Методики и упражнения для улучшения памяти

Развитие памяти упражнения которые выведут вас на новый уровень

Привет всем моим читателям! Мы с вами каждый день чему-то учимся, развиваемся, открываем мир для себя и идем к своим высоким целям. Для этого нам нужны не только упорство и энергия, но и хорошая память. Мозг нужно постоянно тренировать и держать в тонусе. В развитие памяти упражнения помогают лучше всего.

Вы помните, сколько стихов вы учили в школьное время? Учить стихи нужно не только для того, чтобы привить любовь к литературе. Таким образом развивается память.

К сожалению, чем старше становится человек, тем сложнее ему учить те же стихи размером в две страницы. Рассмотрим, почему это происходит у взрослых:

  • Мозг уделяет больше внимания мыслям о доме и работе.
  • Монотонный ежедневный график сужает кругозор.
  • Появление электронных гаджетов с календарями и заметками упрощает нашу жизнь, но и мозг перестает пытаться запомнить информацию (даты, дела).
  • Отсутствует постоянная тренировка памяти.

К сожалению, это касается всех. Мы удивляемся, что наша бабушка помнит, сколько стоил хлеб 40 лет назад и какая погода была на ваш пятый день рождения. А мы забываем, что нам говорил вчера начальник.

Однако, это поправимо. Стоит только захотеть и начать работать. Вы сразу поймете, что жить стало легче, перестанете забывать о днях рождениях и вам не нужно будет составлять список покупок перед походом в магазин. Да и вообще, развитие ума поможет избежать проблем с памятью в старости.

Что же нужно делать? Сейчас разберем детально.

Топ 10 упражнений и методов развития памяти для взрослых и детей

Следующие задания помогут вам вернуть свой мозг в тонус и научиться запоминать даже большие объемы информации.

Итак, показываю самые эффективные упражнения:

1.Опишите картинку

Это простое упражнение для зрительного восприятия. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее 3 минуты. Потом отвернитесь или закройте глаза и попытайтесь описать ее наиболее детально. Попросите кого-то проконтролировать вас.

После проверки проделайте то же самое еще несколько раз, и вы заметите, что с каждой последующей попыткой ваш результат будет улучшаться. Делать это нужно каждый день. А лежать на диване и смотреть на картинки – это совершенно несложно.

2.Даты

Для многих людей запомнить дату или номер телефона очень сложно. А все потому, что мало тренировок. Откройте учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно. И со временем вы будете всех удивлять своими способностями.

3.Ассоциации

Чтобы было легче запоминать числа, нужно придумать к каждой цифре ассоциацию. Напишите на листе цифры от 0 до 10. Потом придумайте и подпишите, на что похожа каждая из них. Например, 8 – это снеговик, а 0 – яйцо. Дальше попытайтесь записать свой номер телефона, но не цифрами, а этими ассоциациями.

4.Животные

Найдите картинку с изображением разных животных: от бабочки до слона. Посмотрите на иллюстрацию и попытайтесь запомнить всех представителей фауны. Дальше возьмите лист бумаги и напишите их названия, но в алфавитном порядке. Делайте это раз в день, пока не получится 100% результат.

5.Стихи

Ну что, вернемся в школу? Учить стихи – это простой, но эффективный метод, проверенный годами. Школьники вечерами страдали над книжками, чтобы развивать память. То же придется делать и вам. Выберите любимого автора, чьи произведения вам нравятся.

Читайте определенный стих много раз в день: в маршрутке, на работе, перед сном. Потом пытайтесь его кому-то рассказать. Делайте это с разными стихотворениями. Через время вы заметите, что стали их запоминать гораздо быстрее.

Таким образом и память станет лучше, и хобби появится.

6.Слова

Это отличный метод и развивать ум, и изучать язык. А как известно, выучить язык без умения запоминать информацию невозможно. Напишите на маленьких бумажках слова и расклейте их по дому. Ежедневно обращайте на них внимание и пытайтесь повторять вслух. Таким образом вы тренируетесь и учите новые слова. Такую систему рекомендуют даже учителя по иностранному языку.

7.Пары

Для повышения концентрации внимания и умения запоминать существует много игр. Одна из них – это «Пары». Суть в том, что перед вами, к примеру, 16 перевернутых карточек.

Их нужно разворачивать по очереди и запоминать. А потом ваша задача – найти их пары. Например, две бабочки, два мячика.

Такое приложение можно найти онлайн или же скачать на телефон и тренироваться где угодно.

8.Чтение вслух

Кроме зрительной, нужно еще работать и над слуховой памятью. Для этого выберите произведение и каждый день в течение 15 минут читайте его вслух. После чего попытайтесь максимально точно пересказать этот отрывок. Помните, как в школе мы пересказывали целые параграфы? Оказывается, это было не зря.

9.Подслушано

Это даже веселое и всем доступное занятие. По дороге на работу в маршрутке слушайте разговоры людей. А потом пытайтесь запомнить отрывки из них. Если вы ездите на машине, то делайте то же самое с радио. Прослушайте новости, рекламу, а потом расскажите о них своим коллегам.

10.Интернет

Wikium – полезный сайт, где легко и удобно заниматься развитием ума. Здесь собраны лучшие упражнения и тренажеры для тренировок. Находясь на сайте, легко заниматься в любое для вас время. Викиум.ру – это сайт для развития мозга в комплексе. Можно улучшить память, внимание и концентрацию одновременно.

Заключение

Как видите, способов и возможностей достаточно, чтобы начать работать над собой. Кроме того, есть большое количество тренингов, где можно работать над собой с другими людьми, при этом общаясь и веселясь.

Помните, что память требует регулярного напряжения, особенно у взрослых. Если у вас уже есть проблемы, то прочитайте статью «Как развить память и внимание у взрослого человека?».

А на сегодня все. Надеюсь, вы узнали много нового и полезного. Успехов вам и до встречи!

Источник: https://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/razvitie-pamyati-uprazhneniya.html

Упражнения для памяти: 9 простых способов сохранения памяти

А почему не берут на работу пенсионеров? Может возникают проблемы с памятью у пожилых и они плохо помнят задачи, а точнее их решения?

На фото ниже реальный пример, как может проводиться тестирование, попробуйте старички обойти молодых, если не тренируете свою память:

Кликните и получите результат!

Выбираем уровень. На 30 сек. будут показаны картинки. Надо запомнить их расположение. Потом они пропадут и надо их вернуть на место, перетаскивая мышкой из нижнего ряда.

Если вы хорошо запоминаете, то возможно вы делаете упражнения для памяти и вы волшебник, творец своего счастья! Поздравляю вас!

Но скорее всего память со временем ухудшается. Если вы желаете ее поправить, не прилагая физических усилий, тогда почитайте статью Продукты питания для улучшения памяти.

Поиграйте еще в игру на сообразительность.

На игровом поле два игрока в любом свободном месте ставят шар своего цвета. Цель этой игры поставить подряд 5 шаров в один ряд: по вертикали, или по горизонтали, или по диагонали. Так же надо помешать это сделать противнику. Вы играете голубыми шарами, противник /наш сайт;)/ — жёлтыми.

Но если у вас

Работа требующая особого внимания

то вам приходиться вытаскивать из памяти множество алгоритмов работы, планов, правил, использовать  программы и множество других  сведений. Если вы их не помните, то работа осложняется постоянными поисками подсказок в записных книжках и закладках браузера.

Будет очень хорошо помнить все это наизусть и вы сможете работать значительно быстрее и увереннее.

Что делать при ухудшении памяти? Видео

Более конкретный вариант на видео, подробности о нем в конце статьи:

Молодых людей волнует вопрос развития памяти, а с возрастом и ее сохранение. В последнее время говорят о понятиях «суперпамять» и «супервнимание». Разрабатываются новые методики тренировки. Одним людям легко все дается, другим сложнее. Но занимаясь, можно конечно однозначно сделать память лучше.

Для развития памяти есть много приложений для телефона, которые можно использовать даже в дороге. Но у вас не будет системы, а просто игра «пока не надоест». Результат, который нельзя измерить, сильно не вырастет.

Можно пытаться делать скучные упражнения из старых книг, можно играть «в приложениях», а можно заниматься с максимальной эффективностью, с научным подходом:

Обратите внимание

Протестируйте этот сервис и удивитесь своим результатам через 3 (три) дня!

Память — это психический процесс получения, сохранения и воспроизведения информации, почти как у компьютера. Ему не свойственно забывать. А вот для человека это естественно. Мозг удаляет неиспользуемую информацию, а вот действительно важную надо уметь не забывать.

Мини тест на внимательность

Просмотрите это минутное видео и посчитайте количество передач мяча игроками в белых футболках. Смотрите внимательно за мячём! Собьетесь- повторите, отмотав видео на начало сюжета. Только не смотрите ответ заранее. Он вас впечатлит!

Для разных видов памяти нужна своя тренировка:

  • Зрительная и слуховая память сохраняет информацию всего 3 секунды.
  • Кратковременная память сохраняет небольшой объем данных и хранит его до 30 секунд.
  • Для запоминания, надо повторять, иначе информация исчезнет со временем.
  • Долговременная память сохраняет информацию на долго. Простого механического заучивания мало, нужна интерпретация и установление связей со знаниями, которые уже есть. Но хранить информацию не достаточно, надо уметь воспроизвести ее.

Для улучшения внимательности очень популярны таблицы Шульте. Они развивают зрительную память и расширяют угол зрения:

Обычно применяется до 2-х десятков таблиц, что бы они не повторялись часто при тренировках.

Фотографическую память развивает метод Айвазовского. Ведь для переноса на холст требовалось мысленно останавливать движение волн. Для этого надо внимательно смотреть пять минут на объект, запоминать все мелкие детали. Дальше с закрытыми глазами, воспроизвести образ объекта. Со временем точность повышается. Как ее развить- смотрите далее.

Рассмотрим самые простые способы, доступные каждому человеку, даже в быту. Главным условием, конечно же является систематичность занятий.

Упражнения для улучшения памяти

Внеплановое упражнение

Как проверить свои успехи в тренировках памяти? Предлагаю полезный способ, особенно во время криптобума. Есть сайт Freebitco.in  , где надо для получения бесплатного биткоина каждый раз вводить капчу.

Чаще всего она в виде букв. Попробуйте посмотреть на неё, запомнить и не глядя ввести. Ошибетесь- выше упражнение продолжится до успешного результата.

Упражнение 1. Привычные действия непривычным образом

Например, чистка зубов непривычной рукой или еда не на одном и том же месте за столом.

Упражнение 2. Повторение

Желательно после просмотра фильма мысленно восстановить ход событий. Это недолго, а польза будет колоссальная.А вот пример, немного отличающийся, но не сильно.

Это отрывок о «железном наркоме» Генрихе Ягоде из одной известной книги «Змееед»  (Напоминаю, что этот человек добился невероятной власти благодаря своим способностям и целеустремленности.

Не будем здесь рассматривать его моральные качества, они уже всем известны):

Хоть и врагом оказался Генрих, но память у Сталинского наркома была крепкой и возможно, что так он ее и тренировал.

Повторять можно старый материал не весь подряд, а только необходимое.  Это хорошо показано в примере Как быстро выучить билеты ПДД

Упражнение 3. Кроссворды

Всем известные кроссворды, сканворды и прочие головоломки приносят очень много пользы. Кажется, что их чаще всего берут в дорогу, чтобы занять чем-то время. А вот просто покупают и разгадывают дома далеко не многие. А зря.

Упражнение 4. Нестандартный маршрут

Ходить по привычному маршруту неинтересно и бесполезно для памяти. Новые впечатления прекрасно усиливают деятельность мозга. Поэтому следует запоминать новые здания, магазины, чаще посещать кинотеатры, театры, музеи, кафе, различные праздники и вспоминайте, что уже видели, а что изменилось. Играйте с детьми- кто что первым увидит новое.

Упражнение 5. Новое

Необходимо читать новую развивающую литературу. Не меньше 1 книги в неделю. И этого больше, чем достаточно. Ведь 52 книги в год прекрасно развивают память.

Старайтесь не просто прочитать, а запоминать при чтении имена, даты, события и т.п.

Упражнение 6. Заучивание

Чем больше тренировать мышцы в спортзале, тем лучше они развиваются. С памятью аналогично. Очень полезно запоминать монологи актеров, рецепты лекарств, номера машин. Причем лучше придумывать ассоциации, а не просто заучивать. Можно учить одно стихотворение в неделю и это будет целых 52 стиха в год – отличная тренировка.

Начните с простого:

И когда на дворе будет плохая погода, вспомните это стихотворение и порадуйтесь за будущий день!

Вот вы смотрите сериал по телевизору, из десятка серий. А сможете назвать имена героев сериала? Хоть главных?

Упражнение 7. Сочинение

Метод подходит для запоминания списка дел, покупок и прочего. Нужны яркие образы, сюжет, который развивается логически и последовательно. Придумывается история или фраза наподобие запоминания палитры цветов с историей про фазана.

Список покупок многие носят на листике, а не в голове. Да, это полезно, чтобы не накупить лишнее. Но лучше держать его все-таки в памяти, чтобы и к шестидесяти годам можно было вспомнить, что нужно купить, куда сходить и что сделать.

Важно

Номера мобильных телефонов тоже лучше запоминать, а не брать из сохраненного списка в телефоне. Пин-коды, имена – тоже прекрасная тренировка.

Читайте также:  Что самое главное в дружбе между людьми?

Придумывать можно ассоциации для более легкого запоминания. Заставлять надо мозг работать, создавать связи. И чем больше, тем лучше.

Упражнение 7. Подслушивание

Это кажется неприличным, но очень полезно. Послушав, о чем говорят, например, в транспорте, надо закрыть глаза и воспроизвести все услышанное с теми же интонациями, с воспоминанием лиц. Так улучшается восприятие информации на слух.

Упражнение 8. Питание

Мозг нужно правильно подпитывать. Для этого полезен мед, грецкие орехи и морская капуста. Надо приводить в норму вес, много двигаться. Особенно для суперпамяти вредны вредные привычки. Про курение надо забыть совсем.

Упражнение 9

Совсем не упражнение. Любовь – великая сила во всех смыслах. Оксид азота, который вырабатывается в кровь, восстанавливает повреждённые сосуды, от чего мозг начинает работать гораздо быстрее. Просто волшебная сила!

Как развить зрительную память

Её еще называют фотопамять. Многие слышали, как некоторые счастливчики, посмотрев на страницу с текстом, лицо человека, набор предметов на столе запоминали это за мгновение, а затем уже рассматривали все это перед мысленным взором. Не используя никаких мнемонических приемов! 

Я, например, это сделать не мог. Даже лица с трудом запоминал- посмотрел и не могу его мысленно представить. А хотелось! Но, оказалось, что для этого надо всего лишь потренировать свою память. Причем у меня это получилось очень неожиданно, после того, как я стал выполнять упражнения на сайте B-trainika.

Причем все подряд, какие предлагали. В результате, уже через пару недель, перед глазами, по желанию, стали появляться лица людей, которых я даже мельком видел на улице. Ну, не всех конечно!

Т.е. зачатки 🙂 фотопамяти стали появляться автоматически, без особых усилий, просто после регулярных (громко сказано, через день-два правильнее) не утомительных тренировок в течении нескольких недель. А до этого и близко ничего похожего не было!

Хотя есть и специальные упражнения именно для тренировки зрительной памяти. Их можно проводить без интернета:

  1. Разбросайте несколько спичек перед собой. Запомните, а потом выложите в стороне из других спичек получившуюся картину. Начинайте с минимума спичек, хоть с двух, главное, чтоб было меньше ошибок.
  2. Посмотрите на любой предмет, а потом мысленно, а еще лучше на бумаге нарисуйте его по памяти.

Упражнения- это хорошо, но лучше все делать в комплексе. Например есть специальные тренинги. Сейчас он уже прошел, но посмотрите, о чем они вообще бывают.  О новом времени проведения — смотрите здесь позднее.

Тренинг на развитие внимания и памяти у взрослых

Как проверить внимание- увлекательное видео с участием”карманника”:

Кстати, опять о внимании. Для будущего руководителя оно просто необходимо. И если вы претендуете на руководящую должность или хотите работать в сфере обслуживания, то придется повышать свои социальные навыки. А это сейчас называется модным словом  soft skills (мягкие навыки). Как приобрести эти навыки? Кликните по картинке ниже:

А как развить внимание?  Пройти тренинг, например.

(Сейчас тренинг окончен, при начале следующего здесь будет сообщение об этом)

Один из авторов и ведущий тренинга- Алексей Маматов:

Алексей Маматов

И его соавтор ( а может и больше автор):

Даниил Бублиевский

Они регулярно проводят тренинги по развитию мозга, по сохранению и восстановлению его свойств. Вот программа занятий:

Программа курса

Регистрируйтесь  по ссылке:

Двухдневный экспресс-тренинг «Мегамозг!» совершенно бесплатно!

Посмотрите подробности, не пожалеете. Найдете много интересного!

На этом все, пишите отзывы, результаты!

Источник: https://u-znayki.ru/uprazhneniya-dlya-trenirovki-pamyati/

Как улучшить и развить память? Тренировки для работы мозга

Как улучшить память компьютера? Этот вопрос задается людьми чаще, нежели проявление заботы к собственному здоровью.

Почему люди не желают позаботиться о собственной памяти? Легче все закладывать в компьютер и не запоминать «лишнюю» информацию? Но ведь мозг человека – это тоже компьютер с процессором и прочими микросхемами.

<\p>

Мозг человека также нуждается в постоянном обновлении составных деталей, использовании более усовершенствованных программ. Как самостоятельно улучшить память человека? Есть несколько весьма полезных и простых способов.

Ежедневная тренировка памяти

Люди, которые в силу своей рабочей деятельности вынуждены постоянно общаться с окружающими, должны обладать хорошей памятью – им необходимо запоминать важную информацию для донесения ее заинтересовавшимся собеседникам.

Для лучшего запоминания постоянно обновляющейся информации можно воспользоваться простыми советами тренировки памяти, которые применяются ежедневно.

Представляются следующие эффективные способы улучшения памяти и внимания:

  • Ежедневное чтение книг помогает тренировать память, если каждый раз запоминать имена героев. Их можно выписывать и периодически прокручивать в голове ключевые моменты из произведения.
  • Каждый раз после просмотра передачи или фильма вспоминайте весь сюжет и ключевые фразы.
  • Если вы запланировали вечером покупки, составьте список с утра, подсчитайте количество пунктов. В течение дня старайтесь воспроизвести его самостоятельно, вспоминая все позиции.
  • Запоминайте имена друзей и знакомых, их фамилии, места работы, должности, номера телефонов, адреса. При встрече с другом или просто напарником по работе в уме прокручивайте всю известную о нем информацию, даже статусы в соцсетях, которые также можно запоминать.
  • Вечером в деталях вспоминайте все произошедшие за день события, вплоть до воспроизведения времени.
  • Найдите новое увлечение в рукоделии – вышивание, макраме, вязание, шитье и прочие виды. Все эти занятия отлично тренируют память. Мужчины же могут заняться сборкой детских конструкторов с большим количеством деталей. Для простоты можно воспользоваться сбором пазлов.
  • Старайтесь отдыхать вечером в ванной с добавлением в воду масла розмарина, лимона или мяты – ароматерапия способствует микроциркуляции головного мозга и улучшению памяти.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Если же вы заметили, что у вас совершенно плохая память и считаете, что представленные выше ежедневные способы в единственном воплощении не помогут, воспользуйтесь лекарственными препаратами.

Специалисты рекомендуют следующие таблетки для улучшения памяти:

  1. Аминалон – эти простые, на первый взгляд, таблетки помогают улучшить память, увеличить работоспособность, простимулировать умственную деятельность. Этот препарат рекомендуется даже детям, у которых отмечается задержка речевого и умственного развития.
  2. Витрум мемори – витаминный комплекс, предназначенный для улучшения, восстановления после травм и поражений памяти и мозговой деятельности. Рекомендуется принимать студентам и школьникам в период чрезмерной умственной нагрузки.
  3. Интеллан – предлагается производителями в таблетках и в сиропе. Благодаря фармакологическим свойствам рекомендуется специалистами для применения во время стрессов и депрессивного состояния. Интеллан способствует стимуляции мозговой активности, в результате чего улучшается память.

Применять какие-либо медикаментозные средства для улучшения памяти без консультации специалиста не рекомендуется, поскольку большинство из них имеет побочные эффекты, которые при наличии заболевания у человека могут только ухудшить его состояние.

Народные способы

Во избежание проблем со здоровьем рекомендуется воспользоваться народными способами для улучшения памяти. К наиболее эффективным способам можно отнести два рецепта.

1. Наберите соцветия клевера в банку – не более пол-литра. Влейте в нее бутылку водки. Закройте крышкой банку и уберите в темное место для настаивания в течение недели, в это время важно периодически взбалтывать содержимое банки.

Совет

Принимают настойку в процеженном виде в течение трех недель по столовой ложке каждый раз после обеда и перед сном. Благодаря представленной настойке можно забыть о проблемах с артериальным давлением.

2. Приготовьте настой из мяты и шалфея. Листья используемых ингредиентов высушивают и измельчают. Готовый сбор в равных количествах смешивают и заливают кипятком в термосе с соблюдением пропорций – на 2 столовые ложки компонента придется 2 стакана кипятка.

Настаивают смесь в течение всей ночи. Принимают по 50 мл раз в день перед едой в процеженном виде. Этот настой способствует восстановлению тонуса, а также мягко воздействует на микроциркуляцию головного мозга.

Как улучшить память и внимание, видео:

Витамины и диета

Если после использования приведенных способов тренировки памяти не было замечено улучшений, рекомендуется скорректировать питание и начать прием витаминов. Среди витаминов, способствующих улучшению памяти и увеличению работоспособности, выделяют следующие:

  • витамин Е – препятствует ухудшению внимания вследствие разрушительных процессов в организме;
  • витамины группы В – работают на клеточном уровне, насыщая их полезными микроэлементами, укрепляя стенки, чем и нормализуют работу нервной системы и головного мозга;
  • витамин С – это мощный антиоксидант, который препятствует переработке свободных радикалов, влекущих за собой окисление и старение организма;
  • витамины K, D и P – необходимы для нормальной работы мозга и улучшения памяти.

Витамины для памяти можно приобрести в аптеке в форме таблеток – это ускорит процесс улучшения концентрации и внимания.

В дополнение следует скорректировать собственное питание, которое ежедневно должно включать хотя бы один из продуктов, перечисленных ниже:

  • рыба и орехи – занимают лидирующие позиции по содержанию перечисленных выше витаминов;
  • ягоды – среди наиболее полезных для внимания и концентрации черника и клюква;
  • шалфей – рекомендуется добавлять в чай;
  • морковь – является полезным и вкусным компонентом, с помощью которого происходит замедление старения организма;
  • горький шоколад – мощный энергетик, способствующий улучшению мозговой активности.

Для улучшения памяти следует вводить в дневной рацион хотя бы один из перечисленных выше продуктов.

Продукты для памяти

Как развить память: упражнения и методика

При отсутствии положительных результатов в ход идет тяжелая артиллерия» — это упражнения для развития памяти и методики, которые необходимо внимательно изучить и использовать с определенной регулярностью, лучше ежедневно.

Упражнения

К наиболее эффективным упражнениям относят следующие вариации:

1.Целлюлярный токинг – увеличивает скорость мышления и помогает в визуализации возможностей памяти. Упражнение заключается в перечислении предметов, находящихся в комнате. Стоя на одном месте в прямом положении как можно быстрее перечисляйте предметы. Чтобы усложнить задачу, можно к каждому предмету добавлять прилагательное – стол складной, стул деревянный и т.д.

Нужно быстро и без остановок осуществлять перечисление. Со временем мозг начнет уставать – появятся перерывы между словами, затем человек начинает помогать себе руками, показывая на предмет, пытаясь вспомнить его название.

2. Дом памяти – требует освежить прежние и уже забытые знания. К примеру, попробуйте быстро и без перерыва вспомнить 15 фамилий классиков. Задачу можно усложнять, используя названия растений, марок автомобилей, производителей бытовой техники.

3. Концентрация – упражнение заключается в необходимости произносить слова наоборот. Скажите слово, затем тут же произнесите его, прочитав задом наперед. Начинайте с простых слов из трех букв, затем из четырех, далее усложняйте себе задачу, когда мастерство будет отточено.

4. Развитие «мозгового» полушария. Известно, что у человека за внимание и концентрацию отвечает левое полушарие, поэтому человек пишет правой рукой (у левшей наоборот).

Для улучшения мозговой деятельности и активности рекомендуется развивать правое (левое) полушарие. Здесь ничего сложного нет – старайтесь все делать левой (правой) рукой.

Методика И.И. Полонейчика

Существует довольно популярная и эффективная методика развития памяти, разработанная руководителем Центра интеллектуальных технологий И.И. Полонейчиком. Он выдвигает следующие рекомендации и действия для улучшения мозговой деятельности:

  • важно ежедневно получать новую информацию, для чего по возможности следует сменить работу и «работать мозгами»;
  • рекомендуется ежедневно разгадывать кроссворды и читать стихи, заучивая хотя бы по четверостишью;
  • если приходится считать цифры, суммы, делайте это вслух;
  • перестаньте пользоваться календарем – высчитывайте даты самостоятельно, используйте методику в качестве упражнения;
  • попытайтесь за 100 секунд назвать 100 названий стран, растений, рек, озер и прочих вещей; можно упростить задачу, придумывая слова за 100 секунд в алфавитном порядке;
  • старайтесь постоянно изучать что-то новое – осваивание новой техники, ремесла эффективно тренирует память.

Приведенная техника развития памяти значительно улучшит работу мозга, а значит, увеличит работоспособность и концентрацию внимания.

Развитие памяти у детей

Большинство родителей ищет ответ на вопрос, как развить память у ребенка, только тогда, когда дети уже пошли в школу. Как правило, в процессе учебы выясняется, что ребенок невнимателен, не может собраться, не способен выучить даже маленькое и простое стихотворение.

Во время учебы в школе приступать к тренировке памяти еще не поздно, но лучше это делать заранее.

Для лучшего же результата рекомендуется воспользоваться упражнениями и играми на концентрацию внимания и памяти. К наиболее интересным для ребенка и эффективным в поставленной задаче относят следующие игры:

1. С детьми до 6 лет рекомендуется играть в игры со словами. Здесь можно придумать игру с необходимым перечислением продуктов, которые можно купить на рынке, увидеть в холодильнике, собрать с грядки и т.д. Пусть ребенок перечислит не менее 10 слов определенной тематики.

Обратите внимание

Можно также поиграть в игру «Ассоциации» — родители придумывают 10 пар слов, равнозначных по смыслу (сад-огород, море-ракушка). Далее малышу зачитывают слова по парам, а затем проверяют память, называя одно слово из пары.

2. С детьми до 10 лет можно играть в игры на запоминание и самостоятельное перечисление слов. К примеру, игра «Зоопарк». Взрослый начинает: «Сегодня ходили в зоопарк и видели там тигра».

Далее ребенок повторяет фразу целиком и добавляет еще одного животного. Каждый, кто играет, повторяет фразу предыдущего полностью и добавляет по одному животному.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? – здесь больше полезной информации.

Читайте также:  Что такое локус контроля и как он связан с деятельностью человека?

3. С детьми до 12 лет рекомендуется учить стихи с ежедневным выступлением перед взрослыми. Пусть ребенок каждую неделю учит новый стих, а потом в течение недели рассказывает его взрослым по вечерам. Также положительно на работе головного мозга сказываются пересказы рассказов, текстов.

Вас заинтересует эта статья – Как оформить и получить загранпаспорт?

Здесь тоже важно после прочитанного сразу рассказывать запомнившееся родителям. Это могут быть даже заученные параграфы школьной программы – пусть ученик тренируется отвечать у доски поначалу в домашней обстановке.

Улучшение памяти требуется всегда – со временем организм стареет, клетки частично отмирают, в результате происходит потеря концентрации, внимания и памяти. Своевременное «разоблачение» проблемы позволит быстро ее решить – с меньшими потерями и большими возможностями.

Источник: https://CashGain.ru/kak-uluchshit-i-razvit-pamyat-trenirovki-i-uprazhneniya.html

5 простых способов улучшить память

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения.

Важно

Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества.

Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики.

Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами.

Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал.

Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально.

Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

  1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
  2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
  3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
  4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
  5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
  6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
  7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
  8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
  9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
  10. ведите выступления без применения шпаргалки;
  11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
  12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
  13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Источник: https://pamyatplus.ru/razvitie/sposobi-uluchshit-pamyat.html

Тренировка памяти: методики и упражнения для улучшения внимания

Скорее всего, каждый замечал за собой, что бывают ситуации, когда необходимо, что-то быстро вспомнить или запомнить обширное количество информации, а это не получается. Это может быть связано с рассеянностью внимания или с памятью, которая недостаточна натренирована.

Также виной могут стать плохой и короткий сон, переутомляемость, загруженность, неразрешенные проблемы, проблемы в семейном кругу, стрессы и депрессии. Чтобы таких моментов в вашей жизни было меньше, старайтесь тренировать память, и уменьшать количество негативов вашей жизни.

Основное правило правильно подобрать программу тренировок и адаптировать её под себя.

Память можно классифицировать по следующим признакам восприятия входящей информации:

  • Мгновенная память – этот вид памяти задействован и работает постоянно. Работа заключается в оценке ситуации и окружающей обстановки. Функционирует – несколько секунд, может резко переключаться с одного объекта на другой.
  • Кратковременная память – вся поступающая информация извне. Такая информация в памяти может храниться до трёх месяцев, иногда даже меньше. После истечения определенного срока, мозг либо переносит информацию в долговременную память, либо информация забывается.
  • Долговременная память – в этой памяти информация хранится более трех месяцев, иногда не один год.

Для наиболее лучшего запоминания информации и откладывания её в долговременную память необходимо хорошо развитая мгновенная и кратковременная память. Из этого следует, что чем больше информации мгновенная и кратковременная память могут собрать и обработать, для отправки в долговременную, тем выше ваше интеллектуальное развитие.

Поэтому очень важно тренировать мгновенную и кратковременную память, при их развитии будет развиваться и долговременная.

В мгновенную и кратковременную память входят такие качества, как:

  • Внимательность.
  • Восприятие окружающей среды.
  • Мышление и мыслительные процессы.
  • Органы чувств и осязания.

Отсюда можно сделать вывод, что для тренировки памяти необходим комплексный подход.

Подходы для тренировки

  1. В тренировке участвует внимательность. Здесь главное уметь концентрироваться на различных объектах. Без развития внимания тренировки не дадут результата.
  2. Ассоциативный подход. Этот подход позволяет одновременно тренировать и кратковременную и долговременную память.

    Подбирая ассоциации к новому слову или событию, ситуации – информацию вы берете уже из имеющегося хранилища, то есть долговременной памяти.

  3. Запоминание при помощи повторений. Такой способ используется при заучивании стихов или речи. Здесь задействованы все три вида памяти.

Подготовка к тренировке.

Для того, чтобы начать тренировать свою память вам необходимо подготовиться:

  • Выбрать удобное для вас время, выделить временной промежуток на занятия, чтобы никто не отвлекал.
  • Перед тренировкой необходимо успокоиться и привести свои мысли в порядок.
  • Отложить на время неразрешенные проблемы и дела.
  • Очистить сознание. Можно 5-10 минут помедитировать.

Варианты тренировки кратковременной памяти

Вариант первый. Тренировка с числами – возьмите последовательность чисел, начиная с одного. Каждое следующее число это сумма двух предыдущих чисел. Пример, 1+1 это 2, для нового числа предыдущие это 1 и 2, складывайте их и получите 3, затем для нового числа предыдущие будут 2 и 3 и так далее.

Занятие необходимо проделывать каждый день, продолжительность – 30 минут.

Вариант второй. Попросите кого-нибудь написать на листе 20 слов, разной сложности и никак друг с другом не связанных. После берите листок и старайтесь запомнить все 20 слов. Для запоминания можете использовать ассоциации.

Вариант третий. Возьмите любую книгу, откройте страницу наугад, выберите любой абзац, прочтите его и попробуйте повторить, но уже без подсматривания в книгу.

Совет

Также можно использовать ассоциации и сначала говорить своими словами. Далее усложняйте упражнение, и повторять абзац без подсматривания в книгу, но такими же словами как в книге.

Еще более сложный вариант со временем увеличивать количество абзацев.

Вариант четвертый. Перед походом в магазин запишите, что необходимо купить, выучите список и идите в магазин. Старайтесь запоминать важные для вас даты и события. Запоминайте сложные слова посредством ассоциаций.

Тренировка долговременной памяти

Упражнение 1. Загадайте какой-либо предмет. Опишите его всевозможными характеристика.

Упражнение 2. Составьте вписок дел, которые вам необходимо сделать, запомните этот список, и на следующий день старайтесь заниматься делами, не подсматривая в список, при этом расставив задачи в приоритетном для вас порядке. В конце дня можно посмотреть в список и сделать выводы, всё ли вы сделали.

Упражнение 3. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее и опишите всё, что находится на картине, до мельчайших подробностей, запишите всё описание. Уберите картинку и описание.

На следующий день достаньте картинку и опять опишите всё, что вы на ней видите, не подсматривая во вчерашние записи. Постарайтесь описывать картину теми же словами, что и день назад, плюс, дополняя новыми.

Описания могут различаться, так как каждый день вы можете подбирать различные ассоциации.

Дополнительные упражнения по смежным направлениям

Также очень важно развивать и сопутствующие виды памяти:

  • Зрительную – фиксируйте всё, что видите, потом вспоминайте что видели, до мельчайших подробностей. Совет – для начала лучше запоминать один предмет и останавливать своё внимание на нем.
  • Звуковую – слушайте музыку, аудиокниги, читайте вслух –медленно и вдумчиво.
  • Обонятельная – вспоминайте запахи и их названия.

На помощь в третировании памяти могут придти следующие способоы:

  • Сбор пазлов. Начинать следует с простых картин, чтобы можно было собрать за один вечер, желательно одну и туже картинку собрать несколько раз. Вы увидите, что с каждым последующим разом вы собираете картинку быстрее.
  • Перед тем, как лечь спать разберитесь с прошедшим днем, всё ли вы успели сделать, какие проблемы решили, что осталось разрешить, кого видели за день, вспоминайте разговоры, желательно с подробными деталями. Таким образом, вы очищаете кратковременную и мгновенную память, делая отчет перед собой, и давая возможность мозгу отправить какую-либо информацию в долговременную память.
  • Возьмите алфавит и на каждую букву придумайте от пяти до десяти слов. Такое упражнение требует времени, хорошего настроения и концентрации только на упражнении.
  • Играйте в настольные игры со своей семьёй – это развивает логическое мышление, тренирует память, когда вы просчитываете ходы или составляете схему действий.
  • Отгадывайте сканворды и головоломки, загадки и ребусы.
  • Учите стихи, расширяйте свой словарный запас.

Также помните, что для вашего мозга и памяти необходим полноценный отдых. Больше гуляйте на свежем воздухе, спите необходимое количество часов, хотя бы в входные дни. И помните, что заниматься и развиваться никогда не поздно. Самое главное иметь желание становиться лучше.

Источник: https://psihter.ru/samorazvitie/trenirovka-pamyati/

Узнай об эффективных упражнениях для развития памяти

Мой давний друг Святослав после окончания университета успешно прошёл собеседование на должность оператора колл-центра. Чтобы приступить к работе, необходимо было пройти обучающие курсы, хорошо сдать экзамен.

Всех кандидатов сразу предупредили, что занятия будут идти с утра до вечера в течение месяца, придётся запоминать большой объём информации. Святослава не испугали такие условия.

Он видел возможность получить опыт работы. Однако, когда начались занятия, мой друг понял, что запоминание большого количества информации в сжатые сроки даётся ему с трудом. Учась в университете, он редко сдавал экзамены, так как активно отвечал на семинарах в течение семестра.

Тогда Святослав стал интересоваться, как улучшить память, существуют ли упражнения для этого. И какие упражнения на развитие внимания и памяти у взрослых лучшие? Он смог найти многочисленные рекомендации, задания для тренировки памяти. Составив список понравившихся задач, Слава приступил к занятиям. Он выполнял разнообразные упражнения для укрепления памяти и внимания.

Спустя две недели ежедневной практики по 30-40 минут утром и вечером появился результат. Святослав стал наблюдать, что мышление стало более ясным, улучшилась способность к концентрации, систематизации информации.

В итоге он сдал экзамен, и его приняли на работу. Однако выполнять упражнения на тренировку памяти и внимания он не прекратил.

История моего друга – пример, как, выполняя специальные упражнения, улучшить память и внимание.

Клетки головного мозга гибнут каждый день. В возрасте 20 лет человек ежедневно теряет 10 000 клеток, в 40 лет – 50 000. Однако мозг невероятно нейропластичен. Это означает, что он обладает способностью реорганизовываться под воздействием различных факторов.

Обратите внимание

Благодаря нейропластичности осуществляются процессы обучения, происходит восстановление после полученных травм, инсультов. Чтобы тренировать память и внимание взрослых, перенёсших инсультное состояние, создают специальные упражнения.

Ранее учёные утверждали, что мозг взрослых людей статичен, перестаёт меняться после завершения периода взросления. Новые открытия подтверждают, что орган обладает способностью к изменениям на протяжении всей жизни.

Нейробиологи утверждают, что нейропластичность у взрослого человека увеличивается в случае соблюдения определённых условий, способствующих стимуляции этого свойства. К ним относятся:

  1. Вовлеченность в процесс, готовность к действиям, внимательность способствуют повышению нейропластичности. Внимательность предполагает ориентированность на процесс, что позволяет осознавать настоящее, то, что происходит «здесь и сейчас». Благодаря осознанию увеличивается вероятность положительных эмоциональных переживаний, сопровождающих деятельность. Это позволяет лучше запоминать информацию любого характера.
  2. Процессы обучения запускают изменения, в результате которых мозговые клетки взаимодействуют. Таким образом улучшаются функции органа.
  3. Регулярно выполняемые действия позволяют укрепить нейронные связи.
  4. Изменения, основанные на результате выполнения одноразового действия, могут перейти в категорию постоянных, если мозг зафиксирует пережитый опыт как значимый. Поэтому в некоторых случаях важна регулярность выполнения определённых задач, например упражнений для памяти и ума.

Упражнения для развития памяти и внимания

Как развить память у взрослого человека, с помощью каких упражнений? Трудности с запоминанием решаемы в любом возрасте. Существуют многочисленные методы, упражнения  для тренировки памяти и внимания, как у взрослых, так и у детей.

Перечень упражнений на развитие памяти и внимания:

  1. Как уже говорилось ранее, концентрация внимания позволяет лучше запоминать информацию. Зачастую человеку сложно сконцентрироваться на чём-либо из-за неясности мышления, большого количества лишних мыслей. Решить эту проблему помогают практики расслабления, концентрации, медитации. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Если сидите, то спина должна быть прямой. Это важно. Попробуйте сосредоточиться на своём дыхании. Сделайте вдох, надувая живот, затем следите, как воздух движется в область грудной клетки, расширяет её, на заключительном этапе вдоха приподнимаются ключицы. Выдох делается по схеме: сначала сдувается живот, воздух покидает грудную клетку, сжимается область ключиц. Выполните несколько циклов дыхания. При регулярной практике упражнение помогает успокоить ум, улучшить концентрацию внимания, а, следовательно, и память.
  2. Упражнение для развития памяти на основе ассоциаций. Суть методики заключается в связывании новой информации, которую нужно запомнить, с уже известной. К примеру, запомнить дату можно при помощи ассоциации с событием, которое хорошо запечатлено в памяти. При необходимости запомнить речь, текст нужно выделить основные мысли, связать каждую мысль с каким-либо образом. Так текст или речь будут представлять последовательность образов, которые помогают извлечь из памяти нужную информацию. Это упражнение хорошо использовать для тренировки памяти. Сначала методика может показаться не очень удобной, однако постепенно скорость, качество запоминания будут увеличиваться.
  3. Метод мест – упражнение для запоминания, тренировки памяти, основанное на зрительных ассоциациях. Представьте объекты, которые нужно запомнить, на пути следования, например от дома до работы. Вам нужно разместить их именно по хорошо известному маршруту, как будто они действительно там располагаются. С помощью этого задания на развитие памяти достигается запоминание в определённой последовательности.
  4. Упражнение на развитие памяти и внимания. Представьте любой статичный объект, удерживайте на нём внимание. Через некоторое время вы можете поймать себя на мысли, что уже успели подумать о других предметах, связанных с изначальным объектом. Во многих случаях получается логическая цепочка. Задача заключается в том, чтобы вернуться по ней обратно, вспоминая каждое звено, вновь пробовать удерживать внимание на изначальном объекте. Это упражнение для тренировки памяти нужно выполнять ежедневно.
  5. Упражнение для улучшения памяти по методу Пифагора. Каждый день в вечернее время нужно вспомнить события минувшего дня до мельчайших деталей. Освоив это задание на развитие памяти, пробуйте подробно воссоздать события вчерашнего дня, позавчерашнего и т.д. Подобную технику используют для вспоминания прошлых жизней.
  6. Хорошим упражнением на развитие памяти является метод написания слов. Запишите на листке 10-15 слов, прочитайте внимательно. Переверните листок, пробуйте написать по памяти. Это упражнение можно применять для тренировки памяти, в качестве теста, чтобы проверить, как хорошо вы запоминаете.
  7. Пальцевая гимнастика – упражнение для внимания и памяти подойдёт для детей и взрослых. Практика является простой, помогает улучшить концентрацию, функции мозга.
  8. Упражнение для развития зрительной памяти у взрослых. Возьмите интересный объект, досконально изучите его. Закройте глаза, попробуйте воссоздать его мысленно в деталях. Затем проверьте, зафиксируйте, где ошиблись. Выполнять задание для развития памяти два-три раза в неделю.
  9. Упражнение по улучшению зрительной памяти по методу Айвазовского. В течение трех секунд смотрите на пейзаж. Попробуйте запомнить в деталях, закройте глаза, воссоздайте картину мысленно, на секунду откройте глаза, посмотрите, чего не хватает в вашем образе, закройте глаза. Старайтесь вновь представить пейзаж. Выполните эту задачу на внимание и память несколько раз.
  10. Каждый день, прогуливаясь, идя на работу, запоминайте образ прохожих людей. Мысленно воссоздавайте их портрет, стараясь вспомнить черты лица, цвет волос, причёску. Упражнение также эффективно для развития зрительной памяти у взрослых.
  11. Упражнение для тренировки слуховой памяти и внимания у взрослых. Перед сном закройте глаза, прислушайтесь к окружающим звукам. Постарайтесь сосредоточить внимание на каждом из них, выделяя из общего фона. Выполнять ежедневно.
  12. Упражнение для улучшения слуховой памяти. Попросите кого-нибудь вслух произнести набор любых 6-7 слов. Вы должны будете повторить их сначала в таком же порядке,   затем – обратном. Эту задачу на память можно делать самостоятельно. Возьмите книгу, прочтите первые слова из каждой строки. Повторите, не глядя. Сверьтесь с книгой.
  13. «Задом наперёд» — эффективное упражнение для развития кратковременной памяти. Выберите три слова. К примеру: волк, лес, плуг. Прочитайте про себя наоборот: клов, сел, гулп. Произнесите вслух. Освоив простые слова, переделывайте фразы.
  14. Упражнение на память и внимание у взрослых. Напишете на листке три столбика слов (по 6-7 в каждом столбике). Прочитайте, пробуйте запомнить в течение минуты. Уберите листок, напишите по памяти в том же порядке.
  15. Упражнение для тренировки памяти и внимания, основанное на игре «Кубики». Возьмите десять костей, одинаковых по размеру, цвету. Сначала используйте три из них. Потрясите кубики, положите на стол, посмотрите на них в течение секунды, закройте рукой. Нужно назвать выпавшие цифры, расположение костей. Со временем увеличивайте количество кубиков.
  16. Игра-упражнение для развития внимания и памяти. Можно выполнять со второй половинкой. Закройте глаза, детально опишите одежду партнёра. На листке бумаги запишите информацию о вкусах, увлечениях человека, событиях, пережитых вместе. Сравните свои мнения, отметьте, насколько они совпадают.
  17. Задание для улучшения зрительной памяти. На рисунке изображены разные животные. Попробуйте запомнить их за одну минуту. Уберите картинку, запишите названия животных в алфавитном порядке. Упражнение подойдёт для улучшения памяти и внимания у взрослых и детей.
  18. Заучивание стихов, песен, отрывков из любимых книг – действенные упражнения на память. Не зря заставляют учить стихи в школе. Такие упражнения подойдут для тренировки памяти у взрослых и детей.
  19. Переводы с других языков развивают внимание к мелочам. Заучивание иностранных слов – действенные упражнения на тренировку памяти. Выберите 5-6 новых слов, найдите перевод, пишите каждое слово по три строчки на бумаге, мысленно фиксируя значения на родном языке. Затем попробуйте написать по памяти. Задание применяется при изучении языков в школах, но подходит для запоминания и развития памяти у взрослых.
  20. Головоломки для развития памяти. Кроссворды, ребусы, судоку – эффективные упражнения для укрепления краткосрочной и долгосрочной памяти. Такие задачи благоприятны для развития логики, поиска решений.
  21. Известные головоломки «Найди 10, 20 отличий» — эффективные тренажёры для развития памяти и внимательности. Подходят детям и взрослым. Такие задачи на внимание и память выполняйте, как можно чаще.
  22. Игры, которые можно использовать и как упражнения для развития памяти и внимания. Шахматы, нарды. В процессе игры стимулируются когнитивные функции. Шахматы применяются для профилактики заболевания Альцгеймера.
  23. «Ежедневник» — упражнение на улучшение памяти. Закрыв глаза, представьте страницу своего ежедневника в подробностях, в том числе помарки, сокращения.
  24. Заучивание телефонных номеров в своей записной книжке – хорошее упражнение по развитию памяти на цифры. Придумывайте для цифр ассоциации.
  25. Упражнение для улучшения памяти у взрослых. Идя на работу, запоминайте номера домов по пути. Возвращаясь домой, старайтесь вспомнить номер, не подглядывая. Затем проверьте.
  26. Упражнение для развития внимания и памяти у взрослых. Попробуйте ходить на работу, в гости, по магазинам разными маршрутами. По пути запоминайте новые объекты. Через какое-то время повторите маршрут, стараясь вспомнить, что видели в прошлый раз.
  27. Упражнение по развитию памяти у взрослых. Составьте на бумаге список необходимых продуктов перед тем, как идти в магазин. Прочитайте внимательно. Оставьте список дома. Придя из магазина, проверьте, все ли продукты купили. Это упражнение на внимательность и память можно выполнять каждый раз, когда идете за покупками.
  28. Упражнение для памяти у взрослых. Пробуйте запомнить цены на приобритаемые товары. Сравнивайте их ценами на эти же товары в других магазинах.
  29. Упражнение на развитие памяти у взрослых. Когда готовите блюдо по новому рецепту, старайтесь не подглядывать в книгу, а приготовить по памяти.
  30. Упражнение для внимания и памяти взрослых. Зайдите в незнакомую комнату, постарайтесь запомнить находящиеся там предметы. Выйдите оттуда, возьмите лист бумаги, опишите всё, что запомнили. В следующий раз это упражнение на память и внимание выполните с другой обстановкой.
  31. «Сжатие» — задача на развитие памяти. Возьмите набор любых рисунков, к примеру: мальчик, река, дерево. В уме свяжите картинки – мальчик лежал под деревом у реки. Усложняйте, добавляя больше рисунков. Если задаетесь вопросом, как укрепить память, выполняйте это упражнение регулярно.
  32. Упражнение на развитие памяти у взрослых, подойдёт и детям. Больше читайте. Возьмите интересную книгу. После прочтения нескольких страниц постарайтесь пересказать то, что прочитали.
  33. Упражнение для восстановления памяти после инсульта. Положите перед пациентом 2-3 простых предмета. Их нужно запомнить за 30 секунд. Уберите предметы. Человек должен сказать их названия. Постепенно усложнять задание, добавляя больше объектов.
  34. Упражнение для восстановления памяти и внимания после инсульта. Пациенту нужно найти в книге заданные буквы, зачёркивать их.
  35. Выполняйте физические упражнения с целью улучшения кровообращения, работы мозга, и как следствие, памяти и внимания.

Вывод

Если перед вами стоит проблема, как развить память, и вы ещё не приступали к упражнениям, то пора начинать. Потребуются усилия, регулярность выполнения.

Однако упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых, детей можно найти, практиковать бесплатно, в домашних условиях. Приступайте и увидите результат.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/memory/uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector