт. Однако их влияние распространяется на все жизненные аспекты. Классический пример – соблюдение диеты.

Не имея достаточной силы воли, худеющий позволяет себе попущение в виде плитки шоколада, о чем впоследствии жалеет. Обычный человек не придаст этой неприятности особого внимания или сгонит полученные калории на тренажере.

Невротик же сначала расстроится, а потом и вовсе начнет диету заново – она ведь прошла неидеально.

В таком цикле оказываются все остальные процессы – работа над проектом, уборка дома, написание дипломной работы. Люди обесценивают собственные старания, тратят время на многоразовое выполнение одного и того же действия. Большинство перфекционистов жалуются на то, что они ничего не успевают.

Мало у кого получается сделать все с первой попытки. Поначалу вы будете испытывать непривычные чувства, выполняя некоторые из предложенных приемов. Смущение и другие негативные эмоции – естественный элемент перестройки на новый тип мышления. Результатом должно стать принятие себя со всеми несовершенствами.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ с точки зрения ПСИХОЛОГИИ

Источник: https://motivacii-net.ru/kak-izbavitsja-ot-izlishnego-perfekcionizma-raz-i-navsegda/

Как избавится от перфекционизма значение слова

Привет! Перфекционистом называют человека постоянно старающегося достигнуть абсолютного идеала. Для перфекциониста необходимо чтобы во всех областях его жизни всё было совершенно. Это касается и окружения перфекциониста. Если кто-то оступился, сделал что-то не так как надо, то перфекционист очень остро это воспринимает, подобно оскорблению или поражению.

Перфекционизм появляется в детстве. Воспитание родителей главное предусловие. Он появляется, когда ребёнку давали установку только на совершенный результат во всём что он делал.

Перфекционист неуверен в себе, у него низкая самооценка и он боится любой даже малейшей ошибки. Для него главная задача – это достижение идеала. Он всегда стремиться к усовершенствованию.

Его не удовлетворяют средние результаты, что ведёт к нервозам и стрессам.

Обратите внимание

Перфекционист очень тяжело принимает критику, он подвержен общественному мнению, так как хочет перед окружающими быть безупречным человеком. Он скрывает от окружающих свои недостатки, чтобы они не смогли подумать о нём как о недостойном человеке.

Поэтому он делает всё, чтобы появляться совершенным перед окружающими людьми.

Любая даже самая мелкая неудача интерпретируется как своя ничтожность, он полагает, что более не может усовершенствовать себя, чувствует свою бесполезность, очень сильно снижается самооценка.

Перфекционист, ответственный индивид, он проявляет значительную внимательность к деталям. Сильно страшится совершить ошибку, поэтому старается сделать всё идеально.

Немало времени он затрачивает на совершенствование того, что выполняет. Он ставит сам себе безусловные идеалы, поэтому всё остальное недопустимо. Перфекционист не принимает критики извне.

Он сразу представляет результат, пропуская промежуточные этапы.

В отношениях перфекционист ведёт себя холодно и отстраненно. Он может совершенно не осознавать, что нанёс боль собственными словами. Он думает, что любимый человек должен быть совершенным и поэтому взаимоотношения тоже должны соответствовать идеалу. Если он думает, что до совершенства им очень далеко, то переживает разочарование, а партнёра отвергает, так как воспринимает его как предателя.

Если перфекционист становится слишком навязчивым со своими порядками, мешает спокойной жизни близких, то следует обратиться к специалисту.

Постоянное стремление к идеалу, борьба с появляющимися препятствиями могут спровоцировать различные заболевания организма и психики, привести к депрессии и апатии.

Если он решает что ему необходимо бороться с перфекционизмом, то необходимо стараться стать более несовершенным.

Важно

Нужно научиться принимать постороннюю критику уравновешенно, трезво оценив её, осознавать свои ошибки и оплошности других как неотделимую часть жизни. В случае если случилась несерьёзная ошибка, и она не сказывается на действии, тогда не надо уделять большое значение ей. Нужно отучать себя критиковать, приучать любить себя, принимать свои ошибки.

Если человек привык делать работу идеально, то перед тем как начать дело, стоит оценить свои силы и возможности. Если непредвзято оценивая, он понимает что совершить дело не под силу, то не надо начинать его.

Если всё же начать его, то человек будет нервничать, из-за того что не может совершить его, так как хочется ему.

Если он взялся за дело, то нужно ограничить время выполнения и когда закончиться срок, прекратить работу, не довершать и не исправлять её, потому что так проявляет себя избыточный перфекционизм.

Если не удаётся самостоятельно побороть перфекционизм, то следует обратиться к психологу.

Остались вопросы? Напиши комментарий! Удачи!

Источник: https://info-effect.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma-znachenie-slova.html

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству – плохо

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно? «Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста.

Совет

Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд).

Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», – так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим.

Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения».

Обратите внимание

Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом.

Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.
Главный секрет в том, что установки заразны.

Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы.

Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:- У вас очень требовательные родители.- Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

– Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.- Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

– У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу. Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше. Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей. Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь – слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке). Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо. Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!<\p>

Источник: https://miridei.com/sucess-ideas/success-secrets/7_sposobov_poborot_perfektsionizm/

Эффективное избавление от перфекционизма

Стремление к порядку — норма поведения в современном обществе. Но часто такое отношение перерастает в перфекционизм. Чрезмерную требовательность к себе и окружающему миру стоит рассматривать как отклонение, с которым необходимо бороться. Чтобы узнать, как избавиться от перфекционизма, разберем это понятие, выявим его проявления и особенности.

Определение понятия

Перфекционизм – многогранное понятие. В психологии это слово понимают как веру в идеал и стремление к его достижению. В патологической форме — как убеждение в том, что все несовершенное не имеет права на существование. Появляется стремление убрать все лишнее, поправить, поставить на место, устранить изъяны чего-либо.

Перфекционизм личности – завышенные ожидания от себя во всех сферах жизни, проблемы с объективной оценкой процессов и результатов деятельности. Характерная черта перфекциониста – постоянное недовольство собой и окружением.

Классификация

Канадские психологи П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт сформировали шкалу перфекционизма. По ней определяется степень выраженности явления.

Три критерия шкалы перфекционизма :

  1. Направленность на себя. На этом уровне перфекционизм проявляется в форме стремления соответствовать созданному идеальному образу себя.
  2. Направленность на окружающих людей. Явление выражается в требовательности к людям.
  3. Направленность на окружающий мир. Убежденность в существовании мира в идеальном, правильном состоянии. Стремление к построению этого мира.
  4. Направленность окружающими. Перфекционизм концентрирует внимание человек а на давлении со стороны социума, которое может быть реальным или надуманным. Возникает потребность соответствовать ожиданиям других людей.

На основе критериев, которые оцениваются специальной системой баллов, происходит выявление определенного уровня перфекционизма . При оценке по каждому критерию человек получает баллы, которые суммируют. Итог сравнивают со шкалой и получают результат.

Уровни шкалы Хьюитта и Флетта:

  1. Низкий уровень. Перфекционизм выражается редко. Его проявление свойственно определенным ситуациям – критика качества продуктов, уровня обслуживания и т. д.
  2. Средний уровень. Перфекционизм выражается в одной сфере жизни человек а – личная жизнь, учеба, работа, дом.
  3. Высокий уровень. Перфекционизм проявляется во всем. Больному свойственны крайние формы стремления к идеалу. Патология приводит к потере контроля и психическим срывам. Такой человек подчинен сформированным правилам идеала, все остальное игнорируется или воспринимается с агрессией. Уровень требует немедленного психотерапевтического вмешательства.

Истоки

Перфекционизм чаще закладывается в детском возрасте. Если мама постоянно требовала тщательно убирать комнату, то это стремление с большой вероятностью появляется во взрослой жизни. Проявление перфекционизма из детства затрагивает сферу одежды, обуви, внешности, речи.

На этом этапе жизни явление несет наибольшую опасность. Критическое отношение к себе толкает молодых людей к суициду, неоправданным проявлениям агрессии и жестокости. У детей и взрослых требовательность проявляется почти одинаково, но ее последствия носят менее резкий характер.

Формирование перфекционизма необязательно сопряжено с ранними годами жизни человека. Высокие требования в повседневной деятельности оказывают серьезное влияние на психику взрослого человека. Это затрагивает все сферы жизни – работу, семью, образование.

Важно

Неудачи, неоправданные ожидания заставляют человек а сомневаться в себе, что приводит к формированию завышенных стандартов и критического отношения.

Достижение успеха в глазах людей связано с идеальными характеристиками, к которым нужно стремиться. Самостоятельно преодолеть негативные проявления перфекционизма удается не всегда.

Проявления

Перфекционизм может существовать в разной степени, все зависит от индивидуальных особенностей характера и психики человек а, а также от степени развития недуга. В легких формах заболевание проявляется в виде постоянного стремления человек а довести дело до идеального состояния.

В более тяжелых формах проявление недуга – повышенное внимание к мелочам во всем. В тяжелых формах болезнь приводит к агрессивному поведению, депрессиям, эмоциональным срывам.

Проявления перфекционизма :

  • чрезмерная требовательность к самому себе;
  • концентрация на ошибках, качестве действий;
  • установка завышенных стандартов и ожиданий;
  • ориентированность на завышенные цели;
  • болезненное восприятие критики;
  • постоянное сравнение себя с окружающими;
  • неумение видеть «справедливой середины»;
  • склонность к принятию крайних точек зрения «хорошо – плохо», чаще оценка носит негативный характер;
  • стремление решить задачу сразу и полностью;
  • тяжелое переживание любой неудачи;
  • неравноценная оценка себя и других.

Последствия и опасность развития

Завышенная требовательность провоцирует ряд негативных воздействий на психику человека. Постановка недостижимых целей, стремление к совершенству приводят к постоянным провалам. Перфекционист винит в неудачах самого себя, результатом чего становится постепенное снижение самооценки. Постоянные неудачи – частая причина развития депрессий и других психических процессов.

Перфекционист ы добиваются успехов во многих сферах. Но достижение результата обходится дорого. Требовательность мешает выстраиванию нормальных отношений с близкими людьми и коллегами. Она негативно влияет на эмоциональное состояние и ведёт к личностным трансформациям.

Проблемы, с которыми сталкивается перфекционист :

  1. Неумение останавливаться на достигнутом результате. Решение задач не приводит к удовлетворению, человек везде находит неточности и недостатки.
  2. Успехи не приносят радости.
  3. Концентрация на неудачах.
  4. Негативное отношение к окружающим. Такая черта проявляется в двух формах: человек считает себя неинтересным для других людей или смотрит на всех свысока.
  5. Жизнь в рамках четко очерченных правил. Ситуации, нарушающие систему, приводят к панике, ступору.
  6. Появление депрессии, тревожности, бессонницы.
  7. Развитие заболеваний на нервной почве.

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

  • признайтесь в наличии проблемы требовательности;
  • смиритесь со сложившейся ситуацией;
  • поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
  • научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
  • распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
  • измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
  • переборите страх ошибки;
  • научитесь игнорировать мнение окружающих;
  • перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых — разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма , сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector