Как самостоятельно развить эмоциональный интеллект: методики

Как самостоятельно развить эмоциональный интеллект: методики

Жизнь в социуме предусматривает не только понимание самого себя, но и окружающих людей.

Умение распознавать эмоции, чувства и реакции людей называют эмоциональным интеллектом.

Как и умственный, его можно развивать и тренировать.

Понятие EQ

Психологи утверждают, что человеком движет две силы: эмоции и разум.

Нередко эмоциональные переживания оказываются настолько сильными, что затмевают размышления разума.

Умение управлять собственными чувствами, понимать их и использовать в положительном ключе и есть эмоциональный интеллект — EQ.

Обратите внимание

Сюда же входит и купирование разрушительных эмоций, совладание с собой в стрессовых ситуациях и умение находить мотивацию для действий.

Однако в понятие EQ входит и взаимодействие с другими людьми. Так, понимание решений других людей, осознание сути отношений с ними и умение использовать собственные чувства при контакте с миром является основой развитого эмоционального интеллекта.

к содержанию ↑

Интеллектуальные эмоции

Любая умственная деятельность человека провоцирует в его сознании соответствующую реакцию. Нет ни решения, которое не вызвало бы в человеке эмоциональную окраску ситуации.

Интеллектуальные эмоции — переживания человека, возникающие в процессе мышления, анализа ситуации и поиска правильного решения.

Интеллектуальные эмоции рождаются в процессе любой познавательной деятельности. Полученная из вне информация вызывает мгновенную реакцию сознания. Человек испытывает удивление, изумление, ощущение новизны и т. д.

К примеру, чувство удивления, возникающее после услышанной информации.

Получив информацию, сознание тут же начинает поиск рационального объяснения этой ситуации.

Стремление разгадать предложенную загадку и есть эмоция.

Не редко чувства человека путаются. Он находит несколько приемлемых путей решения и становится перед выбором. Чаще всего такой сложный процесс завершается чувством уверенности в собственном решении.

Интеллектуальные эмоции можно сравнить с более практичными чувствами человека. «Добыча» решения в сложной ситуации доставляет индивиду то же удовольствие, что и двигательная активность, например, добыча пищи.

Тем же эффектом обладают негативные эмоции. В запутанной ситуации человек испытывает злость, досаду, разочарование, точно как и в случае физического проигрыша.

Умение сдерживать собственные негативные реакции, желание предугадать исход действий и управление эмоциями отличает человека от животного.

к содержанию ↑

Из чего состоит интеллект: структура и компоненты

В конце 30-х годов учеными была выдвинута теория наличия у человека не только логико-математического интеллекта (IQ), но и других его моделей. В 1983 понятие «множественного интеллекта» было изучено.

На основе полученных данных было выделено семь типов интеллекта, среди которых был и эмоциональный, он же межличностный — EQ.

Комбинация нескольких типов интеллекта позже использовалась как основа для первой модели интеллекта. Разработанная с участием Дэвида Карузо теория описывала эмоциональный интеллект человека, как умение идентифицировать собственные эмоции.

Учитывалось также умение анализировать реакции окружающих людей. На основе собственный и чужих чувств человек принимает решения, значилось в труде Карузо.

Важно

Также обозначалось умение контролировать свои чувства и использовать их.

Позже понятие эмоционального интеллекта было усовершенствовано, в результате чего были выделены четыре его компонента:

  1. Распознавание эмоций (своих и чужих), а также идентификация подлинных выражений чувств. Сюда входит и адекватная подача собственных переживаний социуму.
  2. Понимание источника эмоций. Умение находить причинно-следственные связи, способность идентифицировать источник эмоций, понимание совокупности некоторых ощущений.
  3. Использование эмоций. Умение применить эмоции для достижения целей, способность провоцировать чувства у других.
  4. Управление. Способность подавлять негативные переживаниями, умение справляться с высокоинтенсивными эмоциональными ситуациями.

к содержанию ↑

Тест и диагностика

Как и в случае с умственным, эмоциональный интеллект имеет разные степени развития.

Для определения способностей конкретного человека применяют ряд тестов.

Самая распространенная сегодня методика была разработана Николасом Холлом. Тест подходит для оценки личности, а также самотестирования.

Как и при оценке умственного интеллекта, результатом теста Холла не станет единый балл. Тестирование состоит из 30 вопросов, результаты которых станут основой пяти характеристик.

Пять составляющих эмоционального интеллекта:

  1. Осознание текущего эмоционального состояния.
  2. Способность подчинять себе собственные эмоции.
  3. Умение провоцировать эмоциональный отклик у окружающих.
  4. Способность ощущать чужие переживания, проецируя их на себя — эмпатия.
  5. Умение использовать собственные чувства с целью достижения успеха.

По результатам теста выносится суждение о том, какой уровень интеллекта свойственен тестируемому. К примеру, о высоком уровне говорит умение четко выражать свои эмоции и понимание их сути.

Некоторые признаки низкого ЕИ:

  • попытки скрыть собственные чувства;
  • неспособность нести ответственность за свои переживания;
  • упертость и жесткость в общении;
  • недостаток внимание и постоянное желание пребывать в центре событий;
  • пессимистичность, в том числе и проецируемая на окружающих;
  • страх перемены собственных убеждений.

Огромный вклад в изучение вопроса сделал Дэвин Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект. Почему он значит больше, чем IQ». Книга Д.Гоулмана помогает читателю не только понять суть ЕИ, но и развивать собственные способности.

к содержанию ↑

Развитие способностей

Как повысить эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект не является постоянной величиной. По мере развития личности сменяется и коэффициент ее эмоциональности.

Эту способность можно развивать и самостоятельно. Как и сам эмоциональный интеллект, его развитие состоит из пяти этапов.

Оценка собственной эмоциональности

Самопознание играет ключевую роль на начальном этапе развития личности.

Чтобы понять, в каком состоянии находится ЭИ, необходимо изучить собственную способность реагировать и испытывать чувства.

По мнению специалистов психологии, все пережитые человеком чувства становятся фундаментом для будущих ощущений. Именно поэтому важно осознавать корни испытанных ощущений.

Простыми словам, разобравшись в причинах испытанной злости, радости или досады, человек обретает способность контролировать их.

Если же индивид пережил ситуацию, но не разобрался в своих чувствах, испытанные эмоции будут возникать вновь.

Способы познать себя:

  1. Максимальная осознанность. Чаще фокусируйте сознание на сиюминутных ощущениях. «Почему я это чувствую?», «Что положило начало этому ощущению?».
  2. Фиксирование мыслей. Записывайте свои размышления после преодоленных трудностей. Позже анализируйте, что послужило помощником в решении, а что, напротив, мешало.
  3. Взгляд со стороны. Спросите близких, какими они видят вас. Не нужно оспаривать их точку зрения. Просто поймите их видение вас.

к содержанию ↑

Контроль себя

Вторым шагом в развитии эмоционального интеллекта станет способность контролировать собственные ощущения.

Для этого понадобится рациональная оценка ощущений.

Обдумайте свои чувства и выстройте наиболее выгодную линию поведения. Поначалу в сложных ситуациях эмоции будут брать верх, но вскоре способность к самоконтролю усилится.

Справиться со вспышками собственных чувств поможет простой метод «сосчитай до десяти». Обождите 10 секунд, прежде чем действовать, каким бы правильным ни казалось грядущее решение.

к содержанию ↑

Умение сочувствовать

Сочувствие — способность чувствовать чужие переживания, как бы разделяя их с переживающим человеком. Третьим шагом на пути к развитию ЕИ станет «со-чувствие» — так называемая эмпатия.

Усилить собственное умение эмпатировать помогут такие советы:

  1. Внимательно слушайте. Конечно, человек не способен в полной мере ощутить переживания другого. Однако он может максимально проникнуться ситуацией. Важно дать оппоненту выговориться, не пытаясь его перебить и поправить.

    Простыми упражнениями станут обыденные разговоры. Высшим пилотажем можно считать умение слушать даже будучи несогласным с оппонентом.

  2. Перейдите в оппозицию. Сверните с натоптанной тропы и попытайтесь встать на место говорящего. Оправдайте его в собственных мыслях, пытаясь понять мотив его поступка.
  3. Понимание, а не знание. Не пытайтесь «подогнать» версию говорящего под свой опыт. Не стоит говорить «я знаю». Важно прочувствовать ситуацию и сказать «я понимаю».

Эти три упражнения помогут научиться «со-переживать» чувства оппонента, а не просто принимать их во внимание.

к содержанию ↑

Поиск мотивации

Психологи называют мотивацию одной из составных частей эмоционально развитой личности.

Это своеобразный стержень, побуждающий человека решать сложные задачи с целью получения выгоды и опыта.

Постоянная тренировка этих сил формирует крепкую личность, умеющую ставить перед собой цели и достигать их.

Мотивационной целью может стать любое приятное индивидууму чувство. Предвкушение от достижения «победы» мотивирует человека на свершения. Целью может стать личная жизнь, карьерный рост или спортивные достижения.

Мотивированный человек берется за сложные дела, не боясь проигрыша. Он движим определенными приоритетами, поэтому его невозможно сбить с пути.

Совет

Чтобы тренировать мотивацию, психологи рекомендуют расписывать цели на бумаге. В деталях описывайте предстоящее событие, свою роль в нем и поступки, которых от себя ожидаете. Это и «станет планом действий» в конкретной задаче.

При этом не стоит ожидать лишь побед. Большой успех непременно состоит из удач и из провалов. Умение извлекать полезный опыт из неудач есть составляющая эмоционально развитого человека.

к содержанию ↑

Социализация

Взаимодействие с окружающими — соприкосновение внутренних миров собеседников. Чтобы эти миры говорили на одном языке, важно понимать сигналы, которые адресуют нам люди. Эти сигналы редко бывают вербальными, поэтому важно уметь «читать» их по выраженным человеком чувствам.

Самым полезным тренингом по социализации считается разрешение разногласий. Человек, контролирующий себя в дискуссии, способен на максимально плодотворное взаимодействие.

Как тренировать социальные навыки:

  1. Разрешая конфликты в паре. Способность уладить спор в личных взаимоотношениях — обязательное условие гармоничной любви. Ситуации, где чувства предельно обострены, важно уметь слышать партнера и воспринимать его точку зрения.
  2. Беря тайм-аут. В конфликте (например на работе) важно знать, что обе стороны понимают причину разногласий. Остановите спор и предложите компромисс. Так вы поймете, чего на самом деле желает оппонент.
  3. Завершайте спор согласием. Даже если мнение негативно, важно в нем сойтись. Спор, окончившийся единогласным решением, считается завершенным.

к содержанию ↑

Методики для детей

Разработана целая программа для развития эмоционального интеллекта у детей. Начинают тренинги в дошкольном возрасте. Программа «Страна эмоций» состоит из множества уроков. К примеру занятия, посвященные страху, состоят из таких блоков:

  1. Знакомство дошкольников с базовыми чувствами: страхом, радостью и т.д.
  2. Понимание страха и его купирование.
  3. Уменьшение чувства страха путем знакомства со «страшными» персонажами, сопереживания им с применением юмора.
  4. Трансформация негативных ощущений в приятные.

Чувства человека — огромная сила, способная как созидать, так и разрушать. Чтобы научиться взаимодействовать с собой и окружающими, важно понять природу собственных чувств и научиться их контролировать.

Как развить эмоциональный интеллект:

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-razvit-emotsionalnyj-intellekt.html

5 способов развить эмоциональный интеллект

Сергей Капличный

Эмоции способны помочь или помешать вам, однако вы не сможете этого узнать до тех пор, пока не поймете их суть. Книга «Эмоциональный интеллект 2.0» поможет вам разобраться со своими эмоциональными состояниями и научиться с ними совладать.

Выбрали для вас пять советов, которые помогут правильно воспринимать собственные эмоции.

Перестаньте воспринимать чувства как хорошие и плохие

Человеку свойственно делить свои эмоции на две простые группы: хорошие и плохие. Например, большинство людей автоматически относят чувство вины к плохим эмоциям.

Вы не хотите испытывать это чувство и готовы изо всех сил бороться с собой, желая от него избавиться. В иных ситуациях вы выпускаете на волю свое возбуждение.

Иногда вы накачиваете себя энергией, а иногда разбрызгиваете ее во все стороны.

Отрицательная сторона наделения эмоций ярлыками состоит в том, что при такой оценке вы не можете по-настоящему понять, что именно чувствуете.

Когда же вы даете себе возможность спокойно разобраться с эмоцией и понять, в чем она состоит, то получаете шанс узнать, что служит причиной ее возникновения.

Отказ от суждения относительно эмоций позволит им сделать свое дело и бесследно исчезнуть.

Читайте также:  Что делать, если муж не помогает с воспитанием ребенка?

А постоянное размышление о том, должны ли вы чувствовать то, что чувствуете, пробуждает к жизни все новые эмоции и не дает возможности реализоваться изначальному чувству.

Поэтому сразу же обращайте внимание на ситуации, когда у вас начинают развиваться те или иные эмоции. Воздержитесь от того, чтобы повесить на свою эмоцию ярлык «хорошая» или «плохая», и тогда вы сможете понять кое-что важное.

Записывайте свои эмоции

Основная проблема при развитии самовосприятия — это объективность. Довольно сложно овладеть перспективным видением своих эмоций и склонностей, когда вы каждый день пытаетесь начать лезть на гору с самого подножия. Записывая свои мысли, вы сможете фиксировать, какие события послужили триггером для эмоций и каким образом вы отреагировали на них.

Вы можете писать о том, что происходило с вами дома или на работе, — в этом нет никаких ограничений.

Всего через месяц вы заметите устойчивую модель своего поведения и возникновения эмоций, и это позволит лучше понять свои склонности.

Обратите внимание

Вы начнете лучше понимать, какие эмоции погружают вас в депрессию, что позволяет почувствовать приподнятость духа, а с какими из эмоций вам труднее всего справиться.

Тщательно наблюдайте за людьми и ситуациями, нажимающими на ваши кнопки и выпускающими на волю ваши самые сильные эмоции.

Опишите эмоции, которые вы испытываете каждый день. Не забывайте также описывать физические проявления, сопровождающие их. Вы приобретаете способность к более ясному видению, потому что фиксация ваших эмоций на бумаге позволяет легче определить, в чем состоят ваши склонности. Ваш дневник может послужить отличным источником, к которому вы прибегаете, оценивая свое самовосприятие.

Отмечайте присутствие ваших эмоций в книгах, фильмах и музыке

Если вам с трудом удается посмотреть внутрь себя для того, чтобы понять, в чем состоят ваши эмоциональные закономерности и склонности, вы можете открыть для себя ту же самую информацию с помощью кино, музыки и книг, с которыми вы чувствуете внутреннюю связь.

Если текст песни или ее настроение вступают в резонанс с вашими ощущениями, то это способно многое сказать о вашем внутреннем ощущении, а если вы постоянно вспоминаете определенного персонажа из книги или фильма, то это может свидетельствовать о том, что его мысли и чувства параллельны вашим.

Внимательное изучение этих моментов способно научить вас многому относительно себя самого. Кроме того, с помощью этого инструмента вы можете многое рассказать о своих чувствах другим людям.

Поиск отражения ваших эмоций в игре артистов позволяет вам узнать много о себе и открыть в себе чувства, которые трудно высказать словами.

Иногда вы попросту не в состоянии найти нужные слова для того, чтобы выразить нужные эмоции… и вдруг слышите, как именно их произносит герой фильма.

Слушание музыки, чтение книг, просмотр фильмов и даже взгляд на картину художника могут открыть дорогу к вашим самым глубоким эмоциям.

В следующий раз, когда ваше внимание привлечет фильм или книга, попробуйте копнуть глубже — вы никогда не знаете, что найдете в результате своих поисков.

Не давайте плохому настроению себя одурачить

Мы постоянно поддаемся плохому настроению, когда нам кажется, что весь мир настроен против нас. Это состояние покрывает густым и темным туманом наши мысли, чувства и все происходящее с нами. В работе вашего мозга есть один фокус.

Как только вы попадаете под власть плохого настроения, то теряете в дение всего хорошего в вашей жизни. Внезапно вы начинаете ненавидеть свою работу, вас раздражают друзья и близкие, вы недовольны своими достижениями, и ваш оптимизм относительно будущего улетучивается, как дым.

Где-то в глубине души вы знаете, что все не так плохо, как кажется сейчас, однако ваш мозг остается к этому глух.

Частично наше самовосприятие состоит в осознании того, через что мы проходим, пусть даже мы не можем от этого избавиться. Признайтесь себе в том, что ваше плохое настроение представляет собой своего рода облако, накрывающее все, что вы видите. Напомните себе, что ваше настроение преходяще. Эмоции изменяются постоянно, и плохое настроение пройдет — нужно лишь немного подождать.

Плохое настроение — не лучшее время для принятия важных решений.

Вы должны постоянно сознавать, в каком настроении находитесь. Если вы считаете, что сможете принимать безошибочные решения, невзирая на свое настроение, то в итоге столкнетесь с еще более серьезными проблемами.

Важно

Важно не только размышлять над тем, какие события привели вас к нынешнему настроению.

Иногда сами эти размышления (если не сильно зацикливаться на них) могут оказаться достаточным основанием для того, чтобы плохое настроение прошло само собой.

Поймите, как вы ведете себя в условиях стресса

Если вы научитесь узнавать первые признаки стресса, то окажете тем самым себе огромную услугу. Человеческое мышление и тело говорят с вами на своем собственном языке (по крайней мере, когда имеет место стресс). С помощью эмоциональных и психологических реакций они дают вам понять, когда приходит время притормозить и сделать перерыв.

К примеру, расстройство желудка может свидетельствовать о переполняющих вас нервозности и беспокойстве. Несварение желудка и усталость являются способом, с помощью которого ваше тело просит время для отдыха.

Расстройство желудка может свидетельствовать о напряжении и беспокойстве, а такие симптомы, как головная боль, стоматит или боль в спине, могут являться выражением других внутренних проблем.

Ваше самовосприятие во времена стресса и напряжения должно служить третьим ухом, внимательно слушающим голос вашего тела или его крики о помощи.

Когда вы «нажимаете» слишком сильно, ваше тело готово сказать вам о многом. Потратьте время на то, чтобы услышать эти сигналы и перезарядить свои эмоциональные батареи раньше, чем эмоциональный стресс приведет к постоянному повреждению вашей внутренней системы.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/29/pyat-sposobov-povysit-emocionalnyj-intellekt/

Эффективные техники для развития эмоционального интеллекта

Вы когда-нибудь замечали, как эмоции искажают или преображают реальность? В психологии есть специальный термин «Эмоциональный интеллект» и у него есть специальное обозначение — EQ. О нем снова заговорили в начале «Нулевых». Поговорим о том, что это за понятие и как развить эмоциональный интеллект.

Моя история интереса к эмоциональому интеллекту

Управление эмоциональным интеллектом стало интересовать меня задолго до того, как этот термин был мной услышан.

Это было интуитивное понимание того, что на развитие ситуации, или отсутствие результатов оказывают влияние не только мои мысли, но и моя реакция на них, эмоциональное состояние. Скорее, именно эмоции формируют мысли, а не наоборот.

Негативные мысли появляются именно потому, что человек не обладает полной информацией о происходящих событиях, переживает, испытывает страх, обиду, злость и от определенных ожиданий.

Совет

Согласитесь, большинство конфликтов возникает потому, что наши близкие ведут себя не так, как мы от них ждем. Психологи отмечают, что выяснения отношений, или того, кто прав, происходит потому, что человек не получает сильных, ярких, позитивных ощущений от действительности и борьба призвана компенсировать этот недостаток.

Стрессовые ситуации становятся золотой жилой для определенного круга лиц. Сюда относятся предсказатели, маги, гадалки экстрасенсы.

Различные сеансы выступают как морфий, они на некоторое время снимают негатив, оставляя позитивные переживания и чувство расслабления.

В результате, клиент приходит еще раз, чтобы получить не само предсказание, а уверенность, что все будет в порядке. Это в лучшем случае.

Некоторые из экстрасенсов и магов, сознательно повышают уровень тревожности клиентов, чтобы внушить еще больший страх и, таким способом, выманить крупные суммы денег.

Они цепляются за то, что важно для человека: взаимоотношения с любимым человеком, здоровье, и так далее.

Упражнения на эмоциональный интеллект помогли мне отойти от постоянного чувства страха и тревоги, мыслить трезво и искать конструктивное решение проблем, не обращаясь за помощью к третьим лицам. Я расскажу о нескольких эффективных методиках.

Понятие эмоционального интеллекта

Психологи Канеман и Смитт провели исследования в сфере психологии поведения, за которое были удостоены нобелевской премии. Им удалось доказать, что большинство людей, принимая решения, руководствуются именно эмоциями, а не логикой.

Эмоциональный интеллект — умение видеть свои сильные и слабые стороны и принимать их в других людях, умение разделять личные ощущения и факты. Выделяют низкий и высокий уровень эмоционального интеллекта. Низкий уровень эмоционального интеллекта характеризуется такими эмоциями:

  • завистью;
  • критикой;
  • осуждением;
  • туннельным видением ситуации (человек видит только один возможный вариант развития событий и, чаще всего, в негативных тонах);
  • подавлением чувств;
  • высоким уровнем эмоционального интеллекта характеризуется:
  • гибкостью ума;
  • вариативностью мышления (человек может находить множество вариантов развития событий и детально прорабатывать каждый из них);

EQ — интеллект помогает находить общий язык с людьми разных социальных групп и возрастов. Управление эмоциональным интеллектом полезно в сфере бизнеса, продаж и любой командной работы, в которой требуется организовывать и вдохновлять людей.

Зачем это нужно

Далеко не все понимают зачем необходимо развивать EQ — интеллект. Причин этому несколько:

  1. Адекватная оценка собственных возможностей, принятие сильных и слабых сторон своей личности, эффективное использование внутренних ресурсов.
  2. Понимание причин возникновения тех или иных эмоций.
  3. Понимание и бережное отношение чувств окружающих людей, семьи.
  4. Понимание потребностей других людей и выстраивание линии поведения исходя из них.
  5. Принятие и понимание условий объективной реальности.
  6. Управление эмоциями, быстрый поиск решений в той или иной ситуации.

Вы получите не только эмоциональную устойчивость, но и уважение других людей, как в коллективе, так и со стороны руководства. Человек, который может понимать других, может вырасти хорошим руководителем.

Вы можете, к примеру написать собственную книгу по управлению эмоциями, или стать начальником фирмы, а может быть, в будущем вы сами будете вести тренинги личностного роста? Сегодня это направление очень популярно, особенно ценится опыт людей, которые без специального образования смогли разобраться в себе и подняться на новый уровень благосостояния.

К таким мастерам относятся например, Джо Витале, ставшего мультимиллионером после нескольких лет жизни на улице, или Нико Баумана, написавшего серию книг о силе мысленных фокусировок без наличия специального образования. Молодой автор основал собственную интернет школу, проводит вебинары и интенсивы, в которых обучает людей владеть своим вниманием и направлять эмоции в нужную сторону.

Стадии

Специалисты выделяют 4 стадии развития эмоционального интеллекта:

  1. Четкое и внятное общение с другими людьми, умение слушать и умение объяснить ожидания. Способность мотивировать людей на активные действия, командная работа, руководство небольшой группой людей, умение не ввязываться в открытый конфликт.
  2. Комфортное самоощущение среди большой группы людей, независимо от того, причисляете вы себя к интровертам или экстравертам, умение понимать эмоции других людей, редкие случаи недопонимания с кем-либо.
  3. Знание и принятие всех положительных и отрицательных сторон своей личности, комфортное существование с ними, понимание своих эмоций и их влияние на происходящие события.
  4. Умелое управление эмоциями, ограничение их разрушительного влияния, умение выполнять обещания и обязанности, поддержание долгосрочных отношений, действия согласно обстоятельствам.

Методики развития

Рассмотрим 7 основных способов развития эмоционального интеллекта у взрослых.

  1. Откажитесь от разделения чувств. Нас с малых лет учат разделять вещи на категории: это хорошо, это плохо, есть черное и белое. Но такое деление очень субъективно, ведь в целом вы не знаете, что побудило человека совершить не слишком хороший поступок с точки зрения общества. Может быть, если бы вы оказались в такой ситуации, поступили бы хуже. Это я к тому, что в мире существуют полутона. Злость, например, относят к плохим эмоциям, но в ней скрыто желание того, чтобы все стало лучше, чем есть, а это уже позитивная сторона. У многих людей во время приступа злости открывается источник внутренней силы. Отказ от разделения эмоций на «хорошо» и «плохо» помогает понять причину возникновения тех из них, которые принято называть негативными.
  2. Записывайте эмоции, пережитые за день. Ведя записи в дневнике, вы сможете легко отследить, что послужило спусковым крючком для запуска переживаний. Кроме того, через время, вы сможете отследить, как изменилась ваша реакция на подобную ситуацию. Записывайте, не ограничивая себя и вы поймете, что заставляет вас переживать, как вы реагируете, к примеру, на страх, а что заставляет вас двигаться дальше.
  3. Понаблюдайте за людьми и ситуациями, которые заставляют вас испытывать волну сильных эмоций. Описывайте в дневнике физические ощущения от пережитых эмоций.
  4. Если вам будет трудно отследить и записать свои эмоции, понаблюдайте за предпочтениями: что вы предпочитаете смотреть, слушать, о чем читаете, чем наполняете ваше сознание изо дня в день. С какими песнями или фильмами вы ощущаете внутреннюю связь, почему вы сделали именно этот выбор? К каким персонажам и почему вы испытываете внутреннюю симпатию? Ответы на эти вопросы помогут вам начать отслеживать эмоции.
  5. Иногда наши эмоции и слова произносят другие люди, в строчках песни, в выступлении, в фильме. Они испытывают те же эмоции что и вы,что заставляет вас испытывать некую эйфорию. Можете вспомнить несколько цепляющих эпизодов.
  6. Самый проверенный способ понять другого человека — поставить себя на его место. Подумайте, что бы вы чувствовали, в тех обстоятельствах или, если бы другой человек сказал вам то, что сказали вы.
  7. Продумайте самый худший сценарий развития событий, что вы будете делать в этом случае, как сможете выйти из ситуации? Это поможет вам успокоится.
Читайте также:  Почему люди так часто разводятся?

Владейте эмоциями, не позволяйте им управлять вами, вы — хозяева вашей жизни. Даже самую неприятную ситуацию можно изменить, просто посмотрев на нее с другой точки зрения.

Разбирая то, что доставляет вам дискомфорт, вы сможете стать сильной личностью, ведь внутреннее состояние не зависит ни от денег в кармане, ни от положения, ни от наличия или отсутствия рядом партнера.

Вы — творец всего происходящего, в вашей власти взлететь, или упасть.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/intellekt/kak-razvit-ehmocionalnyj-intellekt.html

EQ-фитнесс: Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это развитие таких навыков, как понимание и собственных чувств, так и эмоций окружающих людей.

Благодаря этому мы можем эффективно управлять реакцией на чувства других людей и, таким образом, продуктивнее делать свою работу.

Главная задача в развитии эмоционального интеллекта – не подавлять или игнорировать трудные эмоции или чувства, но разумно контролировать их.

Именно эмоциональный интеллект отличает успешных лидеров от всех остальных. Менеджеры с развитым ЭИ более продуктивны в найме новых сотрудников, лучше мотивируют коллег, эффективны в сфере услуг.

Но эмоциональный интеллект важен на любом этапе вашей карьеры, особенно если вы хотите достичь высокого уровня ответственности за вашу работу. А в других аспектах жизни ЭИ позволяет быть более счастливой, здоровой и укрепить отношения.

Так как же улучшить эмоциональный интеллект и заставить его работать на вас?

1. Развивайте эмоциональное самосознание

Эмоции могут заставить человека вести себя необычно и часто непродуктивно, а самосознание улучшит вашу способность понимать и интерпретировать собственные эмоции, настроения и внутренние мотивы.

Эта практика поможет и распознавать эмоциональные состояния других людей и понимать, что стоит за их словами и действиями.

Говоря кратко, если вы не понимаете собственную мотивацию и поведение, то и других не поймете.

Что для этого делать:

  • Проговаривайте каждый день три фразы, которые начинаются словами «Я чувствую себя…», — благодаря этой технике вы постепено сможете научиться точно определять свои эмоции и повысить самосознание.
  • Каждый день уделяйте время испытанной эмоции – формулируйте, что вы чувствуете и почему.
  • Напоминайте себе, что эмоции переменчивы и недолговечны, поэтому не могут быть основой для общения и принятия решений.
  • Размышляйте о том, как негативные эмоции – разочарование, отторжение, гнев или ревность – влияют на ваших коллег и клиентов.
  • Определите ваши страхи и желания. Это поможет лучше понять, что вас беспокоит и движет вами.
  • Проверьте, как вы реагируете на стресс. Расстраиваетесь ли вы каждый раз, когда что-то идет не так, как вы запланировали?

2. Эмоциональный самоконтроль

Важно развить способность контролировать импульсивные реакции и эмоции, которые негативно влияют на ваш потенциал и лидерство. Это следующий шаг после развития самосознания.

Кратко говоря, самоконтроль – это способность стать «выше» жалких объяснений, ревности, срывов и не позволять эмоциям контролировать вас.

Благодаря самоконтролю вы будете думать, прежде чем действовать, и создадите репутацию надежного члена в любой команде.

Техники самоконтроля:

  • Не позволяйте себе присоединяться к той или иной стороне во время офисных драм и конфликтов.
  • Если ситуация эмоционально трудная и заряженная, отступите на время, не принимайте решение сразу. Проанализируйте ваши эмоции.
  • Примите факт, что жизнь изменчива, и фрустрация и разочарования являются частью любой работы. И профессиональная реакция на них – это «мозговые штурмы» и разработка стратегий, а не жалобы и отстранение от работы.
  • Не присоединяйтесь к игре «найди виноватого», не показывайте пальцем на всех и все, что вас окружает. Кроме себя: изучите и примите свои ошибки.
  • Оставайтесь сконцентрированной на себе и тех вещах, которые вы можете контролировать, а не на том, что вне вашей власти.
  • Найдите способы, как реагировать на эмоции, которые бы не включали спонтанные реакции или некорректные выражения.

3. Развивайте способность выказывать сочувствие

Сочувствие – естественный путь в развитии эмоционального самосознания. Оно позволяет отойти от вашего личного опыта и увидеть и понять проблему с точки зрения другого человека. Развивая эмпатию, вы показываете ваше умение относиться к людям с уважением, добротой, достоинством и профессионализмом. Сочувствующие люди хороши в распознавании чувств других, даже если они неочевидны.

Как развить эмпатию:

  • Живите по золотому правилу – относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
  • Свою точку зрения поддерживать легко, руководствуясь этим чувством, поставьте себя на место другого человека и посмотрите на ситуацию с его позиции.
  • Развивайте умение слушать и размышлять над тем, что сказал ваш собеседник.
  • Хотя бы раз в день спрашивайте, как человек себя чувствует, например, по шкале от 0 до 10. Так вы побудите окружающих выражать свои эмоции и лучше их понимать.
  • Признавайте тревоги и чувства других людей – дайте им понять, что вы видите их источник и осознаете ценность их точки зрения.

4. Работайте над вашей мотивацией

Мотивация – это страсть и энтузиазм в вашей работе и карьере, которые нельзя объяснить деньгами или статусом, это то, что помогает реализовывать свои внутренние цели и делать это с завидной настойчивостью.

Как улучшить мотивацию:

  • В любой сложной ситуации и даже при провале пытайтесь найти хотя бы одну хорошую вещь.
  • Фиксируйте момент, когда вы думаете и говорите в негативном ключе. Прекратите это делать, сделайте паузу и еще раз «прокрутите» в уме все ваши мысли и слова. Измените их на позитивные, даже если поначалу вам придется притвориться.
  • Легко забыть, что вы действительно любите в своей работе. Найдите время, чтобы вспомнить и сформулировать это, а также главную причину, почему вы хотите реализоваться именно в том, что делаете.
  • Помните, что люди притягиваются к позитивным, энергичным и вдохновляющим людям. Если вы повысите мотивацию, то получите больше внимания от коллег, топ-менеджеров и клиентов.
  • Поставьте себе вдохновляющие и в то же время достижимые цели. Сделайте список, что нужно сделать, чтобы их достичь. Награждайте себя, когда вы достигаете ключевых целей.

5. Улучшите навыки общения

Важный аспект эмоционального интеллекта – умение хорошо взаимодействовать с другими людьми, но это не значит, что интроверты или стеснительные люди обладают низким ЭИ.

Навыки общения могут принимать разные формы, ведь это не только умение быть дружелюбным, но и умение слушать, убеждать, вербальные и невербальные навыки коммуникации.

Руководители с высоким эмоциональным интеллектом часто очень хороши в общении, разрешении конфликтов и разделении своего видения с командой – они показывают пример поведения и ценностей, которым могут следовать другие.

Как улучшить навыки общения:

  • Изучайте конфликты и их решения, это поможет в трудных ситуациях с коллегами, клиентами или поставщиками.
  • Учитесь хвалить других, так вы вдохновите команду и сделаете ее лояльной.
  • Старайтесь понять человека, с которым разговариваете. У вас не может быть только одного подхода, который бы срабатывал со всеми на работе.

Источник: tedlearning.co.uk

Источник: https://womo.ua/uprazhneniya-na-emotsii-kak-zastavit-emotsionalnyiy-intellekt-rabotat-na-vas/

6 упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей

Вчера Вита, моя 4-летняя дочка, нарисовала яркую картину из множества цветных фигур, и сказала, что она называется «Лабиринт к счастью». Мы с детства идем по этому лабиринту, и одним из основных помощников на пути может стать эмоциональный интеллект.

EQ – основа позитивного мышления, фундамент успешной жизни и личного счастья. Поэтому так важно его развивать. Понимание эмоций, способность распознавать чувства, намерения и мотивацию окружающих открывает больше возможностей, не позволяет опустить руки в сложной ситуации.

Только тем, что видишь, можно управлять. И развитый EQ дает возможность руководить не только собственными переживаниями, но и чувствами окружающих.

Дети смотрят на мир через призму эмоций. Для ребенка со слаборазвитым EQ неудача становится личной трагедией и поводом усомниться в себе.

А эмоционально стабильного ребенка отличает дружелюбие и отзывчивость, уверенность в своих силах и спокойствие, целеустремленность и ориентированность на результат.

Обратите внимание

Он может стать успешным дипломатом или бизнесменом, любящим супругом и счастливым родителем.

Женщинам эмоции более подвластны, нежели мужчинам. Девочка с раннего детства учится состраданию, отзывчивости и пониманию. Каждая игра в куклы позволяет представить себя женой, дочерью и мамой.

Не столь важно, чему мы учим детей, сколь то, какой пример мы показываем. А самый важный пример – это умение быть счастливым.

Полезно создать в воображении свою коробочку счастья. «Сложите» в нее все, что ассоциируется у вас со счастьем визуально, на слух, вкус, обоняние и осязание. А затем создайте такую же коробочку вместе со своим ребенком, подробно обсуждая с ним его эмоции. Пример:

  • Зрение: счастливая улыбка ребенка.
  • Слух: шум морской волны.
  • Вкус: сладкая клубника.
  • Обоняние: ароматы леса после дождя.
  • Осязание: объятия любимого человека.

Он поможет не только разобраться в собственных чувствах, но и позволит окружающим лучше вас понимать. Такое общение с партнером, коллегами и особенно с ребенком станет основой взаимопонимания в семье и на работе. Для этого введите в свою речь формулу: «Я чувствую…, потому что…, и я хотела бы…».

На примере общения с ребенком эта формула может звучать так: «Я расстроена, что ты разлил воду с красками. Я хотела бы, чтобы ты был внимательнее. А сейчас давай вместе приберемся».

Суть игры заключается в том, чтобы каждый вечер ребенок сам выбирал эмоцию сегодняшнего дня. «Сегодня я чувствовал радость (грусть, любопытство, злость…), когда…». Для этого распечатайте все эмоции любимого персонажа ребенка, которые он и будет выбирать для обозначения своих переживаний. Эта игра учит осознанности и принятию собственных чувств.

Интересно фотографировать не только в стиле «я и достопримечательности». Попробуйте делать эмоциональные фотографии: «А! Эта пальма как огромный кактус – надо его попробовать», «Башня не падает?!», «Жуууук!».

Поверьте, такие фотографии очень приятно рассматривать всей семьей. А еще по ним можно делать рассказ о путешествии. Распечатываете несколько фотографий, перемешиваете и создаете новую историю вашей поездки.

Читайте также:  Об этико-сенсорном и других типах экстравертов

Можно сделать свою галерею эмоций, где каждая картина – это эмоция, выраженная теми красками и композицией, которую выбирает ребенок. Очень здорово рисовать одновременно и сравнить, какими у вас получились радость, грусть, злость.

Уникальная игра, которая не только знакомит ребенка с эмоциями, но и показывает, какие чувства человек ощущает в той или иной ситуации. Суть игры: каждый получает набор из 8 карточек: радость, страх, интерес, вдохновение, сомнение, удивление, доверие, гнев. Перечень можно дополнять.

Важно

Загадывающий игрок придумывает слово-понятие-ситуацию и, выбирая к ней подходящую эмоцию, выкладывает карточку в круг закрытой. Остальные игроки должны угадать: какую же эмоцию вызывает у игрока загаданная ситуация.

Например, мама может выбрать карточку «радость» на понятие «1 сентября», а дочка – «страх». Детям сложно проговорить о своих эмоциях. А в игре они раскрывают их.

И не забывайте про чтение книг и хорошую музыку. Это неустаревающие ресурсы для познания себя, окружающих и всего мира.

Виктория Шиманская – психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта детей «Академия Монсиков», автор книги «Монсики. Что такое эмоции и как с ними дружить». Мать двоих детей.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/6-uprajneniy-dlya-razvitiya-emotsionalnogo-intellekta-u-detey/

7 упражнений для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект входит в топ-10 компетенций, которые стоит освоить до 2020 года, согласно отчету Всемирного экономического форума в Давосе. Как его развивать, рассказывает HR-консультант и бизнес-тренер Анна Хитрик.

К концу XX века исследователи обратили внимание, что для успешной карьеры недостаточно обладать высоким интеллектом и быть экспертом в своей области. Необходимо что-то большее, связанное с чувствами и эмоциями человека. Это качество получило название «эмоциональный интеллект» (Emotional Intelligence).

По мнению научного журналиста Дэниэла Гоулмана, понятие «эмоциональный интеллект» включает в себя 5 компонентов.

1. Самосознание — способность человека правильно понимать свои эмоции и мотивацию, оценивать свои слабые и сильные стороны, определять цели и жизненные ценности.
2. Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции и сдерживать импульсы.
3.

Мотивация — способность стремиться к цели ради самого факта ее достижения.
4. Эмпатия — способность понимать эмоции, которые испытывают окружающие, учитывать чувства других людей при принятии решений, а также сопереживать другим людям.
5.

Социальные навыки — способность выстраивать отношения с людьми и направлять их поведение в желаемом направлении.

Высокий уровень развития всех составляющих EI помогает нам эффективнее строить карьеру и чувствовать удовлетворение от своей работы. Давайте выделим 30 минут для себя и организуем мини-тренинг.

Учимся отслеживать свое состояние

Человек достигает цели только тогда, когда ясно видит, куда нужно идти, и понимает, что происходит вокруг. Тот, кто не знает собственного эмоционального мира, идет по жизни с закрытыми глазами.

По версии Пола Экмана, американского психолога и специалиста в области изучения эмоций, мы имеем 7 базовых эмоций: гнев (злость), печаль (грусть), презрение, отвращение, страх, удивление, радость. Они смешиваются в коктейли и образуют базу автоматических реакций на происходящее. При этом несколько эмоций (обычно две) являются в нашей жизни ведущими. И важно отследить, какие именно.


Упражнение 1.
Чтобы узнать, насколько вы понимаете свои чувства, ответьте на 3 вопроса.

1. Какую эмоцию я сейчас испытываю?
2. Именно сейчас эта эмоция полезна для меня?
3. Как часто на протяжении дня я испытываю эту эмоцию?

Описывайте только те эмоции, которые вы отметили у себя при чтении этих вопросов. Упражнение поможет запустить процесс самоанализа. Делайте его регулярно в разных ситуациях, и со временем вы привыкните обращать внимание на свои чувства.


Упражнение 2. «Дневник эмоций».
На протяжении дня записывайте все свои эмоции и события, которые их вызывали. Цель — лучше понять себя.

Для визуализации можно использовать фломастеры для обозначения цвета эмоций или смайлики. А затем поставьте себе задачу — увеличить количество веселых смайликов.

И помните, что большая часть событий – сами по себе нейтральны. А эмоции – это лишь наша реакция на них.

Эмоция

Вызвавшее ее событие

Управляем эмоциями

Порой наши эмоции подобны убежавшему из цирка тигру: он неуправляемый, поэтому может испугать и поранить окружающих (да и сам пострадать в итоге). Как научиться управлять своими реакциями?

Есть множество техник, например — управление эмоциями «через тело». Это интересный, а главное, применимый в любых условиях подход. Тело и разум человека — части одной системы, поэтому физическое и эмоциональное состояние тесно взаимосвязаны.


Упражнение 3.

1. Опустите голову, безвольно понурьте плечи и, глядя в пол, грустным голосом произнесите: «Я успешный человек, у меня все получается…»

Совет

2. Затем поднимите руки вверх, глядя в небо с поднятым подбородком, расправьте спину и скажите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается…»

Что вы почувствовали? Оказывается, мозг не понимает слов! А вот мимика и жесты посылают сигналы в подкорку мозга (древнюю лимбическую систему), и мы начинаем чувствовать то, что транслирует тело.

Теперь, когда вы почувствовали разницу, на протяжении двух недель принимайте «позу лидера» хотя бы на пару минут в день. На третью неделю вы увидите, как изменился мир вокруг!


Конечно, для глобальных изменений этого недостаточно.
 Если хотите управлять своим внутренним миром, вам нужны:

— здоровое питание;
— физическая активность (хотя бы 30 минут в день);
— дыхательные или другие практики для концентрации и снятия напряжения.

В качестве «скорой самопомощи» на каждый день можно использовать небольшое упражнение — его уместно делать в офисе или любом другом месте.


Упражнение 4.
Сядьте поудобнее, отдышитесь и сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте спокойный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Таким образом увеличивайте счет до 8 раз. Дышите так, пока не почувствуете, что восстановили свое эмоциональное состояние.

Понимаем свои внутренние мотивы

«Сердце» эмоционального интеллекта — наша собственная мотивация. Правило простое: если ты не знаешь, чего хочешь сам, ты не можешь мотивировать другого (сотрудника, ребенка, близкого человека).

Мотивация — это внутренние моторы, которые заставляют идти вперед и выходить из зоны комфорта. Одних мотивация побуждает взбираться на Эверест, других — сбивать ноги в кровь в пуантах, чтобы стать балериной. А все, что находится извне, — это стимул, пресловутая «морковка», которая никакого отношения к мотивации не имеет.

Чтобы осознать свои мотивы, нужно проделать серьезную внутреннюю работу. Для некоторых людей это становится путем длиною в жизнь.


Упражнение 5.
Как же можно определить свои мотивы? Задайте сами себе вопрос «Почему?» Причем последовательно, 5 раз. И сами на него отвечайте. Например: «Почему я хожу на работу?» Потому что это мое развитие.

«Почему для меня важно развитие?» Чтобы доказать себе… «Почему мне нужно доказать себе…?» Мне важно быть достойным… «Почему мне важно быть достойным…?» Я смогу позволить себе… «Почему мне важно позволить себе…?» Чтобы чувствовать себя свободным и делать то, что я люблю.

Эти простые 5 вопросов и ответов дают видение своих глубинных мотивов к действию. Кстати, есть еще один вопрос, который многое объясняет: «Что бы я делал даже без денег?»

Развиваем эмпатию

Эмпатия — это умение замечать и правильно оценивать эмоции окружающих. С эмпатией (и с ее недостатком) сталкивался каждый.

Наверное, многие попадали в такие ситуации:• вам кажется, что вы говорите с другим человеком на разных языках;
• кто-то намеренно (или неосознанно) демотивирует коллектив;
• вы испытываете «одиночество в толпе», когда всем вокруг весело;
• вы не можете понять близкого человека и не находите слов, чтобы донести до него свою мысль.

Выделяют 3 уровня эмпатии:

1) понимание точки зрения другого человека;
2) определение эмоции, которую испытывает собеседник;
3) подбор уместной в данном контексте реакции.


Упражнение 6.
Как можно развить у себя эмпатию? Для этого упражнения вам потребуется напарник. Это может быть родственник, друг, коллега или просто человек, который готов вам помочь и выделить 20 минут своего времени. Выберите удобное место и спокойную обстановку. Продумайте тему вашей беседы (не обсуждайте ничего болезненного) и последовательность обсуждения.

Через 5 минут после начала разговора поставьте себя мысленно на место собеседника. Прочувствуйте все, что может сейчас его волновать, какие эмоциональные импульсы он ощущает. Держите свое внимание в фокусе, запоминайте каждое чувство.

Через 10 минут мысленно переместите себя в позицию наблюдателя. Сделать это будет проще, если вы представите, что смотрите на беседу как будто из верхнего угла комнаты.

Обратите внимание, как изменились ваши реакции на слова, насколько внимательно вы слушаете собеседника.

Многие говорят, что при этом обостряется восприятие: если до этого им как будто демонстрировали кино плохого качества, то теперь появляются яркие краски, фокус и резкость.

Обратите внимание

Повторяйте это упражнение по крайней мере раз в неделю. Навык эмпатии нарабатывается!

Вот вам яркий пример эмпатии. В программе параолимпиады был забег на 100-метровую дистанцию. На старте беговой дорожки стояли 9 участников с инвалидностью. Прозвучал выстрел, начался забег.

Но когда участники пробежали около трети дистанции, один из них — почти мальчик — споткнулся и упал, сделав несколько кувырков. От боли и досады он начал плакать. Услышав его плач, остальные 8 участников остановились и… вернулись обратно.

Все! Девушка с синдромом Дауна присела рядом с упавшим парнем, обняла его и спросила: «Теперь тебе лучше?» Потом все они дружно пошли к финишу плечом к плечу. А зрители на стадионе аплодировали им стоя…

Социальные навыки: ищем нужные слова

Любая коммуникация — это не то, что ты хочешь сказать, а то, какую реакцию ты хочешь вызвать.

Основные правила успешной коммуникации просты:

• вызывайте интерес и доверие на первом этапе контакта;
• подтверждайте свои тезисы (статистическими данными, необходимой собеседнику достоверной информацией);
• выявляйте потребности собеседника и предлагайте выгодные для него решения;
• черпайте энергию в новизне: знакомьтесь с новыми людьми, бывайте в новых местах.


Упражнение 7.
Предположим, что завтра вам нужно представить себя на очень важном форуме. На выступление у вас есть ровно 31 секунда. Чтобы подготовиться к презентации, сделайте следующее:

• вообразите помещение, где будете выступать, и людей, которые в нем находятся;
• прочувствуйте их эмоции, поймите, чего они хотят;
• ощутите уверенность в себе;
• в одном предложении изложите суть своего выступления.

Подведем итоги

Итак, что важно для развития эмоционального интеллекта?

• Определять свои эмоции и управлять ими.
• Понимать свои внутренние моторы — мотивы.
• Применять навыки эмпатии в общении.
• В процессе коммуникации понимать позицию и потребности собеседника.

Зная, чего хотят окружающие люди, можно объединить ваши цели, и тогда никто не будет в проигрыше!

Узнайте больше о роли эмоционального интеллекта в работе из интервью Алины Носенко «В моей работе важно чувствовать сердцем!»  

Источник: https://talks.happymonday.com.ua/emocionalnyj-intellekt-7-uprazhnenij-dlya-razvitiya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector