«спокойствие, только спокойствие!» или как избавиться от эмоций?

Спокойствие, только спокойствие, или Как контролировать свои эмоции :

Как часто приходится сожалеть о неправильно принятом решении, о словах, которые сказаны в порыве гнева, о выражении лица, которое выдало внутреннее беспокойство и неуверенность! Виной всему эмоции, которые управляют нами и нашими поступками в обыденной жизни.

Счастье и грусть, удивление и страх, гнев и отвращение, гордость и презрение, смущение и возбуждение… Как контролировать свои эмоции, чтобы потом не было стыдно за свои поступки, ставшие причиной ссоры и потери друзей? Как наладить взаимоотношения в семье и на работе?

Что такое эмоции

В психологии есть упоминание о сложном внутреннем состоянии, которое включает субъективное переживание, физиологическую и поведенческую реакции. Это и есть эмоции человека. В чистом виде они практически не проявляются, а в зависимости от ситуации выражаются сильнее или слабее.

В физиологическом плане выражение эмоций передаётся усиленным сердцебиением, сокращением мышц желудка или резким выделением пота в области ладоней. Это можно объяснить тем, что контроль осуществляет симпатическая нервная система, ответственная за непроизвольные движения.

Поведенческая реакция позволяет узнать, как выглядит эмоция внешне (улыбка радости, широко раскрытые от удивления глаза, нахмуренные брови). Чем больше люди изучают этот аспект, тем лучше они понимают окружающих. При этом следить за собственными проявлениями намного легче.

От чего зависит выражение эмоций?

Первым делом следует понять, что все люди разные, а их поступки и мировоззрение отличаются от ваших. Всем, кого интересует, как управлять эмоциями и чувствами, следует понимать, что есть несколько базовых аспектов, которые необходимо учитывать:

  • Возраст. Малыши проявляют эмоции свободно: если им хорошо – смеются, обидно или больно – плачут. Чем старше человек становится, тем более сдержанными является выражение его чувств.
  • Характер или темперамент часто объясняет особые проявления поведения.
  • Воспитание и культура. В восточных странах, например, не принято показывать свой страх или отвращение, если перед вами важный человек. Неоднозначно могут отреагировать люди, увидев прохожего, который громко говорит и отчаянно жестикулирует руками.

Осознание и взгляд со стороны

Хотите узнать, как контролировать свои эмоции? Научитесь их распознавать. В разных ситуациях проявление эмоций отличается.

Если вы заметили, что раздражены, испытываете злость или негодование, остановитесь и постарайтесь разобраться, что именно вызывает такую реакцию. Безусловно, на практике это выяснить намного легче.

Более того, в следующий раз похожая проблема может показаться не такой серьёзной.

Проанализируйте, что именно вызывает те или иные эмоции. «Завестись» с самого утра можно из-за неудачной поездки в городском транспорте или пролитого кофе. Казалось бы, мелочь, но вы готовы «смести» всё на своём пути.

Обратите внимание

Самое обидное, что стоит «выпустить пар» – и сразу же становится понятно, что ничего страшного не произошло, но вы уже успели накричать на ребёнка или поссориться с коллегами.

Если вы хотите научиться тому, как управлять своими эмоциями, помните, что нужно уметь разбираться в собственных чувствах.

Всегда включайте воображение и «проигрывайте» развитие ситуации на несколько шагов вперёд: «А что будет, если я сейчас скажу то-то…?» Наверняка, зная человека, который перед вами, получить правильный ответ не составит труда. Вы готовы к такому результату? Нет? Тогда постарайтесь просто улыбнуться негативно настроенному оппоненту и промолчать.

Изучение собственной реакции на эмоцию очень полезно, поскольку вы можете сами решить, какие чувства показывать нужно, а о чём лучше промолчать. Возьмите за правило никогда не делать преждевременных выводов. Всегда можно переспросить, уточнить и предотвратить «раздувание» конфликта на ровном месте.

Избавление от «долгов»

Это один из важных аспектов, который не даёт чувствовать себя полностью свободным. Многие считают так: «Если мне кто-то что-то должен, пусть беспокоится сам – его проблемы». И доля истины здесь есть. Человек не может не думать о проблеме, она его тяготит, он злится и переживает. Если вы взяли взаймы, то попытайтесь заработать больше и рассчитаться с долгами быстрее.

На пути познания того, как управлять своими эмоциями, важно научиться расплачиваться с «долгами» психологического характера.

Находясь с кем-то в ссоре, вы постоянно прокручиваете сцену неприятного разговора, которая разъедает вас изнутри. Не ждите, что человек сделает первый шаг навстречу.

Это ваша работа над собой: позвоните, назначьте встречу, поговорите о проблеме, выслушайте оппонента, извинитесь, если это необходимо.

Крайне неприятно, если споры возникают с родственниками. Такие вопросы тоже решайте обязательно, но делайте это только в состоянии полного покоя. Не нужно замыкаться в себе и молчать – это прямая дорога к получению нового стресса.

Адекватно воспринимайте окружающий мир

Ваши родственники и ваши друзья имеют право на собственные переживания и проблемы. Особенностью нашего менталитета является то, что мы стараемся слишком глубоко погрузиться в жизнь близких.

Если вы хотите узнать, как контролировать свои эмоции,перестаньте постоянно думать о других людях.

Оцените ситуацию трезво: если вы можете помочь человеку, то помогите, но думайте только о том, что касается непосредственно вас!

Благоприятное окружение

Возьмите за правило общаться только с положительно настроенными людьми. Это поможет научиться формулировать мысли правильно и адекватно вести себя.

Вокруг вас не должно быть пессимистов, которые только ноют и ничего не делают. Общение с таким контингентом вызывает лишь грусть, подавленность, постоянное чувство обиды на других.

Переключение внимания

Не пытайтесь казаться человеком с невозмутимым характером. Не старайтесь избегать проявления реакции. Эмоции человекаестественное явление. Если постоянно подавлять себя и жёстко контролировать, то рано или поздно это может перерасти в серьёзный нервный стресс или психическое расстройство.

Вас интересует, как научиться контролировать свои эмоции? Переключайте внимание! Это позволит перейти в другое эмоциональное состояние. Никто не призывает уходить от проблемы, отказываться от неё, ведь вы всё равно не сможете о ней не думать. Займитесь работой, успокойтесь. В умиротворённом состоянии мысли упорядочиваются, и адекватное решение приходит само собой.

Эмоции можно и нужно выплёскивать, но все делают это по-разному. Если вы ввяжетесь в драку или начнете скандал, то рискуете серьёзно пострадать. «Разгрузиться» можно в тренажёрном зале, на пробежке, занявшись дома уборкой. Психологи советуют активно потрудиться не менее получаса – это отличная возможность прийти в чувства.

Расслабление и медитации

  • Эмоциональная устойчивость – это правильный путь решения психологических проблем. Научитесь медитировать. Освоить методику несложно, но делать это лучше всего в спокойной домашней обстановке, при приглушённом освещении и лёгкой музыке в окружении горящих свечей.
  • Если конфликт назревает на работе, постарайтесь расслабиться, используя диафрагмальное дыхание. Одну руку держите на животе, другую – на груди. Вдыхайте медленно и глубоко. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Рука на животе перемещается вверх и вниз.
  • Массаж. Если вы интересуетесь, как контролировать свои эмоции, то вам наверняка приходилось чувствовать, как при стрессовых ситуациях напрягаются мышцы шеи и плеч. Можно разминать эти участки тела ладонью или носить с собой небольшой массажёр.
  • Монотонное занятие. Находясь дома, погрызите семечки или орешки. Если вы на работе, возьмите лист бумаги и попытайтесь в течение какого-то времени рисовать геометрические фигуры, закрашивая их. Занятие для развития мелкой моторики отлично улучшает деятельность головного мозга и «гасит» негатив.

Чёткий распорядок дня

Часто негативные эмоции возникают из-за ощущения, что вы ничего не успеваете. Кажется, что вы весь день на ногах, а толку никакого. Если перед вами стоит задача, как научиться управлять своими эмоциями, упорядочите своё рабочее и свободное время.

Заведите ежедневник и каждый вечер составляйте план работы на завтра. Оставляйте запас времени на всякий непредвиденный случай. В конце дня у вас будет возможность убедиться в том, что нужная работа проделана, и все важные дела завершены. Это повысит самооценку и станет отличным поводом для похвалы себя любимого.

Так же поступайте и дома. Не стоит крутиться как белка в колесе, делая всё сразу и везде. Разделите домашнюю работу между членами семьи, закрепите за каждым посильные обязанности.

Важно

Старайтесь делать каждый день понемногу.

Очень скоро вы увидите положительный результат и сами не заметите, что контроль эмоций вышел на совершенно иной уровень, где нет места пустым, безрезультатным выяснениям отношений.

Эффективные практики и упражнения

Невозможно сразу заставить себя контролировать свои эмоции. Для получения результата нужно долго и тщательно работать над собой. Вы обязательно поймёте, как контролировать свои эмоции. Психология – постоянно развивающаяся наука. На сегодняшний день есть несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро достичь результата.

  • Тренировка «переключения». Благодаря этому способу вы научитесь переключаться на нужное настроение. Уединитесь, закройтесь в комнате, где вам никто не будет мешать. Ваша основная задача – вызвать положительную эмоцию. Представьте новорожденного ребёнка, любимое домашнее животное, цветы или красивый закат. Запомните образы и чувства, которые нахлынули на вас. После этого подумайте о том, что вам мешает жить, раздражает. Заметили, как изменилось выражение лица, какие мысли одолевают? Запомните и это состояние. Повторите переход от положительного к отрицательному несколько раз и вы заметите, что управлять собой стало намного проще.
  • Звук собственного сердца. В момент крайнего напряжения, когда вы находитесь на грани «взрыва», правой рукой дотроньтесь до области сердца и посчитайте удары, стараясь дышать медленно и глубоко. Достаточно минуты, чтобы злость ушла, а мысли стали упорядочиваться.
  • Озвучьте мысли вслух. Если вы чувствуете, что контролировать свои эмоции больше не в силах, скажите оппоненту или себе, что терпеть больше не можете, что сейчас заплачете или закричите. Этот способ мгновенно приводит в чувство, поскольку и вы, и ваш собеседник начинаете понимать, насколько разрушающим и бессмысленным может быть выяснение отношений.

Измените себя, и вы почувствуете, как меняется мир вокруг вас!

Источник: https://www.syl.ru/article/151345/new_spokoystvie-tolko-spokoystvie-ili-kak-kontrolirovat-svoi-emotsii

Спокойствие, только спокойствие | Как справиться с эмоциональным стрессом

Множество статей написано о том, как управлять эмоциями, но знаете что я вам скажу: легче мне от этого не становится. Я эмоциональный человек, поэтому управление эмоциями — очень актуальная для меня тема. Так бывало часто: вспыхну, взорву мир, потом, конечно, остываю, а вокруг только руины любви, дружбы и прекрасных отношений. Последствия эмоциональных стрессов исправить сложно.

Чем опасен эмоциональный стресс?

Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей человека.

Под воздействием сильных эмоций человек не может адекватно воспринимать действительность, нормально общаться, мыслить, у него повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, человек может страдать от приступов удушья и испытывать другие неприятные симптомы.

Управлять эмоциями — реально или нет?

Конечно, эмоциями нужно управлять. Но как это сделать, когда они слишком сильны и нахлынули внезапно? Это не сплин, чтобы можно было разработать и планомерно воплощать в жизнь методичный план действий.

Здесь нужно действовать быстро и четко, чтобы вывести себя из ситуации эмоционального зомбирования, помочь себе абстрагироваться и начать мыслить ясно. Ситуация развивается быстро и бесконтрольно.

Что же делать?

Людям, желающим управлять своим эмоциональным состоянием, рекомендуется в первую очередь следить за своими мыслями, чтобы препятствовать возникновению негативных эмоций. В одной из статей я прочитала: «Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями, — это тотальный контроль над собственной жизнью».

Завершать все дела и раздать долги — тоже совет, с которым не поспоришь, но наша жизнь такая стремительная: когда мы завершаем одно дело, тут же находится другое, и все начинается сначала. С долгами и того сложнее. Выходит, если не жить, как тибетский монах, то и справиться с эмоциями невозможно?

Читайте также:  Как избавиться от танатофобии - навязчивого страха смерти?

Конечно, создать уют, не пускать никого в свои личные границы, избегать энергетических вампиров — советы дельные, ими вполне можно воспользоваться в относительно спокойной (или повторяющейся) ситуации.

Представьте, что уборщица тетя Глаша постоянно вас оскорбляет просто так — называет обидными словами, бурчит себе под нос всякие гадости и никак не реагирует на ваши призывы соблюдать этикет. Вы нервничаете, злитесь, а тетя Глаша, преспокойно пиная ваши ноги шваброй, делает свое грязное дело и удаляется с гордо поднятой головой. И чем больше вы злитесь, тем горделивее осанка тети Глаши…

Первая встреча с тетей Глашей будет для вас катастрофой, вы не подготовлены к ней и, скорее всего, выйдете из себя.

Совет

Ко второй встрече вы будете готовиться, но проиграете, так как еще недостаточно хорошо изучили противника.

А вот в третий раз вполне можете дать тете Глаше отпор, если поймете, что она — тот самый энергетический вампир и нет ничего более страшного для нее, чем ваши позитивные эмоции в ответ на оскорбления.

Но даже если реванш будет за вами, из-за тети Глаши вы будете несколько дней не спать, злиться, выдумывать способы мести и ненавидеть себя за это. Как было бы здорово знать прием против тети Глаши, способный при первой же встрече снять негативные последствия эмоционального стресса или вообще исключить его!

Переключение внимания

Вот небольшой, но достаточно разнообразный арсенал приемов по борьбе с эмоциями, который предлагает Интернет: дыхательная гимнастика, массаж, спорт, предложение полностью выговориться, покричать, бить подушку, бить диван свернутым полотенцем. Какой же из предложенных методов смог бы помочь мне в истории, случившейся со мной примерно год назад? А случилось вот что…

По дороге на работу меня остановили сотрудники дорожно-патрульной службы и потребовали предъявить документы. Банальная вроде бы ситуация, но ее развитие заставило меня серьезно понервничать.

Полицейскому не понравились мои глаза, он заподозрил меня в употреблении наркотических средств и спиртного. Тоже вроде бы ничего такого. Банальные вопросы. Меня попросили открыть багажник.

Что случилось с машиной — неизвестно, но багажник не открывался. И представление началось!

Как вы думаете, какое из вышеперечисленных средств по борьбе с эмоциями я должна была использовать? Покричать или побить подушку (я вожу одну на заднем сиденье)? Думаю, что медитации в данной ситуации у меня тоже не получилось бы. Вряд ли помогли бы занятия спортом (меня бы точно заставили пройти медицинское освидетельствование, если бы я вдруг начала отжиматься на капоте).

Неизвестно, как бы разрешилась ситуация, если бы мне не удалось взять себя в руки. Оказывается, всего пары секунд достаточно, чтобы перевести дух и посмотреть на происходящее со стороны.

Чем увереннее и спокойнее становилась я, тем грустнее казались сотрудники дорожно-постовой службы.

Обратите внимание

В конце концов я спокойно села в свою машину и уехала, а ведь все могло закончиться по-другому, если бы я не смогла справиться с эмоциями.

Что же делать в ситуациях, подобных этой, стремительно развивающихся, негативных, провоцирующих эмоциональный взрыв и дальнейшие переживания?

Единственное, что можно сделать, — это попытаться переключить внимание. Хороший способ — ритуальный язык жестов, используемый в индуизме и буддизме (мудры). Наиболее известная — мудра знания, часто используемая в йоге.

При выполнении этой мудры кончик указательного пальца касается подушечки большого пальца, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены. Мудра — не просто жест.

Например, мудра знаний снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, улучшает мышление, концентрирует потенциальные возможности.

Почему это работает? Для того чтобы правильно составить мудру, нужно сконцентрироваться, а следовательно, отвлечься от сложной ситуации. Вы формируете мудру сознательно — значит, уже концентрируетесь на происходящем, а это первый шаг к восстановлению контроля, но не над эмоциями (они вторичны), а над ситуацией.

Если вы считаете, что клин клином вышибают, то можно попытаться вывести себя из эмоционального стресса другой стрессовой ситуацией. Например, уколов палец, ущипнув себя или прикусив язык и т.д. Я лично не думаю, что это удачный способ, так как фиксация на боли может сыграть в будущем негативную роль — при любых болевых ощущениях вы будете испытывать дополнительный эмоциональный дискомфорт.

Итак, все, что нужно сделать, находясь в эпицентре эмоций, — найти возможность абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны, а для этого нужно отвлечься хотя бы на несколько мгновений и перевести дух.

Важно

Выберите любую мудру по своему усмотрению и потренируйтесь заранее. Поверьте, под воздействием стресса вам будет сложно концентрироваться.

Самое главное — начать действовать спокойно и осознанно, а для этого постарайтесь проконтролировать, правильно ли вы составили мудру. Не думайте, что ваше промедление будет заметно окружающим. Чтобы взять себя в руки, потребуется всего несколько секунд.

Как восстановиться после эмоционального стресса?

Помимо выхода из ситуаций стресса, есть проблема последующего эмоционального восстановления. Бывает так, что после бурных эмоций мы не можем успокоиться несколько часов, а то и дней, теряем аппетит, покой, мучаемся бессонницей. Для восстановления спокойствия предлагаю воспользоваться несколькими упражнениями из арсенала энергетической медицины.

Положите правую руку на лоб (кончики пальцев на левом виске, ладонь накрывает середину лба), а левую — на основание черепа. Вспомните ситуацию, которая вас морально дестабилизировала, закройте глаза и медленно начинайте слегка надавливать ладонями на лоб и шею.

Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что тревожность и переживания отступают. Вам потребуется всего пара минут, чтобы посмотреть на происходящее как бы со стороны, без лишней эмоциональности.

Как утверждают сторонники энергетической медицины, наши руки — проводники электромагнитной энергии, а ладони — наиболее активные области энергетического напряжения. Поэтому, положив ладони на определенные участки тела, можно воздействовать на энергетический баланс организма.

Правая ладонь, располагаясь на лбу, воздействует на зону третьего глаза, которая улучшает кровообращение, снимает напряжение, устраняет головные боли, а также стимулирует зону в центре лба, отвечающую за работу гипофиза.

Левая ладонь накрывает точку, расположенную в середине задней стороны черепа, в области задней нижней затылочной выпуклости. Через эту зону мы воздействуем на продолговатый мозг, который играет ключевую роль в осуществлении некоторых жизненно важных функций (дыхание, кровообращение).

Еще одно упражнение, которое может вам понравиться: зафиксируйте подушечки больших пальцев на висках, остальные пальцы положите на лоб. С легким надавливанием ведите пальцы от середины лба к вискам. Повторите несколько раз. Упражнение позволяет быстро снять усталость дня и преодолеть негативные эмоции.

Совет

Оставайтесь спокойными и помните: самое главное — не сохранять контроль над эмоциями, а не терять контроль над ситуацией!

От редакции

Результат неумения справляться с эмоциональным стрессом всегда один — выгорание. Рано или поздно чаша будет переполнена. При этом последней каплей может стать самое незначительное событие. Как справляться с выгоранием, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Первый шаг на пути к выгоранию — постоянное эмоциональное напряжение. Александр Бэнэреску рассказывает, как мы неосознанно приносим дополнительное напряжение в собственную жизнь: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-derzhat-sebya-v-postoyannom-napryazhenii.

Ольга Спиридонова предлагает бороться со стрессом и беспокойством еще на начальном этапе. Для этого необходимо понять, как они возникают и почему мы их испытываем: https://psy.systems/post/bespokojstvo-i-stress.

Отличная книга, которая научит быстро отпускать негативные эмоции и не накапливать их внутри, — «Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше» Гэри Джона Бишопа. Мы собрали ключевые рекомендации автора в своем саммари: https://psy.systems/post/geri-dzhon-bishop-unfuk-yourself.

Источник: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie

Спокойствие, только спокойствие: как эмоции влияют на ваше здоровье

«Все болезни от нервов». Это утверждение хорошо знакомо всем людям, хотя большинство из нас не воспринимают его буквально. Тем не менее, психосоматика давно доказала, что наши мысли и эмоции влияют на наше тело и могут вызывать болезни!

Наверняка вы замечали, что, когда вы смущаетесь, кровь приливает к вашим щекам и вы краснеете. Когда вы нервничаете, у вас могут вспотеть ладони и даже скрутить желудок.

Все больше ученых со всего мира доказывают, что эмоции влияют на наше физическое состояние, иногда вызывая болезни. Высвобождая подавленные и скрытые негативные эмоции, мы можем помочь своему телу и разуму.

В этой статье мы рассмотрим, как эмоции влияют на наше тело.

Влияние отрицательных эмоций на наше здоровье

Стресс – это реакция вашего организма на любую реальную или воображаемую угрозу. Ученые–психологи из Университета Карнеги в Питтсбурге обнаружили, что даже необоснованные переживания могут оказать существенное влияние на ваш иммунитет, уровень сахара в крови, гормональный баланс и многие другие физиологические показатели организма.

Исследования ученых из штата Мичиган доказали, что отрицательные эмоции, такие как страх, гнев и печаль, запускают в нашем организме природную реакцию «борись или убегай», которая помогала нашим предкам в опасных для жизни ситуациях.

Проблема в том, что сегодня большинство стрессовых факторов имеют психологический характер. Но как существо социальное, современный человек должен сдерживаться и подавлять желание применить агрессию по отношению к своему обидчику.

То есть он не всегда может в полной мере следовать своему инстинкту “выпустить пар” и освободиться от негативных эмоций. А они как раз значительно ослабляют иммунную систему организма.

Ученые нашли связь между началом или прогрессированием инфекционных болезней (таких как грипп, простуда, герпес) и отрицательными эмоциями и стрессом. Другими словами, если вы находитесь в плохом настроении, грустите, злитесь или испытываете стресс, у вас больше шансов заболеть банальной простудой или гриппом.

Влияние положительных эмоций на организм

Когда вы испытываете радость, воодушевление, надежду или чувствуете, что вас ценят, уважают и любят, ваше тело выделяет эндорфины и окситоцин. В отличие от негативных эмоций, которые остаются в теле, положительные эмоции помогают снизить влияние отрицательных эмоций на наш организм.

Кроме того, положительные эмоции повышают работоспособность нервной системы, улучшают сон, стабилизируют эмоциональное состояние и позитивно влияют на гормональный фон человека. На практике было доказано, что удовольствие и радость ускоряли выздоровление пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как управлять своими эмоциями?

Научитесь определять, когда вы испытываете негативные эмоции. Понимание собственного состояния – ключ к решению проблемы. Как только вы честно признаетесь себе, какую эмоцию вы испытываете, и сможете проанализировать ее происхождение, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны.

Умение смеяться над собой и изменять угол зрения – это отличный навык, который помогает избежать многих ненужных переживаний. Кроме того, доказано, что справиться со стрессами помогает физическая активность, любимое занятие, прогулка на природе и арт-терапия (перенесение переживаний на бумагу).

  Раздражительность и нервозность можно также уменьшить, принимая натуральные седативные препараты: настойку мяты, пустырника, валерианы.

Обратите внимание

И главное — помните, что никакая проблема не стоит вашего здоровья. Берегите себя и не нервничайте по пустяками.

Источник: http://chert-poberi.ru/interestnoe/spokoystvie-tolko-spokoystvie-kak-emotsii-vliyayut-na-vashe-zdorove.html

Спокойствие только спокойствие или как успокоить нервы

Жизнь нам постоянно преподносит сюрпризы, хорошо бы было, если только хорошие, а то всякое бывает.

Тихая спокойная жизнь, вряд ли у кого бывает, жизнь-то она полосатая! Домашние заботы, работа, переутомление, гнев,  – все это сказывается на наших нервах. Нередко мы оказываемся в ситуациях, когда нас пытаются вывести из себя. Порой бывает довольно трудно сохранить выдержку, а стало быть, и нервы. А от нервов у нас все болезни!

Как пережить неудачу, как сохранить выдержку и как  успокоить нервы помогут советы.

Поговорим о личном или несколько советов психолога

Поговорим о личном? Раздражаемся мы по поводу и без повода. Нервничаем, психуем, и просто волнуемся, когда нас кто-то раздражает, кто-то обижает, за кого-то переживаем, перед экзаменом или ответственным выступлением, поводов хоть отбавляй. Как успокоить нервы? Спокойствие, только спокойствие! – советуют психологи, – Господа,  улыбайтесь чаще!

Читайте также:  Как можно воспитать в своем ребенке самостоятельность?

На провокации  не поддавайтесь

Психологи советуют никогда, ни при каких обстоятельствах не поддаваться на провокации, а на колкости или замечания не стоит вообще реагировать.

К тому же,  не каждая подсказка или замечание говорятся со злым умыслом. Если на все обращать внимание  и бурно реагировать, никакие нервы не выдержат.

Вот вам и головная боль и давление! Да еще и славу неуравновешенного человека можно получить.

Контролируйте эмоции

Никогда не нужно торопиться с ответом, особенно, если  появилось такое ощущение, что еще мгновение и можно лопнуть от злости. В таком состоянии психологи советуют говорить тихо и  медленно, так проще контролировать свои эмоции, да и собеседника спокойный тон успокоит. Необдуманная реакция может накалить обстановку, а что еще хуже привести к нервному срыву.

Есть два проверенных способа немного успокоиться:

  1. Сделать глубокий вдох и быстрый выдох
  2. Сильно сжать пальцы в кулак, через несколько секунд с силой разжать.

Ищите плюсы

Вспомните  старую добрую поговорку: «Все что не делается – все к лучшему». Не сложилось, как хотелось, ищите плюсы.

Не стоит пороть горячку

Когда вы что-то предлагаете, а с вами не соглашаются, не стоит пороть горячку, и с пеной у рта доказывать свою правоту. Как показывает практика из такой затеи путного ничего не выйдет. У вас начнет закипать все внутри, у оппонента  тоже. И чем все это закончится? И к гадалке ходить не надо, смертью нервных клеток.

Как же поступить в такой ситуации? Поинтересоваться, почему человек так считает? Выслушав его аргументы, повторите свое предложение, возможно он согласится с вами. А нет, на нет и суда нет!

С юмором проще  жить

Услышав в свой адрес нелицеприятные слова, не торопитесь сердиться, лучше отреагируйте с юмором. Поверти, так обидевший вас человек быстрее почувствует, что он не прав. С юмором проще  жить! Если отвечать оскорблением на оскорбление можно добиться  только очередной порции негатива и испорченных нервов, которые не восстанавливаются.

Самокритика – отличное оружие

Большинство из нас считает: «Лучшая защита – это нападение», но это не всегда так и не всегда работает. Лучше, если вы считаете, что не правы, признать свои ошибки. Самокритика – отличное оружие! Нервы спокойнее будут!

Монотонное занятие

Разгулявшиеся и расшатавшиеся нервы может успокоить монотонное занятие, причем любое. Это и вышивание крестиком, и вязание, и готовка обеда или ужина, и складывание пазлов.

Как успокоить  нервы? Спокойствие, главное – спокойствие!

Источник: https://po-zhenski.ru/psixologiya/spokojstvie-tolko-spokojstvie-ili-kak-uspokoit-nervy-2

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета.

Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей.

Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы.

Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают.

Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение.

Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета.

Важно

Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная.

Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое.

Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер.

Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов.

Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь.

Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно.

Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака.

Совет

Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Источник: http://fit4brain.com/2531

Спокойствие, только спокойствие

Дата публикации 20 января 2012. Опубликовано в Состояние

Вы, наверное, не раз слышали о том, что большинство наших заболеваний имеет психологические причины: постоянный или длительный стресс, переживания и депрессии кирпичик за кирпичиком разрушают стену нашего здоровья, до тех пор, пока она, наконец, не рухнет. Как научиться спокойно реагировать,а заодно и от болезней избавиться?

Женщины с их тонкой восприимчивой психикой становятся жертвами всевозможных болячек вроде опухолей из-за частых депрессий.

До 35 лет организм еще способен более-менее успешно бороться с последствиями стресса, но потом начинаются серьезные проблемы – вплоть до рака.

Так что, как видите, не только плохая экология и низкое качество жизни могут приводить к болезням. Во многом все решает наше душевное спокойствие. Или его отсутствие.

Поэтому важно как можно меньше переживать и учиться реагировать на все спокойно при любых обстоятельствах. Сказать легко, но как воплотить это на практике? Все мы знаем, что беда одна не приходит: обычно все невзгоды сваливаются на наши головы в один момент. Нехватка денег, проблемы на работе, несчастье с близкими людьми… Как же тут не переживать?

В сети можно найти великое множество хороших психологических пособий, помогающих выявить свои внутренние комплексы, избавиться от неправильных жизненных установок, настроиться на позитивный лад. Очень многое зависит от нас самих, каковы бы ни были внешние обстоятельства. Непоколебимая вера в себя, в свои силы, в то, что вы априори достойны счастья и здоровья – мощная вещь.

Когда отчаяние охватывает душу, а на глаза наворачиваются слезы, сделайте глубокий-глубокий вдох, всей грудью, и медленно выдохните. Закройте глаза. Пусть с усилием, но попробуйте расслабить каждую мышцу своего тела. Скажите себе: «Все хорошо. Мои слезы и переживания ситуацию все равно не изменят – так какой смысл переживать? Лучше сесть и поискать выход из ситуации».

Обратите внимание

Второй шаг – действительно хорошенько подумать, что вы (да-да, именно вы!) сделали не так. Всему на свете есть своя причина.

Если вы долго не можете получить того, чего страстно желаете (поездку на море, свою квартиру, хорошую работу) или если в вашей жизни произошло какое-то несчастье или постоянно происходят одни и те же неприятности – значит, так жизнь хочет донести до вас что-то важное, преподать какой-то урок. А, быть может, и подвергнуть вас испытанию.

Тут без глубокого анализа не обойтись – и зачастую может понадобиться профессиональная помощь, хотя бы в виде книг по психологии, которые помогут вам выявить подсознательные установки или предубеждения, мешающие вам добиваться своего.

Заметили, что одни люди получают все, нисколько не напрягаясь, а другие постоянно попадают в неприятности, несмотря на все свои усилия? Первые в большинстве своем – люди оптимистичные, беззаботные, легкие на подъем, слегка «пофигисты» – и это помогает им во всем. Меньше волнений, друзья. Беды не могут тянуться бесконечно – и нужно встречать их с философским спокойствием (я не говорю о действительно трагичных событиях вроде гибели близких – но остальные проблемы решаемы всегда, так или иначе).

Еще одно важное условие обретения спокойствия – избавление от отрицательных эмоций и глубоких переживаний, «затолканных» глубоко в подсознание и живущих там уже не один год. Именно они и приводят со временем к очень неприятным последствиям.

Здесь я имею в виду такие эмоции: зависть, гнев, обида, непрощение (себя или других), печаль, осуждение, презрение, страх.

Читайте также:  Как отучить ребенка бить маму или папу?

Ситуации, породившие все эти эмоции, нужно немилосердно извлекать на свет Божий, анализировать, даже если вам трудно переживать их заново, и избавляться от них, пока они вам не навредили.

Мой вам искренний и проверенный на себе совет: учитесь прощать – в первую очередь, себя, за все, что вы совершили в прошлом, никогда никому не завидуйте, не копите годами в душе злость и обиду на кого-то. Вы удивитесь, какое чудесное спокойствие и гармония поселяются в сердце вместо негатива, долгое время пожиравшего вас изнутри.

Важно

И, наверное, самый главный, но почему-то трудно воплощаемый совет. Учитесь радоваться простым вещам. Каждому прожитому на Земле дню. Каждому лучику солнца и улыбке родного человека.

Жизнь одна – неужели мы потратим ее лишь на плохие эмоции, на бессмысленнее переживания, беспокойство о ложных ценностях и самоедство? Деньги можно заработать или обрести совершенно неожиданным образом; болезнь может отступить; расставание с любимым человеком в итоге обернется к лучшему; смерть родных оставит в сердце светлую печаль, но, в конце концов, пройдет и она; проблемы и неприятности когда-то да кончатся… А разрушенное здоровье (и психику) уже никто вам не вернет.

Поэтому, чтобы не допустить возникновения какого-либо серьезного заболевания (онкология – самый распространенный показатель длительного стресса или негативных переживаний), учитесь реагировать на вещи мудро.

Поплачьте, но не предавайтесь отчаянию; относитесь к окружающему миру с любовью и благодарностью; не позволяйте себе озлобиться (хоть это и трудно в наших реалиях). Делитесь переживаниями с другими людьми.

Вспоминайте те, быть может, мелочи, которые наполняют вашу жизнь смыслом и радостью. Все это – те самые кирпичики в драгоценной стене вашего здоровья.

Будьте здоровы, дорогие читатели, и – берегите себя.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1932-spokoistvie

Спокойствие, только спокойствие

Спокойствие, только спокойствие

Вы часто переживаете? Принимаете близко к сердцу даже мелочи, на которые большинство людей даже не обращает внимание? Вас атакует стресс, и вы не знаете, как с ним справиться? Не волнуйтесь, решение есть. Человечество придумало множество разных способов для того, чтобы стать спокойнее, от медитации до хорошего, восьмичасового сна. Ваше будущее зависит от того, какой из них выберете вы.

Во-первых, старайтесь дышать, задействую диафрагму, когда чувствуете, что напуганы. Это поможет выровнять дыхание и сделать его более чистым. К тому же, это способствует восстановлению подачи кислорода в мозг, а значит, вы быстро сможете вернуть себе самообладание.

Во-вторых, займитесь прогрессивной мышечной релаксацией, это прекрасно поможет справиться со стрессом и напряжением, накапливающимися внутри вас каждый раз, когда вы сердитесь.  Сперва это потребует некоторых усилий, но со временем вы привыкнете и будете успокаиваться в считанные минуты.

Совет

Для ПМР необходимо отыскать спокойное место, где ничто не сможет вас побеспокоить. Если вы в одежде, которая вас сдавливает, расстегните её. Затем поднимите брови так высоко, как можете, задержите их так на несколько секунд.

Затем верните в исходное положение. После этого максимально нахмурьтесь. И снова верните в первоначальное состояние.

На десять-пятнадцать секунд сосредоточьтесь на своих чувствах: вам нужно научиться различать «напряжение» и «расслабление», чтобы регулировать их при надобности.

Теперь обратите внимание на губы. Сперва плотно сожмите (не больше пяти секунд), затем расслабьтесь. После этого максимально широко улыбнитесь  и снова расслабьтесь. В течение пятнадцати секунд думайте только о своих ощущениях.

Эти же упражнения повторите с остальными частями тела: пальцы ног и рук, грудь, спина, плечи, ягодицы.

Ещё один способ научиться быстро успокаиваться – это отвлекаться. Не позволяйте себе снова и снова прокручивать в голове неприятную ситуацию, лучше начните думать о чём-то положительном. Позвоните другу, учёные сообщают, что общение с близким человеком способно уменьшить уровень стресса. Побудьте наедине с любимым человеком.

Вы можете отвлечься и на что-то иное, например, посмотрите фильм. Только не выбирайте триллер или ужастик, от которого кровь в жилах стынет, и не трагедию, потому что они заставят вас чувствовать себя намного хуже, чем это было сначала. Лучше найдите какую-нибудь лёгкую и «добрую» комедию, от души посмейтесь.

Вы сразу заметите, что успокоились.

Однако не пытайтесь справиться со стрессом с помощью алкоголя, сигарет, наркотиков. Они не помогут вам успокоиться и только усилят неприятные ощущения.

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/378827.html

Спокойствие

Не волнуйся из-за пустяков или вещей, обычных и неизбежных.

Что такое Спокойствие

  • Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.
  • Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
  • Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
  • Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
  • Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.

Как обрести и сохранять спокойствие, перестать нервничать и волноваться

Контекст: Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Проблема: Уметь сдерживать себя при любых обстоятельствах. Как говорят в народе: «Держать себя в руках…» Стараться находиться в состоянии душевного равновесия.

Обратите внимание

Решение: Как обрести душевное равновесие после нервного срыва. Еще сложнее избегать бурного проявления эмоций в то время, как внутренне ты не так уж и спокоен.

Для того чтобы спокойное состояние стало вашим привычным, нормальным состоянием, надо тренироваться. Эмоция спокойствие должна сама вовремя автоматически включаться.

Это становится возможным, если уделить достаточно времени работе над собой.

Как достичь душевного равновесия и спокойствия

  • Тихое место. Для начала перейдите по ссылке в ТИХОЕ МЕСТО. Это моментально поможет расслабиться. Теперь просто вспоминайте о нем каждый раз, когда захотите успокоиться.
  • Вера. Человек верующий всегда уверен в том, что все в жизни – и плохое, и хорошее – имеет смысл, а любые невзгоды – это хороший урок и возможность поучиться на своих ошибках. Таким образом, вера даёт человеку глубокое ощущение спокойствия.
  • Психологические тренинги. Тренинги внутреннего спокойствия могут помочь человеку побороть неуверенность в себе и избавиться от страхов; и как следствие – культивировать в себе спокойствие.
  • Самосовершенствование. Основа спокойствия – уверенность в себе; устраняя комплексы и зажатость, воспитывая   самоуважение, человек приближается к состоянию спокойствия.
  • Образование. Для спокойствия необходимо понимание – чтобы понимать природу вещей и их взаимосвязь человеку необходимо образование.

Схожие черты: сдержанность, хладнокровие
Золотая середина: суетливость, паникерство, эмоциональная лабильность, истеричность – полное отсутствие внутреннего спокойствия. Равнодушие, безразличие – избыточное спокойствие, основанное на эгоизме

Источник: https://www.litlbetr.ru/dobrodeteli-kak-izmenit-kharaktera-silnye-cherty-cheloveka-stat-dobree/kak-obresti-i-sokhranyat-spokojstvie-perestat-nervnichat-volnovatsya-dostich-dushevnogo-ravnovesiya.html

Спокойствие, только спокойствие

Как известно, физические нагрузки помогают разгрузить голову, поскольку внимание переключается на процесс и, в некоторых видах, на достижение результата.

Йога как раз отличается тем, что исключает элемент соревнования, который иногда негативно влияет на психологическое состояние.

Исследования ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что йога уменьшает ощущение усталости и помогает в лечении депрессии.

Во время практик удается избавиться от эмоционального давления благодаря постепенному, внимательному процессу работы с телом и дыхательным упражнениям (пранаяма). Плавные движения и в меру спокойный ритм занятий не только позволяют прочувствовать каждую мышцу и лучше узнать тело, но и задают умиротворяющий тон, что позитивно сказывается на психологическом состоянии.

При этом форматы занятий йогой разнообразны, что помогает выбрать вариант, который ближе именно вам в тот или иной период. Практиковать можно как в зале с группой или индивидуально с инструктором, так и дома или в поездке.

Еще одним доступным и очень эффективным способом для эмоциональной разгрузки принято считать медитацию. Последние исследования показывают, что спустя час после медитации тревожность значительно уменьшается. При этом большинство участников экспериментов отметили, что после окончания исследований уровень тревоги в целом снизился, а общее эмоциональное самочувствие улучшилось.

Для реальных результатов требуется регулярность. Тем, кому довольно сложно самостоятельно превратить медитацию в привычку, помогут различные интерактивные мобильные приложения. Например, Calm или Headspace, в которых есть различные виды медитаций.

Важно

Простой и доступной возможностью сбросить эмоциональный груз являются танцы. Научных подтверждений этого факта достаточно: оксфордские ученые доказали, что танцы в группе увеличивают ощущение счастья, а исследователи из Стокгольмского университета утверждают, что танец помогает развить эмпатию и позитивно влияет на формулировку и осознание собственных чувств и эмоций.

Для борьбы со стрессом и эмоциональной перегрузкой может подойти любой вид танца в зависимости от личных предпочтений. Впрочем, самый доступный и легкий способ перезагрузки — спонтанный танец.

Для этого достаточно включить любую музыку, которая вам нравится и вызывает желание под нее двигаться. Во время спонтанного танца нет никаких правил: его можно танцевать с закрытыми глазами, двигаться как вам угодно, даже игнорируя музыку.

Благодаря такому подходу удается отключиться от негативных мыслей, тревоги и расслабить тело от накопленной усталости.

Кардионагрузки — и в их числе бег — благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, поскольку именно во время них клетки мозга активно насыщаются кислородом.

При этом в процессе происходит выброс таких нейротрансмиттеров, как серотонин и дофамин. Эти химические вещества напрямую влияют на психическое здоровье.

Некоторые формы депрессии и тревожности частично вызваны дефицитом этих химических веществ.

«Занятия бегом — простой и эффективный способ устранения негативных воздействий на память при хроническом стрессе», — утверждает один из авторов исследования Университета Бригама Янга о пользе беговых упражнений для работы мозга. Бег помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, что как раз способствует улучшению настроения.

Кроме того, бег можно назвать медитацией для тех, кто предпочитает энергичный образ жизни и любит активности, в которых необходимо достигать результата. Во время пробежки также важно контролировать дыхание. При этом здесь ключевым является элемент преодоления себя и своих сил, что помогает развить мотивацию и поднять самооценку.

Совет

Выброс адреналина также является действенным способом в борьбе с эмоциональной перегруженностью и стрессом. Как утверждают эксперты Гарвардского университета, короткий всплеск адреналина помогает психологически перезагрузиться.

Происходит это благодаря тому, что после выброса адреналина нервная система вскоре действует как тормоз. Идет реакция, которая успокаивает организм после того, как опасность прошла, и появляется ощущение спокойствия, счастья и умиротворения.

Именно поэтому в больших городах настолько популярны полеты в аэротрубе, хоррор-квесты и активности с использованием виртуальной симуляции (VR-технологий).

Источник: https://pink.rbc.ru/fitness/5ae1e9b19a79472035241b98

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector