Список негативных эмоций и методы избавления от них

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете.

Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело – анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Обратите внимание

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично.

   justify;”>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

 

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально.

Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда.

Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах.

Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть.

Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

Важно

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся.

И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы.

Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно.

Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать  ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Совет

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить.

Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными.

Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют.

Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость.

И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее.

Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу.

Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

Обратите внимание

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться.

Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук.

Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём.

Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала.

Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

 Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например.

Важно

Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая.

Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу.

Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится.

Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

 Конструктивные способы проживания эмоций:

А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».

Совет

Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает.

Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство – вопрос практики и времени.

Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение.

Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело.

Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

Обратите внимание

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово.

Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом.

Читайте также:  Характеристика и качества флегматика: женщины, молодого человека, ребенка

Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать.

Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само.

Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить.

И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте.

Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Важно

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это.

И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций).

Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

 Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

 Массаж.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием.

Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли.

Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Совет

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

Бить подушку

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее.

Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки.

Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

Источник: https://econet.ru/articles/143849-11-luchshih-sposobov-osvobodit-negativnye-emotsii-cherez-telo

Избавление от негативных эмоций | КОД ЖИЗНИ

Представьте себе, что человека укусила змея. Необходимо быстро и правильно оказать медицинскую помощь. Наложить жгут поверх раны, и высосать яд из раны. Чтобы яд не распространился по всему телу и обойтись без последствий.

Далее — обратиться к врачу и пройти курс лечения. При таки действиях укус змеи не причинит вреда здоровью. Представим, что медицинская помощь не оказана. Яд быстро попадет в организм и будут серьезные последствия вплоть до летального исхода.

Именно поэтому при укусе змеи важно оказать помощь своевременно.

Под влиянием стрессов и неприятных событий человек получает такой же яд в виде негативных эмоций и мыслей. Например, не получилось договориться с клиентом, ссора и конфликты с близкими, не удалось достигнуть желаемого результата в работе и т.п.

Обратите внимание

Ментальный яд быстро заражает мозг и влияет на качество жизни. Человек агрессивнее и острее реагирует на критику, быстрее впадает в отчаяние, часто меняется настроение. Привычка не замечать и подавлять негативные эмоции приводит к разочарованию в самом себе и депрессии.

Если вовремя искоренить яд негативных эмоций — последствия могут быть плачевными.

Последствия негативных эмоций

В 2016 году в США дерматологи и ученые из Калифорнийского университета выявили и доказали связь эмоционального состояния человека и состоянием его кожи. Кожные заболевания вызываются эмоциональным состоянием человека.

Конкретно — негативными эмоциями: стыдом, озлобленностью, страхами, тревогой. В исследовании принимало участие более тысячи человек.

Озлобленность и обиды — ведут к преждевременному появлению морщин, а чувство стыда провоцирует появление прыщей на лице.

Финские ученые из университета Аалто подтвердили связь здоровья с эмоциональным состоянием человека. В исследовании участвовали 700 человек. Испытуемым показывали различные видеосюжеты и картинки, чтобы вызвать эмоциональную реакцию. После демонстрации ученые отслеживали активности в разных частях тела.

В результате исследования ученые создали тепловые карты, которые показывают активные участки тела в момент переживания определенных эмоций. Были замерены колебания внутренних органов в момент эмоционального пика. При негативных эмоциях в участках тела возникали вибрации органов.

Перенапряженный человеческий орган будет работать хуже и спровоцирует заболевания.

Год назад я лично проводил исследование на примере заболевания «Псориаз». Однажды мне обратился Никита с диагнозом «Бляшковитый псориаз». Это хроническое неинфекционное заболевание с образованием красных, чрезмерно сухих, приподнятых над поверхностью кожи пятен.

Важно

У Никиты резко обострялись симптомы этого заболевания при стрессах и общении с людьми.

Мы успешно поработали с Никитой 2 консультации, по 3 часа каждая, и протестировали результат. Через полгода болезнь прошла полностью. Посмотрите видео и убедитесь в этом сами.

Тепловая карта воздействия негативных эмоций

Что делать с негативными эмоциями?

Важно понимать: негативные эмоции важны
Они дают сигнал, что необходимо исправить в жизни и вновь почувствовать спокойствие и радость.

Первый шаг к избавлению от негативных эмоций — задать себе вопрос: ЧТО Я СЕЙЧАС ХОЧУ? Честно на него ответить и сделать шаги к получению желаемого. Предположим, руководитель накричал на Вас в стрессе. Вы испытываете обиду и чувствуете неприятное жжение в груди.

Вам хочется восстановить справедливость. Уединитесь и выскажите воображаемому руководителю все, что думаете. Откровенно и нецензурно. Негативная эмоция выйдет, как змеиный яд. Вы переключитесь на достижение цели и перестанете прокручивать в голове обиды.

Еще и здоровье сохраните. Учитесь выражать свои эмоции — это самый простой, быстрый и эффективный способ избавиться от негатива.

Качественно отдыхайте на выходных
Накопившийся стресс сбрасывайте физически и эмоционально. Накопившийся стресс приведет к тому, что энергия иссякнет. Физически: спорт, секс, массаж и баня.

Эмоционально: яркие новые впечатления. Например, стрельба из боевого оружия в тире, прыжок с парашютом, просмотр нового фильма в кино, общение с друзьями и т.д. Рекомендую один выходной выделять на физический и эмоциональный отдых.

Тогда жизнь будет насыщенной, активной и спокойной.

Делайте перерывы в работе и других занятиях
Перерыв помогает «выдохнуть» накопившееся напряжение, набраться новых сил и действовать активнее. В спорте можно заниматься без перерывов.

Однако, Вы быстро выдохнитесь и устанете. А еще Вы рискуете получить травмы и растяжение, так как мышцам нужен отдых. Точно также в обычной жизни. Поработали над задачей час — отдохните 10 минут.

С новыми силами — вновь за работу.

Выпускайте негативные эмоции из себя, отдыхайте хорошо и будьте счастливы!

Источник: https://kodzhizny.ru/izbavlenie-ot-negativnyh-emocij/

Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи

Сказать по правде, я не столько за то, чтобы избавляться от негативных эмоций, сколько за то, чтобы сложные чувства проживать. Экологично и безопасно для себя и окружающих.

Мне кажется, это наша ответственность: быть в контакте с собой и своими эмоциями; осознавать, что я чувствую, что со мной происходит. И встречаясь внутри себя с чем-то, что требует выхода, проживать это. Возможно, это непохоже не «мальчики и плачут» и «девочки не злятся». Зато больше похоже на зрелый подход к управлению собственным состоянием.

Зрелый подход человека, который понимает – моя злость – это НЕ ответственность обидчика. Продавщицы, которая нахамила или начальника, который устроил разнос, а также родителей, родственников, близких, мужа и детей.

Совет

Хотя иногда бесят так, что сил нет. Люди ведут себя так, как ведут. Увы. Я чувствую себя так, как чувствую. Моя ответственность осознавать это и каким-то образом это выражать и проживать. Каким, будем разбираться дальше.

Очень важно содержать свое психоэмоциональное состояние в чистоте также, как мы содержим дом, машину, одежду. Тело, когда моем голову и чистим по утрам зубы. С психогигиеной то же самое. Можно самим проводить генеральную уборку, можно привлечь клининг, который поможет убрать эмоциональный шлак.

Знаете, есть чудесная метафора «Сгущенка на потолке». Из тех далеких времен, когда ее не покупали в пластике, а варили на плите в банках.

Что с ней бывало, если передержать, помните? Нечто похожее происходит и с нами, если мы долго в себе эмоции накапливаем и сдерживаем. Рано или поздно эта «сгущенка» выплескивается на окружающих.

И там, где можно было бы просто снизить градус напряжения, накрывает в итоге всех. От сферы это не зависит. Рвануть может где угодно.

Как избавиться от негативных эмоций? Позволить эмоциям быть!

Для начала перестать осуждать себя за это. Отказаться от самобичевания: нельзя, нехорошо, некрасиво… Меньше рационализировать, больше чувствовать. Горе от ума случается тогда, когда мы включаем рацио и начинаем логически объяснять, почему другие люди ведут себя так, как ведут. Подумаешь нахамил, в целом ведь, человек же хороший… Да ладно, он/она ведь добра хочет…

Мы можем объяснить всё, что угодно, но тут важно именно чувствовать. Просто позволить негативным эмоциям быть. Не пытаться понять, почему это произошло, а прочувствовать, что со мной сейчас происходит? Возможно, мне сейчас как-то «не очень». Что именно со мной происходит? Я злюсь? Я гневаюсь? Я расстроена? Обижена? Обескуражена или растеряна?

Да, это может быть нерационально, нелогично и не очень неуместно. Для этого именно здесь и сейчас может не быть времени или обстоятельств. И все же это есть.

Важно это принимать и внутри себя позволить этому быть. Испытывать негативные эмоции, которые я испытываю…  Чувствовать то, что чувствую.

И это самый первый шаг к пониманию того, что со мной происходит и принятию эмоций, с которыми потом можно работать.

Избавиться от негативных эмоций. Разговор с пустым стулом 

Разговор с пустым стулом помогает высказать все, что накипело, ни в чем себе не отказывая.

Для этого нужны: пустая комната, пустой стул, на котором представляем себе обидчика и готовность говорить без цензуры. Правил нет.

Но, конечно, лучше меньше про причинно-следственные связи произошедшего и больше про эмоции. Со стороны это может выглядеть по-дурацки. Ну и пусть. Главное ведь, чтобы легче стало?

Обратите внимание

Пустой стул можно использовать и вместе с психологом. Когда кто-то находится рядом, даже молча, это поддерживает.

Особенно, если есть застарелые переживания, которые в свое время не нашли адресата и к ним непросто подобраться.

Это одна из моих любимых техник избавления от негативных эмоций, когда, например, нужно выпустить пар накануне сложного разговора. А выговорившись, уже выходить на конструктивный разговор со своим обидчиком.

Избавиться от негативных эмоций. Подушка

Если сильно накрывают злость или гнев, можно проживать негативные эмоции их через тело. Для этого остаетесь наедине с собой.  Берете подушку покрепче. Желательно не ту, на которой спите. И начинаете быть ею об угол кровати, кресла, дивана или стул. Толстая звуконепроницаемая стена тоже подходит.  Динамичная музыка в стиле Rammstein приветствуется. Бьем до тех пор, пока не полегчает.

Читайте также:  Причины и методы преодоления экзистенциальной пустоты

Если в квартире есть домашние, альтернатива подушке – «колбаска». Мокрое банное полотенце, которое можно отжимать, уединившись в ванной и полностью отдавшись эмоциям.

Технике «подушка» можно обучать своих детей.

Колотя в игровой манере подушки вместе с ними и отражая то, что с ними сейчас происходит «А что с тобой сейчас? Ты злишься на кого-то? Давай мы сейчас поколотим подушку, представив, этого негодяя».

 Это то, чего у многих не было в детстве, но то, что мы можем сделать для себя и своих детей сейчас. Правда лишь тогда, когда у нас самих есть позволение на это.

Источник: http://legkoblog.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-emocij/

Как избавиться от негативных эмоций – эффективные способы

Любые жизненные ситуации вызывают в нас те или иные эмоции. Причем большую часть из них мы даже не осознаем. Положительные эмоции не наносят нам вреда, а, наоборот, вызывают прилив сил, радость, легкость. А вот отрицательные – отбирают энергию. И это еще не все.

Мы забываем большую часть из них, но на самом деле они никуда не деваются. Любая эмоция – это заряд энергии. И если он не выплеснут, то остается в теле, образуясь в блок. С возрастов в нашем деле накапливаются сотни таких блоков.

Они создают мышечные зажимы, спазмы, вызывают болезни органов, и другие нарушения, пагубно влияя на здоровье.

Важно

Кто-то толкнул нас в магазине – это вызвало в нас возмущение. Но не желая скандалить, мы сдерживаемся и энергетический заряд остается внутри.

Через 15 минут мы забываем о происшествии, но этот заряд плотно засел, скорее всего, в области горла (ведь нам следовало бы высказать возмущение). А через дня 2-3 мы может удивиться, почему заболели ангиной в теплый день.

Вы можете не верить, но наши эмоции именно таким образом могут провоцировать заболевания. Поэтому очень важно не держать в себе эти блоки, а как можно скорее от них избавляться.

10 способов, как избавиться от плохих эмоций, обид, переживаний

Ниже приведены 10 способов, как можно выплеснуть негатив, не причиняя вреда другим и себе.

1. Слезы

Никогда не сдерживайте себя, если вам хочется плакать. Исключением являются только неуместные ситуации, когда лучше не давать волю слезам. В таком случае этот процесс лучше отложить на более удобное время. Совет касается не только женщин, но и мужчин.

В нашем обществе считается, что мужчины не плачут. Но зачес тогда природа наградила их слезными каналами? На самом деле слезы – это прекрасный естественный способ, как можно вытеснить из себя обиду и даже злость.

Наверное, многие знают, что после слез всегда становится легче и проясняется голова. Так плачьте на здоровье!

2. Крик

Бывают в жизни случаи, когда от боли, обиды, переживаний хочется кричать. Не нужно сдерживать себя и в этом желании. Конечно, в условиях современного города трудно найти подходящее место для крика.

Хорошо, если рядом есть поле, а, может, выход на большую крышу или окно на пустынную улицу. На крайний случай можно отъехать на машине подальше, закрыть все окна и проораться как следует.

Не запрещается смешивать крик со слезами и даже руганью.

3. Выговор на воду

Доказано, что вода впитывает внешнюю информацию и может преобразовывать энергию. Не все люди могут рыдать и кричать. Для более спокойных натур подойдет этот простой способ. Предпочтительно сесть у реки, но подойдет и открытый кран в ванной.

Сядьте и спокойно расскажите воде все, что думаете. Выговорите все переживания, тревоги, обиды и все то, что не можете сказать людям. Попросите воду унести весь негатив глубоко в землю и растворить его. Не забудьте в конце сказать воде спасибо.

4. Подушка для битья

Проверенный метод выплескивания эмоций. Для этого лучше завести отдельную подушку. Спать на ней не рекомендуется. Каждый раз, как вы будете злы, разражены или обижены, стучите в подушку, бейте ее, выговаривайте ей все, что посчитаете нужным. Можете представить в ней человека, которому адресуется ваш поток мыслей и эмоций.

5. Письмо

Этот способ растворения обид, претензий и прочих подобных чувств рекомендуют многие психологи. Выберите время и место, чтобы вас никто не беспокоил. Возьмите бумагу, ручку или карандаш и выпишите все, что пожелаете.

Можете написать письмо конкретному человеку, если чувствуете к нему обиду. Здесь очень важно писать именно вручную, а  не на компьютере. В завершение можете сжечь письмо или порвать его, но обязательно избавьтесь от послания.

6. Танцы

Активные, самозабвенные танцы очень хорошо очищают от чужеродной энергии и негативных эмоций. Подберите несколько любимых треков, и танцуйте, когда вас никто не видит. Отдайтесь танцу полностью, стараясь в эти моменты представлять, как с вас буквально вылетают все энергетические блоки. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость.

7. Купание

Как уже говорилось выше, вода может забирать с нас плохую энергетику. Чтобы освободиться от серьезных блоков и накопленных переживаний, купаться нужно не в ванне, а в водоеме.

Желательно, чтобы вода была холодной. Необходимо совершить несколько прыжков в воду вместе с головой, и при выныривании каждый раз представляя, как вы очищаетесь.

После процедуры вы почувствуете легкость в теле и мыслях.

Сегодня существует много медитаций-визуализаций для избавления от энергетических блоков, созданных негативными эмоциями. Иногда хватает одного сеанса, а в иных случаях требуется сделать 5 и даже 10 медитаций, чтобы полностью растворить обиду, страх, раздражение, злость. Поберите для себя подходящие медитации и делайте их по мере надобности.

9. Отдых

Здесь имеется ввиду не обычный отдых, в виде вечернего досуга или сна, а поездка в новые места. Это может быть загородный участок, неизведанная сторона леса, песчаный берег у моря, туристический вояж по странам, словом, что угодно, лишь бы с удовольствием. Во время пребывания на природе или в увлекательных путешествиях меняется наша энергетика и некоторые блоки вылетают сами собой.

10. Осознанность

Этот способ доступен в любое время, в любом месте и в любой ситуации, в отличие от всех выше перечисленных. Осознанность позволяет нам отслеживать свои эмоции в моменте «здесь и сейчас» и мгновенно преобразовывать их. Возьмет тот же пример в магазине.

Нам наступили на ногу, и совершенно естественно, что хочется сказать человеку: «эй ты, осторожнее, смотри куда прешь». Особенно если дело происходит после трудового дня, когда мы голодные и уставшие. Именно так мы думаем (в большинстве случаев), руководствуясь инстинктом.

Но если влюбить осознанность, то можно мгновенно представить себя на месте этого человека. Очевидно, он не хотел причинить вам дискомфорт. Он тоже устал и у него могут быть свои проблемы. Ему очень неудобно, что он наступил вам на ногу и он не желал вам ничего плохого.

Чтобы не консервировать блок в своем теле, достаточно сразу же простить этого человека и пожелать ему добра. Вы сразу же почувствуете, что уровень энергии в вас повысился. Вы не только не задержали в себе плохую эмоцию, но и добавили положительную энергетику.

Выберите для себя оптимальный вариант, а, может, сразу два или три и опробуйте его в действии. Не держите в себе обиды, они разрушают нас изнутри. Прощайте, любите и будьте по-настоящему счастливы!

Источник: https://net-nevroza.ru/kak-bystro-izbavitsja-ot-negativnyh-jemocij-10-luchshih-sposobov/

Управление эмоциями. Как избавиться от отрицательных эмоций

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Консультация психолога по теме избавления от отрицательных эмоций

Прежде чем говорить об освобождении от отрицательных эмоций, поговорим об эмоциях как таковых.

Эмоции – это особые состояния, с помощью которых человек оценивает насколько значимы для него те или иные люди, события и ситуации, а также как удовлетворяются его потребности и желания.

Само понятие «эмоции» на латыни переводилось как возбуждение или волнение. Эмоции бывают длительными и тогда их называют чувствами и кратковременными( в этом случае их относят к категории аффекта.

Совет

Эмоции обычно бывают двухполюсными – положительными, доставляющими человеку радость и негативными или отрицательными.

Если положительные эмоции вызывают у человека радость и желание их повторять вновь и вновь, то отрицательные или негативные эмоции пробуждают неприятные, болевые ощущения и как правило связаны с желанием избежать их повторного переживания.

Эмоции связаны с деятельностью мозга и коры больших полушарий, а также подкорки и гипоталамуса. Исследования показывают, что в гипоталамусе человека находятся центры страдания и удовольствия, возбуждения и успокоения.

Через эндокринную систему и процессы обмена веществ эмоции обеспечивают энергетику человеческого поведения.

Они могут активизировать ориентировочный рефлекс, учащать дыхание, пульс, менять состав крови и работу гормональной системы организма, тормозить работы нежелательных на данный момент систем организма.

Эмоции, связаны с работой человеческого тела через инстинкты , инстинктивные движения, мимику и жесты. Базовые человеческие эмоции, такие, как например, страх или гнев носят врожденный характер и их проявления также инстинктивны.

Известно также, что мимика есть и у слепых от рождения детей, однако когда они вырастают она становится бедной и по своему разнообразию уступает мимике зрячих взрослых людей.

Так некоторые жесты и мимика, например, мимика связанная с гневом, страхом и удивлением практически идентичны у людей и животных.

Однако не все способы выражения эмоций во внешний мир можно считать врожденными- например жесты вежливости и принадлежности человека какой-то группе являются приобретенными.

По своей сути эмоции помимо того, что они помогают нам оценить насколько удовлетворены наши потребности и осуществлены цели, он еще и активизируют наше поведение и помогают нам сделать тот или иной выбор.

Обратите внимание

Эмоции – это весьма импульсивные проявления психики и вся человеческая эволюция заключается в постепенном овладении импульсивностью.

Чем неразвитее человек , тем для него естественнее бесконтрольно проявлять по отношению к миру и людям любые эмоции, неважно положительны они или нет.

Чем более развит и продвинут человек в сфере духовного совершенствования, чем выше его осознанность, тем он естественнее и увереннее управляет своими эмоциями.

В содержательном смысле эмоции являются индикатором человеческого счастья.

Если количество и объем положительных эмоций у человека существенно преобладает, то можно говорить, что он приближается к счастью, если позитива в эмоциях не хватает, и преобладает неудовлетворенность и негатив, будь то агрессия, депрессия или страх, то человек скорее всего несчастлив.

Избавление от отрицательных эмоций подобного типа для такого человека единственный путь к счастью

Чем внутренне богаче человек, тем тоньше и разнообразнее его эмоциональная палитра. Человек способен не только переживать, но и чувствовать переживания другого человека. Эта способность к сопереживанию называется эмпатией.

Биопсихология утверждает, что многие виды наших меньших братьев- животных способны оценить простейшие эмоциональные состояния других животных.

Эмоции, которые мы испытываем в жизни на самом деле – довольно сложные образование.

Помимо основного деления на эмоции (кратковременные переживания, оценивающие приятность или неприятность той или иной ситуации, обстоятельства, человека) и чувства (более продолжительные по времени и сложные по содержанию переживания) выделяют еще аффекты, стрессы, страсти, настроения).

Важно

Если же говорить о характеристиках эмоций, можно выделить краткие и продолжительные эмоции, интенсивные и слабые эмоции, положительные эмоции, при которых человек стремится к объекту своих переживаний и отрицательные эмоции, при которых человек избегает их, стенические, активизирующие и взывающие прилив энергии эмоции( радость, интерес, восторг, вдохновение, любовь) и астенические, обесточивающие эмоции( страх, подавленность, уныние, скука).

Характер эмоций, которые мы переживаем зависит не только от того, насколько реализованы наши потребности и насколько комфортна та ситуация, в которой мы находимся, но и от нашего отношения и к этой ситуации, и к самим эмоциям. Многие эмоции поддаются контролю и регуляции.

Способы контроля над эмоциональной сферой человека бывают разные- внешние и внутренние.

Внешний контроль может проявляться как законодательное ограничение на некоторые виды проявление эмоций (если кто-то под влиянием эмоций ударит или убьет не понравившегося ему человека, то ответит перед законом по всей строгости) или нормативное общественное ограничение (например, если нам понравился малознакомый человек, то в обществе не принято публично бросаться ему на шею).

Если в нормах, распространенных в обществе много подобных ограничений (так было в пуританской Англии викторианского периода или так сегодня во многом происходит в США, где необходимость быть политкорректным заставляет человека подавлять свои переживания), то человек может ощущать невроз и дискомфорт.

Современная цивилизация с ее конкурентной агрессивной средой, в которой каждый человек непрерывно состязается с другими людьми за место под солнцем и в которой его цели часто не достигаются порождает большое количество отрицательных эмоций, показывать которые считается неприличным.

Нельзя показывать явную агрессию ( за нее можно угодить за решетку или получить еще большую ответную агрессию), неприлично показывать депрессию, постыдно демонстрировать свои страхи.

В результате человек, вынужденный все время подавлять свои чувства становится своего рода складом отрицательных эмоций. Это разрушительно и для психики, и для тела.

Совет

Но и тот, кто не подавляет агрессию, а выплескивает ее на своего ближнего так же рискует испортить с человеком отношения, получить стресс и негативные переживания от скандала, подмочить собственную репутацию в глазах других людей, оказавшихся свидетелями вашей ссоры.

Читайте также:  Как правильно первый раз поцеловать девушку?

Более продуктивным является внутренний контроль над своей эмоциональной сферой, управление чувствами.

Ценность самоконтроля и умения властвовать над своими чувствами на фоне возрастания всеобщей агрессии возрастает. Потому в мире растет количество различных систем, помогающих человеку овладеть миром своих эмоций.

Общая стратегия работ с отрицательными эмоциями заключается в воспитании к себя вдумчивого и сознательного отношения к тому, что происходит в нашей душе.

Восточная мудрость утверждает, что этого достаточно для того, чтоб половина отрицательных эмоций всех видов постепенно растворились из сознания.

Но подобная вдумчивость не есть просто благое пожелание и пустая фраза, за которой ничего не стоит.

Она означает культивирование в себе искусства созерцания своих эмоциональных процессов со стороны, пристального наблюдения за ними с целью изучения, более глубокого их понимания и воспитание в себе непривязанного, более свободного к ним отношения.

Ведь большинство людей, подверженных различным всплескам чувств и переживаний как правило относятся к ним слишком серьезно: они не способны отделиться от них и беспристрастно их рассмотреть, чтобы понять их природу и цену.

Обратите внимание

Но тот, кто научился дистанцироваться от своих эмоций, тот обрел большую беспристрастность, а значит и точность видения самого себя. Он научился отпускать многие эмоции и мысли, сопровождающие и усиливающие их.

Кроме того, процесс наблюдения за эмоциями и растущее самопознание постепенно накапливает в человеке силу и энергию, которая раньше принадлежала самим эмоциям, часто слепым и негативным.

Здесь же все больше познавая себя, человек начинает видеть, что многие события не стоят серьезных эмоций, что позволяя злости или депрессивным переживаниям править бал в своей душе он истощает себя.

В результате он отказывается от целого ряда эмоциональных реакций и становится более целостным. После этого его внутренняя управляемость самим собой повышается.

В состоянии интегрированности его желания, эмоций и целей ему будет легче мобилизовывать себя на решение тех или иных задач , принимать то или иное решение и воплощать его в жизнь, справляться с нежеланием какой-либо части себя совершать усилия.

Сознательное наблюдение за собой и своими эмоциями позволяет человеку сделать несколько открытий и получить ключ к управлению эмоциями:

1. Он постепенно начинает видеть главный вектор своей жизни и понимать, удовлетворены его основные личные потребности или нет и могут ли они в принципе быть удовлетворены на этом пути или нет?

2. Он начинает лучше понимать свою эмоциональную природу, видеть причины своих переживаний

Важно

3. Он получает возможность управлять своими эмоциями, используя при этом самые разные методы и ресурсы ( образы, мысли, дыхание, энергетику, телесные ощущения), правильно сдерживать их без насилия, ослаблять негативные эмоции и усиливать позитивные, менять знак эмоции, направляя эмоцию в сторону желательного позитивного объекта и отдаляя ее от объекта негативного.

Такая эмоциональная регуляция происходит без насилия над эмоциями, потому что склонность подавлять их приводит к человека ко внутреннему конфликту и бунту против самого себя.

Подобная практика формирует в человеке тренированного внутреннего наблюдателя и управителя всеми эмоциональными процессами внутри себя.

Если описать общий алгоритм управления эмоциями и освобождения от негативных эмоций, то схематично он выглядит следующим образом:

  • Наблюдение за своими эмоциями, и выделение тех эмоций и настроений, которые составляют проблему и мешают человеку счастливо и полноценно жить.
  • Более пристально созерцание эмоций с целью увидеть глубинную причину, их порождающую( телесные зажимы, негативные мысли и мыслеобразы, разрушительные или противоречивые желания и т.д.) и растворить эту причину.
  • Растворение самой негативной эмоции, изменение ее знака с негативного на позитивный и рождение на ее месте новой, прямо противоположной положительной эмоции.
  • Закрепление новой эмоции и нового позитивного настроения, воспитание эмоциональной устойчивости и эмоционального иммунитета по отношению к негативным эмоциям.

Источник: http://www.Kluchnikov.ru/temy-konsultaczij/upravlenie-emocziyami/1294-upravlenie-emocziyami-kak-izbavitsya-ot-otriczatelnyx-emoczij.html

Убираем деструктивные программы: как избавиться от негативных чувств и эмоций

Здравствуйте, дорогие друзья! Задавались ли вы вопросом о том, что нужно сделать для того, чтобы перейти на новый уровень жизни?

Мы уже знаем, что для этого надо изменить образ мышления и перевести себя на новый уровень вибрационного излучения. В этой статье я собрала несколько действенных методов, которые помогут не только понять, как избавиться от негативных эмоций и чувств, а и убрать деструктивные программы таким образом, чтобы произошли улучшения во всех сферах жизни.

Методы избавления от деструкции

Теоретическую часть данного вопроса я подробно рассмотрела в статье посвященной психологическим блокам и энергическому очищению от них. Но, возможно, опыт других людей поможет лучше понять, с чем и как прийдется работать, что конкретно для этого надо сделать.

Чтобы понять, как лучше справиться с поставленной задачей, мы рассмотрим несколько методов. Начнем с анализа собственных мыслей, используя метод Кейти Байрон «Работа». Потом проанализируем чувства и эмоции по Методу Седоны. Далее рассмотрим Метод простукивания (один из популярнейших методов современности).

Я проанализировала рекомендации практикующих специалистов, отзывы других людей и, конечно же, поделюсь собственным опытом. Давайте приступим?

Метод Кейти Байрон «Работа»

Кейти Байрон – лектор и автор книг посвященных самоисследованию. После тридцати лет начала страдать от глубокой депрессии. Почти десять лет она продолжала погружаться в паранойю, гнев, отвращение к себе, даже преследовали мысли о самоубийстве.

И вот, находясь в реабилитационном центре, она поняла, что может быть не стоит слепо доверять своим мыслям:

«Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать не обязательно. Я нашла в себе радость, которая не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно».

Идея «Работы» заключается в переосмыслении тех мыслей, которые вводят нас в стресс, заставляют нервничать, раздражаться, обижаться и т.д. Так, в какой бы ситуации не находился человек, честно отвечая на четыре вопроса, он переводит себя из стрессового состояния, в состояние мира и гармонии.

Процесс «Работы» происходит в 3 этапа:

Этап №1 «Осуди ближнего своего»

Ловили ли вы себя на мысли, что осуждаете кого-то или даже самого себя? Избавиться от осуждений очень сложно. Но наши суждения – это наше отражение в зеркале. Кейти предлагает записывать свои суждения, чтобы понять, что скрывается в нас самих. Это позволит начать работу над собой.

Этап №2 «Четыре вопроса»

После того, как мы выявили суждение, надо его проанализировать, отвечая на вопросы:

  1. Правда ли это?
  2. Знаете ли вы это наверняка?
  3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
  4. Каким бы вы были без этой мысли?

Этап №3 «Переверните»

Рассмотрите противоположную мысль, относительно данного суждения. Проанализируйте, правдива ли эта мысль?

Вот что говорит об этом сама Кейти Браун:

«По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией.

Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я  — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, какими вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях».

Очень интересные размышления, не правда ли? И самое главное, когда читаешь эти строки, понимаешь, что это правда!

Метод Седоны

Метод Седоны или Метод освобождения эмоций Лестера Левенсона.

Лестер Левенсон был физиком и успешным бизнесменом. В возрасте 42 года имел серьезные проблемы со здоровьем. После второй сложнейшей операции, которую он еле перенес, его отправили домой умирать. А он не только поставил себя на ноги, но еще и прожил после этого 42 года.

Как он это сделал? В течение месяца он работал со своим сознанием и разработал метод освобождения от внутренних ограничений. Далее на протяжении трёх месяцев он активно использовал этот метод и излечился от болезней.

Лестер обратил внимание на то, что обычно люди не обращают внимания на свои чувства. Человек старается подавить в себе негатив, переводит внимание на что-то другое, а потом, когда не в силах больше держать в себе этот груз – проявляет в виде негативных эмоций. Поэтому очень важно научиться чувствовать и осознанно отпускать.

Суть данного метода, не уйти от проблемы, а разрешить её. Осуществить это можно пройдя 9 шагов:

Шаг первый: Фокусировка

Для этого надо сфокусироваться на проблемной области. Понять, что со мной происходит.

Шаг второй: Чувствуйте

С какой проблемой я хочу справиться? Надо определить своё эмоциональное состояние.

Для этого Лестер Левенсон разделил человеческие чувства на 9 категорий:

  1. Апатия
  2. Горе
  3. Страх
  4. Страсть
  5. Гнев
  6. Гордость
  7. Храбрость
  8. Принятие
  9. Мир

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства

Надо не только определить чувство, а и прочувствовать его физически. Тяжесть, опустошение, напряжение, сердцебиение.

Шаг четвертый: Чувствуйте свои чувства

На данном этапе надо полностью погрузиться в переживание, чтобы пережить его. В полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогу ли я?

После «проживания чувства» надо понять смогу ли я отпустить это чувство? Нужно размышлять над данным вопросом, пока не почувствуете ответ: «Да, я бы смог отпустить это чувство».

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Тут снова надо подумать или наступил тот момент готовности отпустить. Аналогично предыдущему шагу, размышляйте пока не прийдет ответ: «Да, я отпущу это чувство».

Шаг седьмой: Когда?

Если на предыдущие два вопроса был положительный ответ, то следующий вопрос, на который надо ответить – когда я отпущу это чувство? И в определенной точке вы поймете: «Да, я отпущу это чувство прямо сейчас».

Шаг восьмой: Освобождение

Просто отпустите чувство. Можно сделать вдох и вместе с выдохом отпустить.

Шаг девятый: Повторение

На данном этапе надо проверить или ушло чувство, над которым вы работали. Если «эмоциональный зацеп» вас больше не тревожит – значит ушло. А если нет, надо повторить снова весь процесс, все 9 шагов.

Изучая Метод Седоны, я проанализировала рекомендации нескольких специалистов, которые использовали этот метод в своей практике. Главная мысль метода в принятии себя таким, какой ты есть. Очень важно принять ощущение, что это всё про меня. Мой гнев, моё чувство неполноценности, мой страх. Таким образом, мы возлагаем ответственность на себя, а это и есть основной путь к решению проблемы.

Также, данный метод можно использовать по дороге домой, анализируя своё эмоциональное состояние и избавляться от «тяжелых» эмоций. Это возможно, если классический метод доведен до автоматизма в три шага: «что я чувствую – отпущу ли – освобождение», а может даже в два шага: «чувство – освобождение».

Метод простукивания

Ещё этот метод называют Методом эмоциональной свободы. Его изобрел Роджер Каллаган в 1980 г., а после упростил Гарри Крейг.

В методе простукивания физическое воздействие на блоки (простукивание биологически активных точек) дополняется психологическими приёмами и методами, а именно: замена негативной установки — позитивной.

  • Простукивая точки на своем теле и проговаривая позитивные утверждения, человек сам перестраивает свое отношение к жизни, и жизнь улучшается.
  • Воздействуя на акупунктурные точки, энергия начинает лучше двигаться по меридианам, что устраняет засорения на её пути.

Перед началом простукивания надо провести подготовительные работы:

  1. Определить свой страх (другое чувство, которое надо проработать)
  2. Оценить это чувство по шкале от 0 до 10
  3. Составить утверждение из двух составляющих:
  4. Причина: беспокойство, страх, обида
  5. Принятие себя

Пример: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».

Далее начинаем простукивание по определенным точкам. Нужно добраться до корневой причины в энергетической системе.

  1. Начинаем простукивание с точки Каратэ и проговариваем всю фразу целиком: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  2. Простукиваем макушку и остальные точки, проговаривая только причину в разных вариантах, как идет из подсознания: «Я постоянно беспокоюсь о деньгах», «Я не знаю, что мне с этим делать».
  3. Под мышками проговариваем также фразу целиком, с принятием себя: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  4. Вдох и на выдохе отпускаем ситуацию, чувство, проблему.

Специалисты утверждают, что скоро «метод простукивания» станет таким же популярным как йога.

Источник: https://tamgdety.ru/ubiraem-destruktivnye-programmy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector