Уверенность в себе: психология и функции

Уверенность в себе – психология

Для приобретения уверенности в себе известный психолог Роберт Энтони  предлагает следующие советы:

  •  Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах, и соответственно, сформулируйте свои цели. Пошаговая система достижения любых целей
  • Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь.
  • Еще один важный совет уверенности заключается в том, чтобы проанализировать свои планы и оценить их с точки зрения сегодняшнего дня, так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению.
  • Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или и не оказал помощи, хоть и мог бы. Как перестать обижаться? 
  • Простите себе самому ошибки, заблуждения и грехи. После того, как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую — то пользу, забудьте их и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните — это главный совет уверенности. Как относиться к своим ошибкам?
  • Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
  • Чувство вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им
  • Про навязанное чувство вины
  • Совет уверенного поведения состоит в поиске причин своей неуверенности в физических, социальных, экономических и политических аспектах ситуации, а не в недостатках собственной личности.
  • Вот еще один совет уверенности — Не забывайте, что каждое событие можно оценить по — разному.   Развитие и формирование уверенности в себе

Реальность — это не то что каждый по отдельности видит это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами

Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением    Как научиться любить и уважать себя?

  • Уверенный в себе человек Никогда не говорит о себе плохо.  Избегайте приписывать себе отрицательные черты — «глупый», «уродливый», «неспособный», «невезучий», «неисправимый»..
  • .Уверенный в себе человек знает, что его действия могут подлежать любой оценке; Чтобы быть уверенным в себе  — воспользуйтесь конструктивной критикой для своего блага. Главное не позволяйте другим критиковать вас как личность.
  • Уверенный человек помнит, что любое поражение — это удача; из этого вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.
  • Не миритесь с людьми, занятиями или обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность = так действует уверенный в себе человек.. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них.

Первый секрет уверенности состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться, иметь возможность прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Таким образом вы сможете лучше себя понять.

Практикуйтесь в общении — это следующий секрет уверенного поведения. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди. представьте себе, что и они также могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь.

Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы готовы для такого обмена. Как стать лидером в коллективе?

Обратите внимание

Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей.  Как воспитать уверенного ребёнка?

Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя!

Источник:

Уверенность в себе

Вы хотите обрести уверенность в себе? Да, это превосходное качество, позволяющее позитивно, но реалистично оценивать себя в любой ситуации.

Как правило, оно не дается человеку от рождения, а воспитывается в себе скрупулезным трудом. Правда, стоит отметить, что уверенность в себе не возникнет чудесным образом за одну ночь.

Одного желания для этого мало, придется потрудиться. Ваша цель – понять, что вы хороший человек, достойный уважения и любви.

Как обрести уверенность в себе за 12 шагов

Как обрести уверенность в себе быстро

Психологи рекомендуют для этого заняться спортом или записаться в танцевальную студию. Дело в том, что спорт способствует синтезу гормонов счастья – эндорфинов, развивает координацию движений, грациозность, положительно влияет на фигуру. В комплексе это способствует повышению самооценки.

Как обрести уверенность в себе с помощью психологических тренингов

Сейчас существует масса тренингов для всех случаев жизни. Нас же интересуют тренинги личностного роста или даже банальный пикап – они учат эффективно взаимодействовать с окружающими, принимать себя таким, какой есть, и позитивно смотреть на мир.

Как обрести уверенность в себе, играя

Популярные сейчас ролевые и психологические игры также являются превосходным тренажером для таких целей.

Даже известная игра «Мафия» учит, как обрести уверенность в себе, поскольку в ее рамках человек примеряет на себя новые роли и учится быть естественным.

Как обрести уверенность в себе: шоковая терапия

Уверенность в себе – это не совокупность каких-то навыков, а состояние души, которое есть в каждом из нас – нужно лишь открыть его в себе.

Как стать уверенным в себе и изменить свою жизнь

1. Как достичь уверенности 2. Преодоление детских травм и обид 3. Действуйте!

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Важно

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох».

Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то наоборот полны оптимизма.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

  1. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя.

Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период.

Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.

  1. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь.

Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата.

Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

  1. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми. Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить.

Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится.

В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх.

Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

  1. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

  1. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях, осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

Источник: https://obu4ayka.ru/psihologiya/__trashed-993.html

Как развить уверенность в себе

Как развить уверенность в себе? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают.

Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются.

Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.

А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.

Совет

Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.

Читайте также:  Почему часто снятся страшные сны, от которых просыпаешься?

Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку

Многих людей интересует, как развить решительность и уверенность в себе? Для этого важно позаботиться, чтобы окружение состояло из успешных личностей. Однако это не означает, что стоит полностью прекратить связи с менее успешными друзьями, главное — это найти людей, от взаимодействия с которыми захочется развиваться самому.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.

Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

Как развить уверенность в общении? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.

Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.

Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.

Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику. Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.

Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.

Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует.

Обратите внимание

На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени.

Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом.

Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.

Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.

Как развить уверенность в себе женщине? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.

Уверенную женщину видно еще издалека — у неё красивая осанка. Поэтому, даже просто став перед зеркалом, расправив плечи, подняв голову, втянув живот, женщина автоматически ощущает себя уверенной. Чтобы воспитать уверенность, женщине нужно развивать свое тело, стараться делать его еще красивее.

Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится. Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.

Женщина желающая развить уверенность должна научиться четко и понятно выражаться. Успешная уверенная женщина говорит красиво, не мямлит, в её речи отсутствуют слова-паразиты и слова, выражающие нерешительность. Поменяв свою речь, женщина сможет развить уверенность и увидеть, как меняется отношение окружающих людей к ней.

Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.

Как развить в себе уверенность и настойчивость

Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.

Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.

Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям.

Важно

Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным.

Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.

Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь.

Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели.

Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.

Главное достигать собственно то, что реально хочется. Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.

В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий.

Совет

Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность.

Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.

Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям. Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.

Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой.

Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.

Как развить в ребенке уверенность в себе

Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.

Чтобы развить уверенность в ребенке следует заставлять его доказывать собственную позицию, относительно всего к чему он причастен.

Родители могут мотивировать это так, что мнение ребенка является важным для них. Также каждый раз необходимо его благодарить за откровенность, что он сумел открыться.

Вследствие такого обращения, у ребенка можно развить чувство собственной значимости, а также повысить уровень самооценки.

Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.

Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.

Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки.

Обратите внимание

Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать.

Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.

Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту.

Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту.

За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.

Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный.

Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение.

Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.

Источник: https://psihomed.com/kak-razvit-uverennost-v-sebe/

Психология уверенность в себе

Самосознание — это осознание, оценка человеком своего мировоззрения, целей, интересов и мотивов поведения, а также целостная оценка самого себя. Самосознание носит общественный характер: мерилом и исходным пунктом отношения человека к самому себе обычно являются другие люди.

Самоуверенность — это уверенность в себе, в своих силах, ощущение внутренней гармонии и стабильности. Самоуверенный человек не сомневается в правильности своих решении и действии, уверен в своих силах и в самом себе.

Уверенность в себе — это важная черта характера, которая в немалой степени обеспечивает внутреннюю гармонию и способствует достижению успехов в жизни.

Важно

У уверенных в себе людей настроение не меняется по нескольку раз в день, они не бросаются от одной работы к другой. Обычно они спокойны и рациональны. На таких людей всегда можно рассчитывать, их реакции легко предсказуемы. Они не любят пустых разговоров.

Кроме того, они многого добиваются в жизни, так как тщательно обдумывают каждый свой поступок. Однако ни в коем случае не следует полагать, что у самоуверенных людей нет изъянов — они тоже совершают ошибки.

Разница лишь в том, что они всегда готовы принять на себя ответственность за свои поступки и не боятся это сделать.

Уверенность в себе и самосознание воспитываются с детства. Если родители и близкие относятся к ребенку с должным вниманием, часто хвалят его, то тем самым они воспитывают в нем уверенность в своих силах. И наоборот, если ребенок с раннего детства слышит, что он неудачник и у него ничего никогда не получится, то формируется комплекс неполноценности и развивается неуверенность в себе.

Читайте также:  Как распознать астено-депрессивный синдром?

Неосторожные реплики и необдуманные замечания взрослых (а особенно если они произносятся постоянно) могут оказать негативное влияние на развитие личности ребенка. Дети серьезно воспринимают критику окружающих (особенно критику близких людей) и зачастую сильно переживают.

При оценке себя и людей каждый человек интуитивно чувствует, насколько он и окружающие его люди уверены в своих силах. Часто неуверенные в себе люди, пытаясь скрыть от окружающих эту черту, демонстрируют в действительности не свойственное им поведение.

Таких людей любая мелочь может вывести из себя. Люди, рассказывающие о своих достижениях (зачастую приукрашивая их) с целью завоевания благосклонности окружающих на самом деле не уверены в себе и легко ранимы.

Они добиваются признания окружающих, пытаясь тем самым компенсировать отсутствие уверенности в себе.

Классический пример неуверенности в себе — приступы ревности. Люди, которые считают себя недостойными любви, не могут поверить в искренность чувств близких им людей. Из-за недоверия (зачастую необоснованного) и постоянных упреков их взаимоотношения с партнерами могут ухудшиться.

Отличительной чертой характера многих больных, страдающих психическими заболеваниями, является неуверенность. Такие люди склонны к депрессии, их мучает комплекс неполноценности. Неуверенность в себе может быть причиной алкоголизма, наркомании и др.

Совет

Развитию уверенности в себе способствует групповая терапия, ориентированная на восстановление внутренней гармонии. Однако в реальных ситуациях не всегда удается воплотить в жизнь определенные модели поведения.

Уверенность в своих силах зависит не только от самооценки, но и от того, как человек оценивает окружающих.

Поэтому не следует избегать критики и советов окружающих, напротив, из этих замечаний надо извлекать пользу для совершенствования своей личности.

Непременное условие — уважать критикующего тебя человека, уделять ему достаточно внимания. Важно все оценивать спокойно, полезно также анализировать ситуации, в которых возникали неприятные ощущения. Можно выработать для себя наиболее приемлемую модель поведения, учитывая свои реальные возможности.

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Уверенность в себе включает: уверенность в своих силах, праве и правоте. Уверенность в себе как основу адекватного поведения следует отличать от самоуверенности.

Основой для формирования уверенности в себе служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, социальный статус, деньги и т. п.

, сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей.

Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берётся за их выполнение.

Общая уверенность в себе представляет собой позитивную оценку собственных навыков и способностей и очень близка по смыслу концепту общей самоэффективности Альберта Бандуры.

Обратите внимание

Социальная смелость является противоположностью социальным страхам и выражается в позитивном эмоциональном фоне, сопровождающем любые, в том числе и новые, социальные контакты. Инициатива в контактах заключается в готовности к такого рода контактам.

По мнению Н. И. Козлова уверенность в себе включает три основные составляющие [1] :

  • чувство уверенности (ощущение силы, права и правоты),
  • уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией,
  • решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Уверенность в себе — это важная черта характера, которая в немалой степени обеспечивает внутреннюю гармонию и способствует достижению успехов в жизни.

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и

(Visited 2 times, 1 visits today)

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/psihologiya-uverennost-v-sebe/

Как стать уверенным в себе? Как понять, что психолог мне поможет?

Меня беспокоит большой страх окружения , боязнь высказать свое мнение в незнакомом обществе, на совещании. Как стать уверенным в себе? Какой метод психотерапии выбрать? Как я могу понять насколько мне полезен будет тренинг «Уверенность в себе»? У меня такое ощущение, что я не проживаю полностью свою жизнь, а там такой потенциал. Как понять, что психолог мне поможет?

Ответ психолога theSolution:

У проблемы, которая внешне выглядит как неуверенность в себе, могут быть психологические и биологические причины

Для того, чтобы понять из-за чего вы ведете себя и чувствуете себя неуверенно, вам желательно проконсультироваться именно с врачом-психотерапевтом. Потому что эта проблема неоднородна. То, что внешне выглядит как неуверенность в себе, может иметь разные причины.

И не всегда эти причины психологические. Очень редко бывает так, что у неуверенности в себе выявляются причины биологические.

Не хотелось бы вас пугать напрасно, потому что вероятность такого очень мизерная, но все же врач-психотерапевт всегда держит эти причины в уме:

  1. Во-первых, при страхах и панических атаках, желательно исключить заболевания щитовидной железы — это причина редкая, но все же иногда такие случаи бывают.
  2. Во-вторых, при неуверенности в себе нужно исключить психиатрическую патологию. Дело в том, что крайне редко бывает так, что под маской неуверенности в себе, усталости, коммуникативных трудностей обнаруживается простая форма шизофрении. Простая — это означает, протекающая без острых психозов, бреда и галлюцинаций. При ней просто незаметно и постепенно выпадают (исчезают) функции личности. И пока человек годами ходит на психологические тренинги по уверенности в себе и уверенности в общении — нарастает дефект личности и упускается время для лекарственного лечения.

Отличить такого рода патологию может только врач-психиатр. И хотя в абсолютном большинстве случаев неуверенности в себе психиатр не находит биологических причин, все же для порядка желательно исключить их. Так работать правильно.

   Если врач-психиатр, после консультации и обследования, сказал, что по его части точно нет никаких проблем, тогда мы можем рассматривать неуверенность в себе как проблему психологического характера и брать человека на психотерапию.

В этом случае психолог и врач-психотерапевт не переживают из-за того, что вы проходите курс психотерапии, в то время как у вас что-то не то с гормонами в головном мозге или щитовидной железе.

Последовательность  курсов индивидуального психологического консультирования  назначается   в зависимости от цели и задачи, а также типа личности человека

Когда психотерапевт беседует с вами на первичной консультации, он сравнивает вашу структуру личности с трехмерной моделью аутентичной личности и находит отличия и  искажения. Он анализирует ваши проблемы в соответствии с принципом пирамиды психопатологических симптомов и синдромов.

И если, например, видит АВС-синдром, субдепрессии, неврозы и нарциссические нарушения — (1,2,3,4 уровни соответственно) — то анализирует возможные варианты и причины повреждения компонентов структуры вашей личности.

Они разные для разных комбинаций симптомов и синдромов, поэтому расписывать подробно их в рамках ответа на вопрос не представляется возможным. Обычно при неуверенности в себе основные повреждения обнаруживаются в самооценке и Я-концепции (представлении о себе и убеждениях о  своих возможностях).

Как только врач-психотерапевт понимает истоки неуверенности в себе у конкретного человека — он понимает, какую последовательность психокоррекционных упражнений нужно ему назначить, чтобы помочь исправить ситуацию. В рамках любого метода есть упражнения, которые решают одну и ту же задачу.

Это означает, что для достижения цели — например, повышения самооценки,- можно использовать комбинацию упражнений из разных методов психотерапии.

Можно поступить и по-другому. Подобрать несколько методов психотерапии, подходящих конкретному человеку для решения вопроса. Самое главное — это понимать, что у каждого метода есть свой круг задач, которые им можно решить. И каждый метод психотерапии работает с каким-то определенным слоем психики.

Так, например, когнитивная психотерапия работает со слоем мышления — учит осознавать и менять ошибки логики мышления, приводящие к возникновению чувства страха и тревоги (что обычно и осознается как неуверенность в себе). А вот алекситимикам такой метод работы не подойдет.

В первую очередь, потому что они плохо осознают свои мысли и чувства, а не стрессы реагируют психосоматическими заболеваниями (например, артериальной гипертензией 1 степени или СРК -синдромом раздраженного кишечника).

Важно

Поэтому психотерапевтическую программу  врач-психотерапевт  составляет сам, вручную под конкретного человека. Психолог проводит назначенный врачом-психотерапевтом курс. Это может быть обычный курс в рамках одного метода психотерапии, может быть курс, составленный на основе комбинации методов.

Как сделать лучше —  каждый раз  врач-психотерапевт решает индивидуально, с учетом всех обстоятельств обратившегося человека.

Как сделать так, чтобы психотерапия была успешной? Что нужно делать человеку, обратившемуся за психотерапией?

Будьте готовы к тому, что во время психотерапии вам приходится делать много психологических упражнений — от трех до пяти между сессиями.  Важно понимать, что без действий и применения новых знаний на практике, психотерапия превращается в эмоциональную поддержку и утешение несчастных.

Психотерапия нужна не для того, чтобы притерпеться к проблеме и регулярно ходить жаловаться на свои страдания,  в надежде на сочувствие и жалость. Это наука о том, как вы можете изменить себя и осуществить нужные вам перемены в своей жизни.

Это для тех, кто не хочет упиваться жалостью к себе, для тех, кому надоело быть несчастными.

Когда вы приходите на психотерапию, вы не должны надеяться на чудо. Это неправильно. Психотерапевт  не маг, не волшебник и не дед Мороз. У него нет инструментов влияния на вашу психику. Все перемены в своей психике человек может сделать только сам,  Психотерапия — это тяжелый труд человека, под руководством специалиста.

Психотерапевт не может выполнить за вас трудную работу по перемене себя и своих привычек. Задача психотерапевта — вас проконсультировать и не более того. То есть объяснить вам во время сессии, как и что вы можете сделать. Но делать упражнения придется именно вам.

Вы должны это понимать, чтобы не разочаровываться в этом виде консультативной помощи.

Личная психотерапия потребует от вас вовлеченности, потому что придется читать много дополнительной литературы по психологии и психотерапии для того, чтобы подготовиться к занятиям. Темы, которые обсуждаются, допустим на первом занятии, усваиваются поначалу только интеллектуально. Специалист следит за тем, чтобы необходимую вам информацию вы поняли правильно, без искажений.

Совет

Даже если вы все поняли, выучили и прилежно занимались, делали все упражнения как положено, регулярно — перемены вы осуществите нескоро. Знания, которые вам передал психотерапевт станут частью вашего личного опыта самое раннее через полгода.Иногда через год, через полтора, но не ранее чем через полгода.

Вам нужно будет преодолеть сопротивление переменам. Задача психотерапевта — поддержать вас, когда сопротивление достигнет точки максимума.  Если вы преодолеете критическую точку максимального сопротивления — это и будет «день Ч». Обычно после этого происходит переход на другой уровень личностного развития и проблема решается.

Для успеха вашей психотерапии нужно, чтобы вы серьезно обдумывали и анализировали всего то, что вы привыкли говорить, чувствовать и делать. Это тяжелый ежедневный труд.

Поскольку у нас нужно делать домашние задания, отнимающие  в сумме 6- 8 часов (1- на упражнение, 2-3 на обдумавание и рефлексию, 2-3 на чтение дополнительной литературы) после каждой сессии, то больше двух консультаций в неделю вы  не сможете проходить.

Если же вы работаете полный рабочий день, и несколько часов в день тратите на дорого — то вы сможете заниматься один час в неделю вечером или по выходным.

У нас длительный курс личной психотерапии, работающий с истоками психологических проблем, разбит на короткие блоки по 10 часов. Это сделано для того, чтобы было видно продвижение вперед (какие темы проработаны, какие осталось проработать).

Также между блоками можно взять несколько недель перерыв и отдохнуть морально от психотерапии, собраться с силами и пройти еще небольшой отрезок этого пути. Такая методика помогает справиться с сопротивлением переменам и не винить себя за защитные реакции, блокирующие развитие личности.

Два шага вперед, шаг назад — это нормально.

Читайте также:  Что делать, если муж не спит со мной: советы психологов

 Психотерапия, если вы все сделали качественно, может привести вас к осознанию того, что вы живете не той жизнью, которой вам хотелось бы

Вы можете начать задумываться о том, что вы захотите осуществить серьезные жизненные перемены. Вы должны быть уверены, что перемены — это действительно то, что вам нужно. Возможно, ваше неуверенное поведение сейчас (равно как и в детстве) помогает вам адаптироваться в нездоровой психологической атмосфере.

Если вы перестанете под всех подстраиваться, а начнете вести себя ассертивно — это может привести к цепной реакции.

Когда вы перестанете поддерживать нездоровые взаимоотношения в разных сферах жизни, ваши близкие и коллеги вынужденно столкнутся лицом к лицу со своими внутриличностными и межличностными проблемами.

Возможно, им неудобно будет отказаться от манипулятивных психологических игр и принять вас аутентичного, не позволяющего себя унижать, строящего свою счастливую жизнь. Изменения в вас, могут привести к тому, что ваши близкие и коллеги тоже задумаются о своих психологических проблемах.

Обратите внимание

Приходя на психотерапию с целью выработать уверенность в себе и уверенность в общении, вам желательно предварительно подумать,  действительно ли вы хотите таких перемен.

Источник: http://thesolution.ru/kak-stat-uverennyim-v-sebe-kak-ponyat-chto-psihoterapevt-mne-pomozhet/

Как развить психологическую силу и уверенность

Можете ли вы назвать себя психологически сильной личностью? Думаю, на этот вопрос сложно ответить сразу по той причине, что понятие «психологически сильная личность» является недостаточно прозрачным.

У каждого человека возникают в связи с этим понятием целый ряд ассоциаций: уверенность, спокойствие, самодостаточность и независимость, сильная воля, эмоциональное равновесие, умение выдерживать стрессовые ситуации, самообладание, умение выбрать оптимальное решение в сложный момент.

Действительно, все эти качества являются различными гранями психологически сильной личности, а само это понятие – составным, т.е. состоящим из палитры этих достойнейших качеств характера. Конечно, каждый хотел бы обладать всем этим набором качеств.

Более того, мы всегда, вольно или невольно, оцениваем людей по этим параметрам, и быть рядом в жизни и общаться всем хотелось бы в первую очередь именно с такими людьми.

Психологически сильный и уверенный в себе человек легко производит благоприятное впечатление, его уважают, его одобрения и дружбы ищут, его личностный ранг высок, его первым повышают по служебной лестнице.

Обладание хорошей уверенностью и внутренней силой само по себе является магическим средством для эффективного влияния на окружающих.

Люди чувствуют силу и избегают вступать с таким человеком в конфликты, не решаются посягнуть на его интересы и даже часто уступают свои интересы «без боя».

Важно

Однако не погрешу против истины, если скажу, что на 100% всегда и везде уверенных в себе людей не бывает.

Я при случае проводил опросы и спрашивал сильных, прекрасно владеющих собой людей, лидеров по натуре, с которыми мне довелось общаться, как же они ощущают себя в важные моменты своей жизни, перед встречей со значимыми людьми или перед публикой в моменты всеобщего внимания? И все они признавались, что почти всегда волнуются и даже испытывают внутреннюю дрожь перед этим. Поначалу для меня это было полным откровением, через какое-то время я стал уже угадывать их ответ.

Приведу известный исторический факт. Французский император Наполеон Бонапарт, завоеватель Европы, выдающаяся личность и сильнейший духом человек, наводивший одним своим именем восторг на друзей и ужас на врагов – и тот однажды упал от страха в обморок, когда ему надо было выступать перед своим войском с приветственной речью.

§ Любому человеку хорошо знакомо чувство неуверенности в своих силах, страха перед другим человеком или ситуацией.

Откуда же это в нас? Это состояние нерешительности и неуверенности еще можно было бы понять, если бы от нас каждый день зависела бы наша жизнь, судьбы близких людей, если бы мы решали бы каждый день «быть или не быть», или несли бы ношу непомерной ответственности перед человечеством.

Но в обычной повседневной жизни? При встречах с другими людьми, в работе и общении? Думаю, каждый легко вспомнит целый набор ситуаций, когда в груди появлялся легкий холодок, в душе неприятное «скребыхание», колени начинали подрагивать, ладони потеть, а голос дрожать и выдавать наше волнение и неуверенность с головой.

При любой мало-мальски значимой ситуации сомнения, нерешительность и отсутствие уверенности мешают нам сделать то, на что мы способны и легко сделали бы, если бы не эти наши «враги».

Вспомните, как жалели вы, что смутились и не произвели достойного впечатления на начальника при приеме на работу или при разговоре о повышении заработной платы.

Совет

Или не сумели отстоять свое достоинство и дать отпор агрессору, хотя все шансы это сделать были.

Были ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный и привлекательный человек противоположного пола, и не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может, вы даже не рискнули к этому человеку подойти? Все это синдромы слабости и неуверенности в себе, в той или иной степени присущей каждому человеку.

Рассмотрим ряд инструментов и приемов для того, чтобы сохранять внутреннее достоинство и производить наилучшее впечатление на людей в сложных жизненных ситуациях.

Разберемся вначале, в чем заключен психологический механизм внутренней слабости и неуверенности? Почему это часто проявляется именно на людях, на публике, перед аудиторией или даже перед одним человеком? Разобраться в этом нам необходимо, во-первых, для того, чтобы лучше знать, представлять, рефлексировать (видеть со стороны) свои собственные психологические мотивы и механизмы, и, следовательно, получить возможность влиять на эти механизмы своей волей, а не только идти у них на поводу. А во-вторых, чтобы лучше знать мотивы поведения других людей.

В психологии существует понятие – «самооценка». То есть то, как человек оценивает сам себя в какой-либо конкретной области. Каждый, хотя бы примерно, может выставить себе оценку по любому качеству или умению.

Например, самооценка по привлекательности. Или по сексуальности. Или по профессионализму. Или самооценка по интеллектуальным способностям.

Сумма таких самооценок составляет интегральную самооценку, или, по-другому говоря, самоуважение к себе как к личности в целом.

Самооценка может быть высокой – тогда человек выглядит как сильный и уверенный. Самооценка может быть низкой – тогда человек выглядит слабым и неуверенным. Она может быть завышенной – тогда обладатель ее воспринимается нами как самоуверенный человек. Т.е. слишком уверенный, без достаточных на то оснований.

Самооценка может быть заниженной – тогда мы видим, что человек явно себя недооценивает, и достоин большего самоуважения. Самооценка непостоянна в течение жизни. Особенность самооценки в том, что она зависит от мнений и оценок других людей нашей персоны. Если от мнения других зависит сильно – тогда самооценку можно назвать зависимой или неустойчивой.

Если не очень сильно – самооценка у человека независимая (в целом) и устойчивая.

Обратите внимание

От уровня самооценки зависит психологический комфорт личности. У любого человека есть потребность ощущать себя не хуже, а то и лучше себе подобных. Потребность оценивать и получать подтверждения, что он равный среди равных, а в чем-то и превосходит других людей. Получать уважение и подпитывать собственное достоинство.

Это механизм получения психологического комфорта. Если самооценка вырастет в результате похвалы – человек испытывает душевный комфорт и удовлетворение. Если самооценка человека уменьшается под воздействием негативной оценки другого – это царапает, вызывает дискомфортное душевное состояние.

Зависимость самооценки от оценок хорошо иллюстрируется следующей метафорой.

§ Представьте себе стакан с водой – это неустойчивая самооценка неуверенного в себе человека. Если туда влить оценку другого человека – чашку с водой – произойдет «буря в стакане воды».

Стакан выйдет из берегов и затопит близлежащее пространство.

Человек с зависимой неустойчивой самооценкой будет испытывать смятение или, наоборот, сильный эмоциональный подъем в зависимости от того, какого знака оценку он получил.

Эту зависимость очень хорошо видно, когда человек только формируется как личность – в подростковом и юношеском возрасте. Его самооценка является неустойчивой и заниженной или, еще говорят, «незрелой», несформировавшейся.

В юном возрасте человек еще не успел самоутвердиться в мире людей полностью и поэтому для него любая оценка является суперзначимой.

Какая борьба идет за самоутверждение, за свой ранг среди сверстников и значимых взрослых! Какими только путями не добывается одобрение авторитетных друзей и подруг! Как радостно переживается любой успех и похвала со стороны! И как душевно больно бывает даже за мелкое поражение и любую критику, какой бы она ни была справедливой!

Скажите подростку, что у него дурацкий прыщик на носу – это будет для него причиной неделю не показываться из дома. А высмеивание и отверженность его в компании – причиной депрессии и даже суицида. Взрослые эти страсти и муки уже подзабывают, а зря – это ключ к пониманию движущих сил и внутреннего мира подростка и юного человека.

Умение самооценки личности не снижаться под воздействием негатива от окружающих – это истинная проверка психологической силы личности. Один знаменитейший футбольный вратарь 50-х годов при выбрасывании в поле мяча рукой случайно забросил его в свои ворота.

Важно

После этого он не смог больше играть. Другой известный вратарь нашей сборной 90-х (знатоки знают) не смог удержать мяч в руках после подачи во вратарскую площадь в важнейшем матче и пропустил обидный гол, перечеркнувший всю многолетнюю работу команды.

Профессиональный уровень этого вратаря резко снизился.

Почему это происходит? Ведь умений у этих вратарей меньше не стало? Причина в том, что под влиянием мощного осуждения (как реального, так и мнимого) партнеров и болельщиков резко упала самооценка и уверенность в себе – а для вратаря это одно из главных качеств.

Еще одна иллюстрация влияния оценок окружающих на нашу самооценку – из «Случаев» Даниила Хармса («Как неожиданное известие огорашивает людей, к нему неподготовленных»):

Писатель: Я – писатель!

Читатель: А по-моему, ты г…о!

Писатель несколько минут стоит, потрясенный этой новой идеей и падает замертво. Его выносят.

Художник: Я – художник!

Зритель: А по-моему, ты г…о!

Художник качается и неожиданно умирает, рухнув на пол. Его выносят.

Композитор: Я – композитор!

Слушатель: А по-моему, ты г…о!

Композитор тяжело дышит и осаживается на пол. Его выносят.

Хармс, конечно, сгущает краски, но ненамного. Посочувствуем тяжелой доле людей искусства и продолжим. А теперь представьте уже не стакан, а бочку с водой. Это модель устойчивой самооценки по настоящему уверенного в себе человека, с устойчивой, или еще говорят, «зрелой» самооценкой, человека самоутвердившегося и самодостаточного.

Если в эту бочку влить чашку с водой, уровень воды в бочке сильно не измениться. Это изменение может и есть, но без специальных приборов, «на глаз» его даже не заметить. И неважно, положительная оценка или отрицательная была «вылита» – похвалили его сейчас или отругали.

Может быть, мы увидим рябь на поверхности этой бочки, но не более того.

Однако людей с абсолютно устойчивой и невосприимчивой к другим мнениям самооценкой не бывает, даже если это человек зрелый, опытный и солидный. Знаете по себе – как бы мы ни говорили, что нам все равно, что о нас говорят – это лукавство.

Мы часто стремимся услышать, узнать, что же думают, говорят и как оценивают нас другие люди, какое впечатление мы на них производим? Потому что мнение других людей для нас является значимым. Мы хотим завоевать доверие людей, их любовь, их уважение – это неотъемлемое стремление, потребность любой человеческой личности.

Совет

Мы хотим узнать, что понравились, произвели впечатление, что нас положительно оценили. Мы одновременно и ищем этой оценки и боимся ее, потому что понимаем, что можем наткнуться на то, что не хотели бы услышать.

Источник: https://hr-portal.ru/article/kak-razvit-psihologicheskuyu-silu-i-uverennost

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector