В чем причины, вызывающие стресс: список стрессогенных факторов

В чем причины, вызывающие стресс: список стрессогенных факторов

Стресс — это нетипичная ситуация, которая выводит человека из равновесия, спокойного состояния.

В результате происходит адаптация и борьба с возникшей проблемой. Мы рассмотрим характер стрессовых ситуаций, их классификацию и метод определения уровня стресса.

Большой вклад в изучение темы внес Ганс Селье: теория стресса, выведенная им во второй половине XX века, заложила фундамент для будущих ученых.

Обратите внимание

Селье был тем человеком, который выявил фазы стресса и их развитие (о них мы расскажем в разделе ниже).

После него оформились новые взгляды на проблематику, основные из которых:

  1. Когнитивная теория стресса. Суть теории в том, что человек оценивает проблему эмоционально, субъективно. Что каждый человек индивидуально рассматривает одну и ту же проблему.
  2. Психодинамическая теория. Подразумевает деление тревожного состояния на два фактора: внешний (прямая реакция на внешний раздражитель) и внутренний (ожидание неприятностей, тревожность как свойство характера).
  3. Генетическая теория. Основывается на наследственности. Согласно теории, сила стрессовой ситуации и ее вид не имеют значения, поскольку сопротивляемость, устойчивость — определяется генетикой конкретного человека.

Современные теории стресса комбинируют выводы ученых и психиатров.

Они рассматривают понятие стресса комплексно, учитывая не только генетику и врожденный темперамент, но и психические особенности личности, а также ее прошлый эмпирический опыт.

Ганс Селье — теория стресса:

к содержанию ↑

Стресогенные факторы, влияющие на развитие

Чем может быть вызван стресс?

С развитием уровня цивилизации появляются новые внешние раздражители, такие как автомобильный шум, социальные сети, загрязнение окружающей среды промышленностью и т.п.

Факторов, оказывающих негативное влияние на организм — огромное количество и перечислить их все не поддается возможным. Гораздо проще классифицировать их по ключевым признакам.

к содержанию ↑

Психологического

Следующие факторы являются общими для всех стрессов, с которыми сталкивается человек.

Характер

Любую стрессовую ситуацию можно разложить по ее характеру.

  1. Частота. Насколько регулярен стресс для организма. Бывают разовые неприятности, которые здоровый психически человек переносит легко. А случается и «черная полоса», когда обрушивается цепь из проблемных ситуаций.
  2. Длительность. А точнее — протяженность самой ситуации. Различают краткую, долгую и постоянную (хроническую) продолжительность. Быстро протекают мелкие проблемы, например, разовый конфликт на работе или временная задержка зарплаты.

    К долгим стрессовым ситуациям относятся события, сильно влияющие на психику и способные вызвать изменения в характере и взгляде на вещи.

    Если мимолетные проблемы решаются просто, то длительные вынуждают человека адаптироваться и мобилизовать все ресурсы организма. К ним относится переезд, затяжной конфликт в рабочем коллективе, расставание с любимым, смерть близкого человека.

    Самые тяжелые стрессы — хронические.

    Это когда человек живет с проблемой долгое время, и она стала неотъемлемой частью его существования — хроническая/врожденная болезнь, плохие отношения с партнером (в которых также присутствуют кратковременные скандалы), тяжелая работа.

  3. Сила воздействия. Простыми словами — сила удара по психике. Одни из самых тяжелых стрессов — смерть родственника, измена, сильные физические увечья (потеря зрения, слуха, конечностей). Подобные проблемы могут серьезно подкосить человека и оставить след на всю жизнь.
  4. Эмоциональный полюс. Стресс может быть как отрицательным (классическое понимание стресса), так и положительным. В любом случае, человеку приходится адаптироваться к произошедшим изменениям.

    Но положительный стресс — улучшает позиции, приносит блага в жизни. Примеры: свадьба, занятия в тренажерном зале, публичные выступления.

к содержанию ↑

Отношение

Второй фактор, который иллюстрирует индивидуальное восприятие события. Для кого- то конфликт на работе — сущий пустяк, а кто-то уходит в рефлексию, сопровождаемую апатией.

Для кого-то разрыв отношений — крах привычной жизни и страшная боль, эмоциональная опустошенность, а кто-то воспринимает это как освобождение и возможность заполнить жизнь чем-то другим.

Иными словами, восприятие стресса — субъективно, и зависит от мировоззрения, ценностей и принципов конкретной личности.

к содержанию ↑

Опыт

Отношение к стрессам в большой степени зависит от прошлого опыта человека, и от тех выводов, которые он сделал на основе этого опыта.

Например, если ребенок в детстве регулярно выступал на сцене и его выходы сопровождались овациями, велик шанс, что в будущем из него получится толковый оратор.

Но совсем другая история, если другого ребенка засмеяли или он выступил слабо. В результате чего закрепилась боязнь сцены.

Причем, если однотипный стресс возникал регулярно, то у человека выработалась фиксированная, стереотипная реакция на события.

Например, подросток столкнулся с хулиганами на улице и дал слабину. Когда это случится несколько раз, он просто привыкнет отступать и пасовать перед угрозой физического конфликта. И став взрослым, при любом подобном стрессе, будет проявлять трусость.

к содержанию ↑

Например, школьнику задали на дом сделать презентацию в PowerPoint.

Он никогда не работал с этим программным обеспечением, он просто не обладает информацией по решению проблемы. Соответственно, стресс велик.

Но когда он начнет искать обучающие материалы в интернете, попробует составить несколько слайдов — пробелы в знаниях уменьшатся, и он сумеет выполнить задание.

Или человек упал — и рука страшно болит. Он не врач и не может сам себе диагностировать степень ушиба. И потому боится — ведь может быть как смещение, так и перелом.

«Люди боятся неизвестности» — как раз про это. Чем меньше человек осведомлен о проблеме и методах ее решения, тем сильнее стресс.

к содержанию ↑

Профессионального

Большая часть жизни взрослого человека связана с работой. И в трудовой деятельности регулярно возникают характерные именно для нее проблемы. Причины профессионального стресса:

  1. Работа. Речь о самом рабочем процессе.

    Стресс возникает от переработок, когда объем выполняемых задач превышает способности сотрудника.

  2. Дедлайн. Так называют срок сдачи работы. И чем меньше времени остается на отведенную задачу, тем выше эмоциональная нестабильность. В дополнение, появляется спешка, суета, в результате которой могут возникнуть множественные ошибки.И если у человека «синдром отличника» (страх потерпеть неудачу, боязнь критики), то дедлайн может нанести мощный стресс психике, особенно при масштабных профессиональных проектах.
  3. Самостоятельность. Если сотрудник привык к роли исполнителя, то отсутствие команд сверху и необходимость принимать решение самому — непривычна. А любая незнакомая ситуация есть стресс.
  4. Условия труда. Если обстановка, в которой человек работает, наносит дискомфорт — то страдает сосредоточенность, организм находится в тревожном состоянии. Разделяют две большие категории плохих условий труда: физические (плохой запах в помещении, неудобные инструменты, шум) и психологические (конфликтные коллеги, начальник).
  5. Отношения с коллегами. Взаимодействие с рабочим коллективом — крайне важная часть работы. Случается, что наладить и поддерживать контакт с коллегами сложнее, чем справляться с рабочими обязанностями.

    Если человек чувствует вражду, пренебрежительное отношение, насмешки по поводу собственной персоны, то его профессиональные качества ухудшаются.

к содержанию ↑

Фазы, этапы и стадии протекания

С какой стадии начинается стресс? В XX веке исследованием стресса активно занимался Ганс Селье. Существуют три стадии стресса по Селье:

  1. Первая — реакция и мобилизация. Произошло необычное событие — организм реагирует. Мозг анализирует ситуацию и прикидывает, какие ресурсы потребуются для решения проблемы. Стартует адаптация к вновь возникшим условиям.
  2. Сопротивление. Когда человек интерпретировал, сформировал взгляд на событие, активируется процесс сопротивления стрессу. Насколько долго организм может выносить нестандартную психологическую нагрузку, зависит от двух параметров: силы воздействия (степень мощность стресса) и приспособленности человека переносить невзгоды.
  3. Истощение. Сопротивляться стрессу можно лишь определенное время — ресурсы организма не бесконечны. Психологически сильные, закаленные люди выдерживают долгую нагрузку, но и они могут сломаться со временем.

    На данном этапе возможно развитие заболеваний, ухудшение работы внутренних органов, образованием язв, болезней сердца.

к содержанию ↑

Как определить уровень?

Уровень стресса показывает степень разрушительности проблемы для психики. Если стресс слабый, то его влияние на физиологию и психологию (убеждения, взгляд на мир, отношение к людям) незначительно или отсутствует вовсе.

Важно помнить о всех факторах, на которые подразделяется любая стрессовая ситуация, поскольку возможны самые разные комбинации.

Например, сама неудача может быть небольшой по силе, но затяжной (застоявшийся постоянный конфликт с коллегой).

Важно

А может произойти короткое по времени событие, но крайне мощное по силе удара (автомобильная авария, увольнение, развод).

к содержанию ↑

Что такое шкала стресса и для чего она используется?

Для определения уровня стресса, ученые психологии Холмс и Рэй составили таблицу. Они создали список различных жизненных процессов, так или иначе вызывающих стресс (как положительный, так и отрицательный).

Среди них: свадьба, болезнь, смерть супруга, измена, окончание учебы. Каждому пункту присвоено число, характеризующее силу стресса. Например, один из сильнейших ударов наносит смерть ребенка — 85 баллов по шкале.

А отпуск, изменение режима сна или режима питания — практически незаметны (до 20 баллов каждый). Найти полный список можно в интернете.

Для определения уровня стресса, тестируемый должен проанализировать свои предыдущие 12 месяцев и вписать те события, которые с ним произошли из списка Холмса и Рэя.

Затем — сложить все баллы. Результаты делятся на три категории:

  • менее 150. Самый лучший вариант, в котором риск появления болезней в организме минимален — 40%;
  • от 150 до 300. Риск болезней увеличивается до интервала 40-60%;
  • более 300. Риск заболеть — крайне высок, практически стопроцентен (85-95%).

Каждый человек ежедневно сталкивается со стрессом. Обладая знанием его классификации, вида, фаз и этапом, можно научиться определять уровень стресса и успешно его преодолевать.

Источник: https://UznayZdes.ru/v-chem-prichiny-vyzyvajushhie-stress-spisok-stressogennyh-faktorov/

Стресс — что такое: факторы и виды

Каждый человек не понаслышке знает, что такое стресс. Сам факт появления на свет – стресс для новорожденного.

В дальнейшем подобное состояние повторяется не один раз, ведь внешние раздражители присутствуют в жизни каждого человека. Жители городов устают от суеты, транспорта, пробок.

Люди устают от постоянной работы и списка обязанностей перед семьей, обществом, коллегами. Что же такое стресс? Давайте разберемся.

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку.

Читайте также:  Жуткое лечение "буйных" в 40-ые: для чего была нужна лоботомия в прошлом веке?

Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.).

Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

  1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
  2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
  3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
  4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

  1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
  2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
  3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания.

Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте.

Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

  • субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
  • ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
  • человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Виды стресса

Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:

  • При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
  • Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека.

По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:

  • внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
  • межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
  • финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
  • личностный стресс (трудности, связанные с выполнением социальных ролей, соблюдением и несоблюдением обязанностей);
  • семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, кризисы и конфликты в семье, выполнение супружеских ролей и т. д.);
  • экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
  • общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
  • рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:

  • химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
  • биологическим (болезни);
  • физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
  • механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Последний вид мы еще не упоминали, давайте обратим на него внимание. Информационный стресс предполагает информационную перегрузку.

Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты).

Совет

Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи.

Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей. Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

  • Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
  • Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
  • Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Признаки стресса

К признакам стресса относится:

  • чувство тревоги и напряжения;
  • ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
  • проблемы со сном;
  • усталость и апатия;
  • вялость;
  • пассивность;
  • раздражительность;
  • вспыльчивость;
  • неадекватные реакции;
  • подавленность;
  • тоска;
  • недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии.

Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения.

Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • простудные заболевания и нарушение иммунитета;
  • аллергию;
  • неврозы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • другие психосоматические болезни;
  • заболевания и расстройства мочеполовой системы;
  • боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
  • уменьшение плотности костной ткани;
  • снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Источник: https://psychologist.tips/2702-stress-chto-takoe-faktory-i-vidy.html

Причины и факторы возникновения стресса

О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические занятия помогают минимизировать причины возникновения стресса.

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Под воздействием стрессового состояния человек ощущает себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении.

Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно пребывать в стрессовом состоянии невозможно.

Читайте также:  Что поможет избавиться от невротической депрессии?

После возбуждения начинают затормаживать все функции, что приводит к апатии и депрессии.

Существует пять разновидностей стрессового напряжения:

  1. Эмоциональный стресс. Обычно такой стресс возникает, когда нам угрожают критические, опасные ситуации, и они вызывает слишком сильные эмоции. Также могут возникать вследствие неожиданных и радостных событий.
  2. Психологический стресс. Основными причинами проявления такого состояния выступают неудовлетворительные и неблагоприятные отношения с обществом, и являются результатом психологического состояния.
  3. Физиологический стресс. Является следствием плохого питания, больших физических нагрузок или недосыпания.
  4. Управленческий стресс. Возникает тогда, когда существует большая ответственность за то решение, которое вы только собираетесь принять или уже сделали свой выбор.
  5. Информационный стресс. Основной причиной такого состояния является отсутствие информации или слишком большое ее количество, что крайне затрудняет возможность принятия решения.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами.

Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться.

Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • смерть или болезнь близкого члена семьи;
  • развод или свадьба;
  • смена вида деятельности;
  • потеря всех сбережений;
  • увольнение.

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
  • лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
  • внедрение новшеств;
  • высокие требования именно к вам;
  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
  • увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины вызывающие стрессовое состояние и его виды

Бессмысленно перечислять все возможные причины стрессового состояния, потому что они все разные, а, значит, каждый из вас имеет свое мышление и модели поведения в той или иной жизненной ситуации. Именно из-за этого ситуаций психологического напряжения и стресса очень много.

Позитивные перемены в жизни, например рождение ребенка, также вызывают сильный стресс

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Внешние причины:

  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в вашей жизни;
  • работа;
  • высокая загруженность делами;
  • личная жизнь.

Внутренние причины:

  • пессимизм;
  • перфекционизм:
  • нереализованные ожидания;
  • отсутствие упорства, усердия и настойчивости;
  • негативный диалог с собой.

Перфекционисты испытывают стресс чаще из-за повышенных требований к себе и другим

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

  1. Личные связи. Взаимоотношения с друзьями, родными, коллегами на работе или даже совершенно незнакомыми людьми нередко порождают стресс, поскольку всегда сопровождается эмоциональными состояниями.
  2. Финансы. Многие психологи считают, что финансовые отношения являются главной и основной причиной возникновения стрессового напряжения.
  3. Возможность самовыражения. Многие стараются самовыражаться, но это сделать получается не всем.
  4. Семья. Для любого человека напряженные и натянутые отношения с кем-либо из родственников могут стать одной из главных причин психологического напряжения, а в дальнейшем приведут к стрессу.
  5. Собственные проблемы. Человек все время хочет контролировать свою жизнь, а некоторые пытаются иметь контроль и над чужой. Когда подобный контроль ослабевает, вы подвергаетесь стрессам, поскольку человек хочет все контролировать.
  6. Безопасность и здоровье. Такие проблемы часто воспринимаются нами очень болезненно, поскольку реально несут вашей жизни угрозу.
  7. Работа. Она, как и финансы напрямую связана с источниками стресса. У одних занятость является абсолютным приоритетом.
  8. Смерть. Для каждого человека огромным стрессом является смерть любимого питомца, не говоря уже об утрате близкого и родного человека, что часто приводит к расстройствам психологического характера. Источником такого состояния также может являться само ожидание смерти.

Причиной психологического перенапряжения может быть все что угодно. Депрессиям и стрессам подвержены как мужчины, так и женщины. У каждого есть свои характерные особенности.

Если вы замечаете у себя или у кого-то признаки стресса, то стоит для начала выяснить причины такого состояния.

Поскольку устранить последствия стрессового перенапряжения намного сложнее, нежели просто убрать его причины.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм.

В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям.

Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.

Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени.

При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени.

В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки.

Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей.

Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/prichini-vozniknoveniya.html

Причины и симптомы стресса, стресс факторы, которым подвергается человек

Тяжело перебрать все причины стресса. У людей они индивидуальны, и в каждом случае проявляются по-разному в зависимости от опыта, жизненной позиции, и даже пола.

Но есть общие черты, позволяющие распознать, связать и систематизировать случаи, когда человек нервничает. Хотя факторы, приводящие к этому состоянию, всегда разные, механизм реакций организма запускается одинаковый.

Незримый враг

Острая реакция на стресс — это реакция на требования, которые предъявляются организму. Человек потеет при тяжелой работе – организм вырабатывает пот, чтобы охладить тело. Человек плывет против течения, организму приходится прилагать усилия и требовать больше от сердечно-сосудистой системы и мускулатуры, увеличивать сердцебиение, повышать давление, чтобы улучшить кровоснабжение мышц.

Испытать признаки и симптомы стресса и депрессии можно не только из-за внешних или внутренних повреждений организма. Человек может впасть в это состояние, к примеру, играя в домино или чувствуя прилив радости. Если стресс несет в себе негативный эмоциональный фон и создает дискомфорт, приводя к разладу в организме, такое положение называется дистресс.

Нередко у человека стресс усиливает производительность, повышает отдачу и увеличивает оперативность работы организма. Например, во время школьных экзаменов, сдачи отчетов, накануне соревнований.

Обратите внимание

В таких случаях стресс приносит больше пользы, выступая в роли стимула. Попытки полностью исключить субъективные причины и последствия стресса из своей жизни могут даже навредить.

Достаточно свести к минимуму воздействие дистресса на качество жизни.

Что такое стресс

Опасность последствий стресса будет нарастать не столько из-за длительности реакции, сколько из-за плотности переживаний.

По результатам теста ученые выяснили, что даже кратковременный мощный стресс играет роль в формировании тяжелого заболевания. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, нужно тренировать сопротивляемость и подготавливать организм к борьбе со стрессом.

Стресс-факторы

Для четкого понимания причин, провоцирующих психологические симптомы стресса, существуют ситуации, именуемые стресс-факторами.

Стресс-факторы — это отражение событий, влияющих на состояние организма, как негативных (потеря телефона, ссора в семье), так и позитивных (покупка ноутбука, брак). Эти факторы являются причинами стресса в той мере, в которой человек на них реагирует.

Влияние стресса будет меньше, если брак был долгожданным событием, и сильнее, когда он был заключен под гнетом внешнего влияния.

В случаях, когда человек легче воспринимает неудачи и расценивает их как жизненный опыт, который нужно получить, можно вызвать стресс в форме легкого волнения.

Но если даже мелкие неприятности выбивают человека из колеи, это грозит серьезными осложнениями для здоровья организма, вплоть до появления депрессии и помутнения сознания.

Исходя из этого, делаем вывод, что поведенческие признаки стресса строго индивидуальны для каждого человека.

Разделим факторы стресса на два типа: внутренние и внешние. Внешние – это события и перемены, которые можно контролировать. Внутренние – это игра нашего воображения, проекция подсознания. Составим популярный перечень причин стресса.

Виды причин стресса

Внешние причины:

  • резкие изменения в жизни человека;
  • затруднения в отношениях с людьми;
  • материальные проблемы;
  • высокая занятость;
  • личная жизнь (семья и дети).

Внутренние причины:

  • пессимизм;
  • негативный диалог с самим собой;
  • нереалистичные ожидания;
  • отсутствие усердия и настойчивости;
  • перфекционизм.

Наиболее распространенные стресс-факторы:

  • развод с супругом;
  • расставание с партнером;
  • тюремное заключение;
  • болезнь или травма;
  • болезнь либо смерть близкого человека;
  • увольнение с работы;
  • заключение брака;
  • примирение супругов в браке;
  • уход на пенсию.
Читайте также:  В чем разница между формальным и неформальным лидером в группе?

Последствия стресса

Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:

  • инсульту;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея);
  • нарушениям сна (бессонница, сонливость);
  • импотенции;
  • ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия); возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы;
  • раковые заболевания.

Последствия стресса

Основные причины стресса

Помимо стресс-факторов есть еще и подоснова стресса. Среди ученных есть мнение, что наиболее серьезный ущерб от стрессов получают образованные люди, а также те, кто получают высокий оклад. Отметим наиболее популярные причины.

Финансы Первое место занимают финансовые отношения. Наше общество крайне остро реагирует на все операции, в результате которых они вынуждены расстаться с крупной суммой. Например, покупка квартиры, бытовой техники, ремонт, потеря кошелька и т. д.
Работа Второе место по праву можно присвоить именно работе, поскольку она переплетается со сферой финансов. Продвижение по карьерной лестнице или просто непосредственное общение с коллегами рано или поздно вызывают клинические формы проявления стресса. Тем более что большая часть населения считает работу приоритетом в жизни.
Здоровье и безопасность В связи с тем, что любой недуг связан с угрозой жизни, социум воспринимает эту причину крайне болезненно.
Семья Конфликты с близкими людьми неизбежны, и занимают четвертое место, ведь ни одной семье еще не удалось их избежать. Такие переживания нередко накладывают отпечаток на годы, и неизменно наносят вред здоровью, провоцируя или обостряя болезни.
Личные взаимоотношения Пятое место отдадим окружающим нас людям, друзьям, сотрудникам и посторонним людям, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Именно эти источники стресса накладывают на нас эмоциональный отпечаток и провоцируют конфликтные ситуации.
Личные проблемы Люди с упрямством изо дня в день пытаются контролировать как свою жизнь, так и жизнь близких. Но удерживать постоянный контроль над собою и сопутствующими факторами невозможно, в результате срыв вызывает стресс и шестое место в перечне причин.
Невозможность самовыражения На седьмое место можно поставить желание человека самовыразиться, показать свою уникальность. Но увы, не всем это удается, что и приводит к стрессу.
Смерть В наше время смерть воспринимается всеми по-разному, никого не оставляя равнодушным. Даже смерть любимого хомячка может на долгие годы погрузить человека в депрессию. Не говоря уже об уходе близкого человека.

Финансы — частая причина

Признаки стресса

Из всего многообразия факторов можно выделить 4 основные группы симптомов стресса.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
Стойкие головные боли, мигрень Нерешительность Раздражительность Потеря аппетита или переедание
Нарушение пищеварения Ослабление памяти Беспокойство Нарушение речи
Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся нерегулярно или часто) Ухудшение концентрации внимания Подозрительность Увеличение проблем в семье
Чувство нехватки воздуха на вдохе Повышенная отвлекаемость Суетливость Плохое распределение времени
Судороги «Туннельное» зрение Ощущение напряжения Избегание поддерживающих, дружеских отношений
Утомление Плохие сны, кошмары Истощённость Неухоженность
Повышенная потливость Ошибочные действия Подверженность приступам гнева Антисоциальное поведение, лживость
Сжатые руки или челюсти Потеря инициативы Циничный, неуместный юмор Неспособность к развитию
Обмороки Постоянные негативные мысли Ощущение нервозности, боязливости, тревоги Низкая продуктивность
Быстрое увеличение или потеря веса тела Нарушение суждений, спутанное мышление Потеря уверенности Нарушение сна или бессонница
Чувство комка в горле. Импульсивность мышления, поспешные решения Уменьшение удовлетворённости жизнью Интенсивное курение и употребление алкоголя

Симптомы стрессового состояния

Острый стресс

Острый стресс — это мгновенный отзыв организма на происходящее, вызывающее сильное волнение. Например, смерть, прыжок с парашютом, собеседование. Все эти ситуации провоцируют ряд симптомов, по которым легче определить ваше состояние.

Приведем основные из них

  • тошнота;
  • эмоциональное онемение;
  • головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в груди;
  • резкая агрессия.

Если вы чувствуете один или несколько вышеперечисленных симптомов, то первым делом вам нужно успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Именно так можно быстрее адаптироваться к происходящему и собраться с мыслями. Ведь такая продолжительная реакция может перейти в хроническую форму.

Симптомы хронического стресса

Все недуги, переходящие в хроническую форму, несут огромную опасность. Хронический стресс значительно понижает работоспособность и высасывает жизненные силы. Сами по себе симптомы заболевания не исчезнут, требуется серьезное лечения. Но, для начала, нужно выделить симптомы:

  1. Усталость становится постоянным спутником, проявляющимся как физически, так и морально.
  2. Ни длительный сон, ни отдых на природе, ни даже отпуск уже не помогают.
  3. Радость общения с семьей и друзьями пропадает. При самом плохом положении дел общение начинает угнетать и раздражать.
  4. Недовольство жизнью, внешностью с каждым днем нарастает все сильнее и сильнее.
  5. Увеличивается чувство безвыходности.
  6. Здоровье расшатывается, начинают обостряться недуги, перенесенные ранее, мигрень и бессонница занимают прочные позиции в состоянии организма.
  7. Сосредоточенность рассеивается, память начинает подводить, информация извне воспринимается вяло, без интереса. Раздражение и озлобленность на всех и себя сопровождают всегда и везде.

Запущенный стресс чреват различными психоневрологическими заболеваниями и может также привести к алкоголизму или наркомании. Поэтому после диагностирования такого стресса нужно немедленно принять меры по его ликвидации.

Как бороться со стрессом

7 способов уберечь себя от стресса

Улучшая сопротивляемость организма стрессу, вы продляете жизнь и улучшаете ее качество. Для этого разработаны нехитрые рекомендации по снижению стресса:

Относитесь ко всему проще

Чем сильнее вы будете нервничать из-за любой мелочи в семье и на работе, тем больше вреда вы будете наносить своему организму. Постарайтесь представить, что вы решето, и все главные проблемы проходят через вас, не оставляя следа.

Учитесь позитивному мышлению

Смотрите больше позитивных передач, читайте хорошие книги, смотрите добрые фильмы. Эти впечатления помогут вам укрепить эмоциональный фон.

Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Негатив накапливается в организме, и если не давать ему выход, можно заработать нервный срыв. Это не значит, что нужно срываться на близких или сотрудниках. Есть более простой эмоциональный или физический способ: побейте грушу, пробегитесь, найдите уединенное место, где можно его выплеснуть.

Отправьтесь в путешествие

В первую очередь, в путешествия отправляются для смены обстановки и новых впечатлений. Если вы не можете себе позволить дальних поездок, покатайтесь или походите по родному городу, в нем точно есть уголки, в которых вы ни разу не бывали. Задействуйте в организации такого отдыха всю свою фантазию.

Принимайте ванны

Ванны — лучшее средство для релаксации. Включите приятную музыку, зажгите свечи, добавьте ароматическое масло. Пройдите курс профессионального массажа. В общем, делайте все то, что вам нравится и вызывает чувство покоя и умиротворения.

Найдите себе увлечение

Занятие любимым делом отвлечет от плохих мыслей и подарит порцию положительных эмоций. Чтобы занятие приносило радость, оно должно по-настоящему вам нравиться.

Мечтайте и фантазируйте

Чаще визуализируйте свои мечты и самые сокровенные желания. Чем подробнее и реальнее будет картинка, тем больше положительных эмоций принесет процесс визуализации. Мечтайте с удовольствием.

Проблемы на работе — стресс фактор

Посттравматическое состояние

Но, кроме стресса, в нашей жизни присутствует посттравматическое послестрессовое расстройство (ПТСР). Чувство беспомощности, угрозы, безвыходности положения может развить посттравматическое состояние.

Спровоцировать это может психотравмирующее событие. К таким событиям относят природные катаклизмы, боевые действия, теракты. Все те события, которые нам неподвластны.

Чаще всего страдают люди, причастные к этим события, и ликвидаторы последствий: работники экстренных служб, спасатели, правоохранители.

Важно

Посттравматическое расстройство у всех развивается по-разному, в зависимости от стойкости психики, но все равно достаточно быстро, а вот симптомы могут проявиться и через месяц, и через два после происшествия в зависимости от уровня стресса. Их может спровоцировать любое напоминание о трагедии: запах, звук, картинка. Но чаще всего через какое-то время симптомы проходят.

Признаки посттравматического расстройства:

  • проблемы со сном (сложности с засыпанием; просыпания посреди ночи);
  • раздражительность и/ или вспышки гнева;
  • трудности с концентрацией/ сосредоточением внимания;
  • гипербдительность/ гиперконтроль;
  • ощущение нервозности и быстрой возбудимости;
  • гнев и/ или раздражительность;
  • вина, стыд и/ или самобичевание (самообвинение);
  • злоупотребление вредными веществами (алкоголь, никотин, наркотики);
  • чувство недоверия и/ или предательства со стороны других;
  • депрессия и/ или безнадежность;
  • мысли и/ или чувства о суициде;
  • чувство одиночества и/ или оторванности от мира;
  • физиологическая (физическая) боль и/ или напряжение.

Клинические проявления, позволяющие распознать стресс, могут меняться в зависимости от ситуации и человека.

Но есть свод правил, способных уменьшить источник стресса и помочь справиться с ситуацией:

  • Проявляйте терпение и понимание. Любое лечение занимает время, телесные раны иногда вылечить легче, чем духовные. У человека может появиться желание постоянно говорить о произошедшем, не отказывайте, это один из методов лечения, позволяющий уменьшить вероятность возникновения стресса. Чем больше человек будет выговариваться, тем ему будет легче. Этим он как бы снимет часть груза с себя.
  • Все воспоминания, связанные с трагедией, переносятся тяжелее, состояние может усугубиться в годовщины событий, при посещении мест происшествия. Также этому способствуют похожие образы, звуки, запахи. Перечислять раздражители можно очень долго. Любая связь с происшествием будет нести потенциальную угрозу. Постарайтесь максимально ограничить возможность контакта с ними.
  • Не думайте, что симптомы ПТСР направлены в вашу сторону. Не спешите обижаться, если человек становится замкнутым, старается избегать вас всеми силами, часто раздражается и даже грубит. Такое отличие в поведении не имеет ничего общего, ни с вами, ни с вашим отношениями.
  • Не принуждайте близкого человека к разговорам. Такие разговоры могут вызвать как улучшения, так и наоборот – усугубить синдром стресса. Многим сложно говорить об этом, и еще сложнее – вспоминать. Если человек захочет или будет морально готов, он сам вам обо всем расскажет. Но это не значит, что нужно оставлять его наедине с собою. Просто находитесь рядом, этого будет вполне достаточно.

Заключение

Если вы опознали симптомы своего состояния хотя бы в нескольких пунктах этой статьи, вы, конечно, можете попробовать справиться с этой ситуацией самостоятельно. Но рисковать не стоит, ведь достаточно хороших специалистов, которые помогут эффективно справиться с проблемой. И помните, самолечение опасно для здоровья.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/prichiny-i-simptomy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector