Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе

Простой аутотренинг для уверенности в себе – Психология жизни

К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить.

И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность.

Как относиться к своим ошибкам и неудачам? 

Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной.

Обратите внимание

Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые.

И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.

Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки

В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.

Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки 

Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики. Как научиться любить и уважать себя?

Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений

Пример элементарного утреннего аутотренинга

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе 

Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.

Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе

Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас Я отпускаю стресс, я расслаблен Я спокойно и уверенно иду к своей цели Я владею собой и своими решениями Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях Я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной

Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя

Источник: http://psylive.com.ua/psikhologiya-uspeha/autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe.html

Аутотренинг для обретения уверенности в себе

Ну, теперь беритесь за аутотренинг! Это значит, что все упражнения и ситуации вы выполняете самостоятельно. Кроме того, сами анализируете, что получилось удачно, а что не совсем, и корректируете дальнейший ход выполнения.

И сами же оцениваете достигнутое. Теоретическую часть не забывайте! Периодически перечитывайте ее. Она все время должна ориентировать и подсказывать правильные выходы из непредвиденных ситуаций. И учебных, и, впоследствии, жизненных.

Для выполнения большинства упражнений и ситуаций вам будут нужны два-шесть, а, может быть, и больше, помощников. Поэтому лучше сразу подберите небольшую учебную группу таких же, страдающих закомплексованностью в общении и неуверенностью, товарищей, и с самого начала проводите совместные занятия. Результат будет весомее.

Несколько более жестких наставлений:

· внимательно вчитайтесь в текст упражнения или ситуации, которые наметили выполнить, четко представьте и детально осмыслите предстоящие действия;

· внутренне настройтесь, что с первого раза упражнение или ситуация не получатся. Не теряйте из-за этого напористости и намерения избавиться от неуверенности в себе;

· повторяйте каждое упражнение и ситуацию до тех пор, пока внутренне не ощутите результат или сможете выполнять их без напряжения, свободно;

· выполняйте все упражнения и ситуации последовательно, не перескакивайте и не пытайтесь взяться сразу за самые сложные. Это может привести к срыву и усилению неуверенности.

А теперь — смелее вперед! Всего двадцать с небольшим упражнений и ситуаций! Преодолейте их, и прощайте неуверенность в себе, закомплексованность, зажатость. Вас ждет свободное и раскованное общение, которое поможет раскрыть ваши лучшие личностные качества.

Разберитесь, разберитесь в них хорошо и вдумчиво. Серьезно потренируйтесь. Они помогут установить степень вашей закомплексованности и неуверенности и правильно сформировать представление о раскованности.

Подберете себе самовнушающую фразу, несколько снимающую страхи, и выработаете иммунитет к прямым взглядам. В этом — основа основ преодоления неуверенности в себе! Она проходит через все учебные, а затем и жизненные ситуации.

Уже после исполнения только этих упражнений почувствуете некоторую уверенность и, пусть еще слабое, но уже ощутимое высвобождение от зажатости.

Самодиагноз

Сразу установите, насколько вы неуверенны, закомплексованы. Для этого предлагается шутливый, но, по оценкам моих учеников, практически безошибочный тест. Думается, он хорошо сработает и в самодиагностике.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и представьте: в аудитории ваша учебная группа или класс в 20—30 человек, все ждут начала занятия. Какие из нижеперечисленных действий вы смогли бы выполнить в этот момент? Действие, первым вызвавшее вашу улыбку или смущение, запомните:

· пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и неестественно громко крикнуть: «Здравствуйте, друзья!»;

· приветственно помахивая рукой (президент), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и громко, властно крикнуть: «А вы зачем сюда пришли? Ну-ка все вон отсюда!»;

· приветственно и радостно помахивая двумя поднятыми вверх руками (футболист), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и горячо, громко сказать: «Дорогие друзья! Вы даже не представляете, как я вас всех люблю!»;

· сжав кулаки на уровне груди и напряженно всматриваясь в глаза каждому, пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах. Затем встать перед группой и с презрением, тяжелой ненавистью громко сказать: «Негодяи! Как же я вас всех ненавижу! Убил бы на месте!»;

· постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза каждому из сидящих непосредственно перед вами. Затем громко сказать: «А сейчас я вам станцую! Или спою!» и молча, сосредоточенно исполнить какой-либо танец или спеть;

· точно также постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза всем сидящим непосредственно перед вами. После чего два-три раза присесть, повернуться кругом на одной ноге и громко пропеть: «Ку-ка-ре-ку!» или «Я сошел с ума!». Затем вновь посмотреть в глаза сидящим на первых рядах и оценить произведенное впечатление.

Ну, что? На каком действии вы споткнулись, улыбнулись или засмущались? Другими словами, ваш внутренний барьер не дал бы его исполнить? Это и есть степень вашей неуверенности в себе и закомплексованности в общении.

Сделайте из этого практические выводы:

· если не можете выполнить самые первые действия, значит, у вас сильнейшая закомплексованность в общении, неуверенность в себе, и чтобы преодолеть ее, необходимо с особой тщательностью отработать всю программу аутотренинга. А если результаты будут недостаточными, то пройти ее еще раз;

· если не можете выполнить только средние действия, значит, ваша уверенность в себе в норме, как у большинства людей, и, чтобы преодолеть зажатость, достаточно один раз усердно отработать всю программу аутотренинга;

· если не можете выполнить самые последние действия, значит, ваша закомплексованность в общении слабая, вы вполне уверены в себе и, чтобы совсем избавиться от скованности, сосредоточьтесь в основном на сложных упражнениях аутотренинга из второй части программы;

· ну, а если вы сможете выполнить все действия, причем не только мысленно, но и в аудитории, значит, вы человек «без комплексов», и тогда, извините, но мой аутотренинг вам вряд ли нужен.



Источник: https://infopedia.su/14×3042.html

Аутотренинг для уверенности в себе

В ходе аутотренинга вы учитесь вызывать у себя чувство тяжести и тепла в теле, в результате, вы достигаете состояния глубокого физического расслабления и спокойствия ума.

Аутотренинг зарекомендовал себя как эффективное средство для преодоления различных эмоциональных проблем, стресса, неуверенности в себе.

Аутотренинг для уверенности в себе – это выполнение 6 стандартных шагов (о них пойдет речь ниже) и в завершение проговаривание позитивных аффирмаций на уверенность в себе (то, каким вы хотите стать, как себя чувствовать и вести). 

Если вы решили овладеть техникой аутогенной тренировки, вам помогут подробные инструкции, представленные ниже (источник: http://www.guidetopsychology.com/autogen.htm).

Важно

На овладение всей техники уйдет около трёх месяцев, но при этом вам нужно будет уделять тренировке лишь 5-10 минут в день.

Многие не подозревают об этой подготовительной работе и сразу начинают практиковать аутотренинг, поэтому и результаты у них не такие впечатляющие.

Аутотренинг для уверенности в себе: несколько советов, где и как проводить тренировку

  • Занимайтесь аутогенной тренировкой в тихом месте, в одиночестве. Если хотите, вы можете включить спокойную инструментальную музыку (не используйте никакую другую музыку, так как ритм и мелодия музыки будет влиять на физиологические реакции вашего тела).
  • Снимите обувь и наденьте свободную одежду.
  • Начинающим рекомендуют проводить тренировку лёжа на спине, на полу, таким образом, вы легче ощутите тяжесть в руках и ногах. После того, как вы овладеете всеми фразами-упражнениями, начинайте проводить одну тренировку в день сидя (кроме этого, можно проводить аутотренинг, когда вы стоите или гуляете).
  • Не курите, не пейте и не кушайте перед практикой. Лучше проводить практику до еды, чем после, так как переваривание пищи влияет вмешивается в процесс расслабления.
  • Если вы заснете во время практики, повторите ее еще раз.
  • Если вы делаете аутогенную тренировку в постели перед сном, то вы, как правило, будете засыпать до завершения тренировки. Поэтому планируйте еще одну сессию аутотренинга в течение дня.
  •  После завершения тренировки, расслабьтесь на несколько секунд с закрытыми глазами и затем медленно вставайте.
  • Главное, не нужно спешить во время практики. Не делайте практику механически, вы должны чувствовать то, что произносите.
  • Перед началом работы, с закрытыми глазами пройдитесь вниманием по телу и расслабьте те области, которые напряжены. Уделите особое внимание расслаблению мышц лица.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Подготовительное упражнение на дыхание

[ads4]

Всегда начинайте каждую аутогенную тренировку с упражнения на дыхание!

Начинайте глубоко и спокойно дышать; ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Схема дыхания следующая:

1) мысленно считаем «один» — делаем вдох; делаем выдох – мысленно считаем «один, два».

2) делая вдох, мысленно считаем «один, два», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре».

3) делая вдох, мысленно считаем «один, два, три», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре, пять, шесть».

И т.д. пока не доведете счет на вдохе до 6, а на выдохе до 12. После этого начинаем уменьшать длину вдоха и выдоха по той же схеме. На вдохе «один, два, три, четыре, пять», на выдохе «один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». Потом на вдохе считаем до 4, а на выдохе до 8, постепенно уменьшая вдох до счета «один», а выдох до счета «один, два».

Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 1 – ощущение тяжести

Ощущение тяжести начинаем практиковать на правой руке (но если вы левша, начинайте с левой руки). Делаем глубокий вдох (на счет один) и выдох (тоже на счет один). Мысленно начинаем повторять фразы, данные ниже: первая часть каждой фразы до знака «/» произносится на вдохе, вторая часть фразы после знака «/» произносится на выдохе.

Моя правая рука становится / расслабленной и тяжелой (повторяем 6-8 раз)

Моя правая рука становится / тяжелее и тяжелее (повторяем 6-8 раз)

Моя правая рука / очень тяжелая (повторяем 6-8 раз)

Я / абсолютно спокоен (повторяем 1 раз)

Проводите такую тренировку 2-3 раза в день в течение трех дней. После этого по той же схеме работаем со следующими фразами:

Совет

Моя левая рука становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Обе мои руки становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

Моя правая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Примечание: если вы левша, начинайте с левой ноги.

Моя левая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Обе мои ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

На освоение фазы 1 (ощущение тяжести) уходит 21 день

В конце первой фазы, у вас будет отработана так называемая «Формула Тяжести»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (6-8 раз)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и тяжелее (6-8 раз)

Мои руки и ноги / очень тяжелые (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Примечание: если никак не получается вызывать ощущение тяжести, можете взять в руку какой-то тяжелый предмет и запомнить это ощущение; повторите несколько раз при необходимости.

Читайте также:  Что делать при появлении симптомов депрессии у мужчин?

  Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 2 – ощущение тепла

Сначала выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести» (смотри выше). Только после этого начинайте отрабатывать новые фразы на ощущение тепла.

Моя правая рука становится / расслабленной и теплой (6-8 раз)

Моя правая рука становится / теплее и теплее (6-8 раз)

Моя правая рука / очень теплая (6-8 раз)

Я / абсолютно спокоен (1 раз)

Ощущения тепла в правой руке отрабатываются 2-3 раза в день в течение 3 дней.

По той же схеме отработайте следующие фразы: (не забывайте делать в начале каждой сессии аутотренинга упражнение на дыхание и «Формулу Тяжести»)

Моя левая рука становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Обе моих руки становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

Моя правая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Моя левая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Обе моих ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

На освоение фазы 2 аутотренинга для уверенности в себе (ощущение тепла) уходит 21 день

В конце второй  фазы, у вас будет отработана «Формула Тяжести+Тепла»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (6-8 раз)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (6-8 раз)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Поработайте с «Формулой тяжести+тепла» в течение 1 недели (2-3 раза в день). Только после этого переходите к фазе 3.

Примечание: Фразы (то есть формулы самовнушения) можете немного изменить, если хотите (например, «Приятное тепло разливается по рукам»), главное — всегда использовать одни и те же фразы. Эффективность аутотренинга снизится, если вы каждый раз будете использовать новые фразы.

Обратите внимание

Формулы самовнушения сопровождайте мысленными образами. Например, когда говорите о тепле в руках, вспомните, как ваши руки теплеют, когда вы опускаете их в теплую воду или подносите к батарее. Если образы не очень чёткие, включите теплую воду и подставьте руки под струю.

Повторите несколько раз, запомните свои ощущения.

Если вы страдаете от каких-то серьезных физических заболеваний, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать практиковать аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 3 – спокойное сердце

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести и Тепла» (смотри выше). Только после этого добавляйте новые формулы самовнушения.

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Моя грудь наполняется / приятным теплом (6-8 раз) (эта фраза используется только в фазе 3, она не входит в окончательный вариант формул самовнушения аутотренинга)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (6-8 раз)

Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 4 – дыхание

Начните, как всегда, с упражнения на дыхание. Затем работайте со следующими фразами самовнушения (к фразам предыдущих недель прибавляется фраза о дыхании).

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1раз)

Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

К этому времени вы, возможно, уже начнете замечать положительные результаты от занятий аутотренингом. Продолжайте работать, осталось не так уж долго до овладения всеми фразами самовнушения.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 5 – живот  (включая область солнечного сплетения)

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем начинайте аутогенную тренировку:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мой живот становится / мягким и теплым (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Проводите такую практику 2-3 раза в день в течение двух недель.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Фаза 6 – прохладный лоб

Выполните упражнение на дыхание,  затем приступайте к тренировке:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мой живот становится / мягким и теплым (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мой лоб /прохладный (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Делайте это 2-3 раза в день в течение двух недель.

Окончательный вариант фраз аутотренинга

Итак, вы овладели шестью фазами аутотренинга. Отныне и далее проводите аутогенную тренировку по следующей краткой схеме:

Упражнение на дыхание (выдох длиннее вдоха в два раза)

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)

Мой живот / мягкий и теплый (1-2 раза)

Мой лоб /прохладный (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Завершите тренинг активным выведением из состояния релаксации. Для этого можете согнуть и разогнуть коленные и локтевые суставы несколько раз. Откройте глаза и произнесите: «Я бодр».

Важно

Такая тренировка занимает 5-8 минут, в течение которых вы полностью успокаиваетесь. Проводите ее хотя бы один раз в день. Некоторые люди предпочитают делать ее перед сном.

Однако, если вы добавляете какие-то дополнительные фразы самовнушения (например, для развития уверенности в себе) в конце практики, вы можете заснуть, так и не успев их проговорить.

В этом случае лучше делать аутотренинг утром или в течение дня.

 Аутотренинг для уверенности в себе:

избавляемся от неуверенности<\p>

Шаг 1. Входим в состояние релаксации посредством практики окончательного варианта фраз аутотренинга (смотри выше).

Шаг 2. Визуализируйте отрицательные последствия вашей неуверенности в себе (у вас мало друзей, вы одиноки, вы не может постоять за себя, вас не повышают на работе, вы боитесь выступать перед людьми, вы постоянно краснеет и т.д.). Не бойтесь негативных чувств, которые возникают в вас сейчас.

После того, как вы прочувствовали все минусы вашей стеснительности, можете вновь повторить шаг 1, чтобы успокоиться.

Шаг 3. Визуализируйте все преимущества, если вы станете уверенным в себе человеком. Представьте себя таким, каким вы хотите стать. Представьте все в деталях, добавьте позитивных эмоций, радости.

Шаг 4. Закрепите ваш позитивный настрой, созданный в шаге 3, аффирмациями на уверенность в себе. Создайте свои собственные позитивные утверждения или используйте одну из аффирмаций, представленных ниже. Повторяйте их в течение нескольких минут.

Примечание: используйте аффирмации, в которые вы можете поверить. Например, если вы выберете утверждение: «Я самый лучший оратор в мире», ваше сознание и подсознание просто не воспримут эту ложь. Выберите что-то более реалистичное, например: «Я чувствую себя спокойно и уверенно, выступая перед аудиторией».

  • Я остаюсь спокойным и уверенным в любо ситуации.
  • Я могу освободиться от напряжения и беспокойства, как только они появятся.
  • Мне интересно и легко общаться с людьми. Я получаю радость от общения.

Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и скажите: «Я абсолютно спокоен». Аутотренинг на уверенность в себе завершен. Больше советов, как развить уверенность в себе тут.

[ads2]

Источник: http://yverennost.com/autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe.html

Гиноз на уверенность в себе как способ стать сильной личностью

Гипноз на уверенность в себе – действенный метод, когда нужно поднять свою самооценку.

Существуют различные техники, с помощью которых можно стать смелее, активнее, и как результат – добиться определенных успехов в деловой сфере, личной и повседневной жизни.

Повышение самооценки и обретение уверенности в себе – первостепенные задачи, которые мечтают решить многие люди. Как же их достичь?

В жизни все возможно: как гипноз повысил самооценку ольги

«Я вожу автомобиль 5 лет. Моя работа предполагает наличие собственной машины, поэтому передвигаюсь всегда исключительно на личном авто.

Постоянные деловые поездки, ненормированный рабочий день… Как ни странно, меня все устраивало. Не могу сказать, что я отличный водитель. В ДТП не попадала, но иногда чувствую себя неуверенно на дороге.

Однажды в пути столкнулась с водителем, который нагрубил мне, высказался по поводу того, что я не умею перестраиваться.

В тот момент действительно замешкалась, не смогла справиться с простой задачей. У меня случилась паническая атака, кое-как добралась до дома. Но на следующее утро не смогла сесть в машину.

Совет

Осознание того, что я действительно плохо вожу, страх показаться слабой и сильная неуверенность в себе привели к тому, что пришлось искать другие варианты, как добираться на работу и домой, а путь не близкий.

Время шло, страх увеличивался, водить больше не могла. Только при мысли об этом портилось настроение и бросало в дрожь.

Один знакомый посоветовал обратиться к психологу. Так я и поступила. Он предложил мне сеансы гипноза, которые помогут мне вновь вернуть уверенность в себе во время вождения. Я полностью доверяла этому специалисту. Среди упражнений было погружение в ситуацию, в которой я оказалась, визуализация того, как я снова за рулем.

Сначала эмоции были отрицательные, страх перекрывал всё, но постепенно с каждым новым занятием стала спокойнее, вернулось ощущение, что снова могу сесть за руль. Так и случилось. Также я самостоятельно часто визуализировала ситуации, в которых веду себя уверенно на дороге.

Делаю так всё время, когда возникает тревога или волнение».

Сила и возможности гипноза для повышения своей самооценки

Всем известно, что гипноз – действенное средство, которое помогает разрешить какую-то проблему человека.

Как правило, разрешено практиковать гипноз только врачам-психотерапевтам и психологам, а также квалифицированным гипнологам. В остальных случаях он не эффективен, а с психикой шутки плохи.

Однако существует и самогипноз на уверенность в себе, который позволяет силой мысли и слова прийти к поставленной цели.

Отсутствие уверенности в себе – это огромная проблема, которая оказывает сильное влияние на повседневную жизнь. Если не будет достаточного уровня уверенности и здоровой самооценки, то на пути достаточно часто возникают ограничения. Низкая самооценка приводит к тому, что человек иногда сам того не желая, отказывается от хобби, путешествий, возможностей.

Если по-другому обрести уверенность не получается, то прибегают к силе гипноза. Он решает множество проблем, к которым относятся:

  • неуверенность в отношениях, на свидании;
  • тревожность;
  • нервозность;
  • страх принятия обстоятельств;
  • страх быть отверженным;
  • боязнь показаться некомпетентным на собеседованиях;
  • страх выступлений перед большой аудиторией.

Подобные страхи чаще всего возникают из-за заниженной самооценки. Самый простой способ обрести силы – это ежедневно прослушивать сеансы аудиогипноза, чтобы развить в себе это качество. Достаточно в течение 21 дня каждый день делать это, чтобы выработать здоровую самооценку.

Методы гипноза, которые используются для повышения самооценки

Гипноз на уверенность в себе – действенный способ, когда в жизни многое не получается. Кроме того, освоить методы внушения и гипноза очень просто, нужно лишь сделать усилие для этого, а также верить в положительный результат. Часто методика гипноза включает в себя и различные духовные практики, например, медитацию. Каковы же методы гипноза для обретения уверенности в себе?

  1. Саморегуляция.
  2. Ауторегуляция.
  3. Вебральные.
  4. Невербальные.
  5. Контактные.
  6. Бесконтактные и другие.

Внушение является временным состоянием сознания, обусловливающимся уменьшением объема и концентрации на содержании внушения. Гипноз приходит в качестве итога воздействия гипнолога и после целенаправленного самовнушения. Самое главное в гипнозе – это неосознанное согласие быть ему подверженным.

  1. Осознанное. Тот, кто внушает, осознает, что делает. Чаще такое происходит, когда нужно достичь собственной цели. Приём любят манипуляторы.
  2. Неосознанное. Конкретные техники применяются подсознательно.
  3. Бесконтактное. Когда влияют на сознание без участия, при помощи текста, аудиозаписи, программы и прочее.

Техники гипноза существуют давно, пожалуй, столько же, сколько и человечество. Чаще всего используют именно внушение, которое сформировало вербальные и эмоциональные установки.

Техника самогипноза на уверенность в себе: пошагово

Используется гипноз для успокоения, а не только обретения уверенности и других целей. Неуверенность в себе возникает из-за страха, ощущения неопределенности. Если тревоги и страхи слишком велики и не позволяют двигаться вперед, то гипноз своего рода – мост над пропастью, которую нужно преодолеть.

Гипноз создает новый шаблон, то есть он необходим для повышения самосознания и создания новых моделей поведения в конкретных ситуациях. Техника самогипноза включает в себя несколько этапов.

Для начала сядьте удобно и расслабьтесь. Вы сидите неподвижно с закрытыми глазами. Все глубже и глубже погружаетесь в темную приятную пустоту. С каждым вздохом душа расширяется и крепнет. Все плохое утекает, а хорошее остается.

Этапы самогипноза:

  1. Сядьте в удобную позу или лягте на кровать. Расслабьте тело, закройте глаза.
  2. Дышите спокойно, не думайте ни о чем.
  3. Представьте, как из тела выходит напряжение, а расслабление поднимается от ступней до макушки.
  4. Представьте и почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны океана, а вы песчинка. Это значит, что на этом фоне Вселенной ваши проблемы – ничто. К вам возвращается уверенность в себе и спокойствие. Вы наполняетесь океанскими волнами, вы являетесь его частью.
  5. Оставайтесь в этом состоянии в течение 10-15 минут, а после выйдите из самогипноза.

Желательно вместе с самогипнозом использовать аффирмации, когда визуализируете океан, то проговаривайте про себя одну. Гипноз повторяйте ежедневно. Не забудьте визуализировать, ведь это важно. Еще совет: как можно чаше представляйте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть – уверенным и успешным.

Читайте также:  Почему бывает плохое настроение, и что делать, если ничего не хочется?

Правила безопасности и ошибки

Правильный гипноз уверенность в себе развить действительно может, но соблюдать технику очень важно. Допущенные ошибки могут свести на нет все сеансы. Рекомендуется проводить гипноз в максимально спокойной и уединенной обстановке. В комнате должно быть немного темно, озаботьтесь тем, чтобы устранить все раздражающие факторы (яркий свет, шум, подвижные объекты – этого быть не должно).

Важно полностью довериться гипнологу, если существует недоверие, то эффекта не будет. Чтобы гипноз дал результат, необходимо учитывать следующие моменты.

  1. Безопасность. Гипноз – это вмешательство в психику человека, он уже не может быть на 100 % безопасен, а неумелый специалист только усугубит процесс. Самая главная опасность гипноза – это возникновение тупиковых ситуаций, когда пациент сильно погрузился в гипнотическое состояние, и не воспринимает слова специалиста.
  2. Подготовка. Для гипноза создают определённые условия, чтобы обеспечить успех мероприятия. Сначала гипнолог настраивает клиента на успех. Он объясняет, как проходит сеанс, проводит беседу, говорит о действиях и результате. В комнате должно быть всё подготовлено к сеансу, свет приглушен, играет тихая музыка, доносится звук метронома. Перед сеансом желательно не есть, а лучше какое-то время придерживаться легкого питания. Все атрибуты готовятся в присутствии клиента, это вызывает доверие.
  3. Глубина гипноза. У неё три уровня: лёгкий, средний и глубокий. Если уровень лёгкий, то клиент воспринимает простые слова внушения. На среднем уровне сознание расслаблено, клиент принимает внушение, не противоречащее его личности. Глубокий отключает сознание полностью. После человек не помнит, что с ним происходило.

Примерно 5 % людей не поддаются гипнозу. Для поднятия самооценки подойдет легкая и средняя глубина. Не стоит прибегать к нему, если есть сомнения.

Самовнушение, аутотренинг, визуализация – отличные способы обрести или вернуть уверенность в себе, поднять самооценку. Необязательно в данном случае прибегать к помощи со стороны, в вас достаточно силы, чтобы решить эту проблему самостоятельно. Так действуйте!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/gipnoz-na-uverennost-v-sebe.html

8 асан для обретения уверенности в себе

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства.

Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Обратите внимание

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны.

Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме.

Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса.

Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей.

Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация.

Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу.

Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы. 

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  • Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
  • С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
  • Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
  • Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

  • Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
  • Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
  • Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
  • Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.

Обратная поза воина

  • Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
  • Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
  • Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.

Поза лодки (Навасана)

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
  • Выпрямите руки параллельно полу.
  • Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.

Поза вороны (Бакасана)

  • Сядьте в Маласану.
  • Поставьте ладони на пол перед ногами.
  • Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
  • Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.

Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот.
  • Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
  • Вдавливайте живот в пол.

Скручивание позвоночника лежа

  • Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
  • Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
  • Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/8-asan-dlya-obreteniya-uverennosti-v-sebe/

Аутотренинги для уверенности в себе и решения прочих проблем

“Я – самая привлекая и обаятельная” – этот аутотренинг для уверенности в себе стал знаменит на весь СССР благодаря одноименному фильму с Ириной Муравьевой.

И, несмотря на то, что в нем так тонко высмеивается сама суть аутотренингов, мы все же продолжаем верить, что аутотренинг может помочь нам в поднятии самооценки, в решении проблемы ожирения, в налаживании отношений с противоположным полом и в тысячи других случаев.

Мы верим, что повторив, прочитав или даже просто увидев “волшебный” набор слов, они подействуют и мы… станем счастливы? Ха-ха, как бы не так! Все будет совсем наоборот – проходит время и мы, – парадоксально, но факт,- зачастую чувствуем себя еще хуже, чем было до аутотренинга.

В научной медицине есть понятие – аутогенная тренировка. Это методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Это направление науки экспериментально и еще не до конца изучено, но имеет свои результаты.

Об этом разговор отдельный. К сожалению, пока ученые работают, обычные шарлатаны, не смыслящие ничего в психологии и науке, пытаются внушить людям, что все их проблемы решатся, если они будут повторять какую-то “мантру” каждый день, гипнотизировать сами себя словом или действиями.

Эффект от самовнушения, говорят они, не только возможен, но и легкодостижим. На самом деле это совсем не так. Все наоборот. Ни один аутотренинг, мантра, не даст возможности человеку быть счастливым.

Конечно, на некоторых людей это несколько действует, но эффект недолго держится, и вскоре человек рискует скатиться в еще худшие состояние, чем было.

Сегодня теория о том, что аутотренинги работают, не просто существует, она буквально процветает.

Если во времена, когда снимался фильм “Самая привлекательная и обаятельная”, технология аутотренингов была, как не опробованная новинка, не испытанная, загадочная, зарубежная, то сегодня количество аутотренингов на самые разнообразные темы растет, как в геометрической прогрессии.

Важно

Они воспринимаются, как самое настоящее лекарство от всех бед. “Встал утром – прочитал заговор на успех – и уже чувствуешь радость от жизни!” – уверяют нас рекламные проспекты.

Их продают в магазинах и публикуют в интернете на многих популярных сайтах, а авторы обещают, что жизнь человека с каждым аутотренингом полностью измениться. “Аутотренинг для уверенности в себе”, “Аутотренинг для успокоения”, “Аутотренинг для похудения” – их сотни или даже тысячи, эти аутотренинги на все случаи жизни, как будто размножаются. И сцена этого фильма уже не кажется столь комичной.

Слушать аутотренинги действительно помогает?

На самом деле действительно лишь одно – подобный аутотренинг – это работа шарлатана. Никакого отношения к науке он не имеет, и никакого действия не несет. Более того, отвлекает от того, что человек мог бы сделать, чтобы действительно помочь себе стать более счастливым.

Кто слушает аутотренинги? Кто верит в них? Это всегда люди, обладающие зрительным вектором, которые могут поверить во все на свете, если им покажут более-менее весомые причины. А иногда и без причин.

Ведь технология аутотренингов построена на самовнушении, а зрительные люди настолько впечатлены, что буквально чувствуют на себе эффект и действие. Они психологически уверены, что аутотренинг помогает им.

Нет морщин при помощи мыслейПопробуйте силой мысли разгладить морщины с помощью воздуха и солнечного света , вживить  их в кожу, а затем ощутить, как каждая ее клеточка тянется к сияющему лучу, омолаживаясь и подтягиваясь.

Проблема в том, что уже буквально через короткий промежуток времени, действие аутотренинга куда-то девается.

И даже если с утра зрительная девушка поверила, что у нее на лице не осталось ни одной морщинки от прочтения аутотренинга, приведенного выше, то уже вечером, услышав к себе обращение не “девушка”, а “женщина”, все действие аутотренинга развеивается и на душе остается горькое разочарование.

Будучи на подъеме, когда кажется, что аутотренинг действует – зрительные люди, от природы еще и очень общительные, настоящие экстраверты, стремятся рассказать друзьям, родственникам и знакомым о своем открытии – какой замечательный эффект имеет новый аутотренинг, который понравился.

Совет

Утром, выйдя на улицу в радостном настроении, такая девушка звонит своим подружкам и с восторгом рассказывает о том, что ее морщины действительно разгладились, а она стала самой привлекательной и обаятельной.

А когда вечером она будет разбита и раздавлена осознанием, что это все неправда, – на нее нападет тоска и не будет желания общаться с подружками на эту тему.

На самом деле следовать аутотренингам бесполезно!

Все, без исключения аутотренинги, и словесные, и визуальные не несут в себе никакого положительного эффекта. Ничего не получится – вскоре человек просто привыкает к словам или действиям, выполняет их автоматически, а в жизни ничего не меняется.

Например, на дверцу холодильника или зеркало можно подвесить листок бумаги с надписью: «Я самая красивая и замечательная! Вкусная и питательная пища помогает мне прекрасно выглядеть».

И каждое утро заряд прекрасного настроения и бодрости будет вам обеспечен, а аппетит никуда не пропадет.

Вскоре вы вовсе перестанете сомневаться в своей красоте, и для укрепления веры в себя листок бумаги больше никогда не понадобится. Впрочем, его можно оставить на память.

Аутотренингом нельзя решить ни проблему ожирения, ни проблему неудач в жизни, ни женить кого-то на себе.

Благодаря аутотренингу нельзя простить обиды или наконец найти хорошую работу.

Потому что все это – проблемы, якорьки, которые лежат глубоко в подсознании. Которые можно исправить, только если понять себя, свои проблемы глубинно осознать причину, например, переедания или ненависти к своей работе.

РЕЦЕПТ УДАЧНОГО ДНЯ!!! Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем и, в основном, к ближним.

Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания. Подавать ежедневно

Обратите внимание

А авторы автотренингов как бы уверяют нас, что мы сами можем управлять своими чувствами, ощущениями. Как будто мы по велению ума можем избавиться от ненависти, зависти, жадности, обид, неуверенности в себе, стремлении переедать и так далее. Но это не так.

Наши ощущения мира, чувства, которые рождаются в душе, наше отношение к людям – все это не зависит от нашего ума. Плохие ощущения, такие как тоска, депрессия, нетерпимость возникают подсознательно, и никакими заговорами тут не поможешь.

Даже если очень сильно настроиться на позитив, рано или поздно встретиться человек или случиться событие, которое ранит, вызовет плохое состояние души. В этом нет ничего плохого – это суть человека, это наша жизнь.

Негативные ощущения, так же как и позитивные, появляются в человеке не по велению его ума. Когда кто-то говорит, как авторы аутотренингов, что надо терпеть, любить себя, не завидовать и так далее – это вводит всех остальных в заблуждение. Другим кажется, что это возможно. Мы подражаем, мы наследуем.

И вначале это немножко получается. Мы выходим утром в мир позитивно настроенные, ощущая себя моложе и чувствуя в себе силы не кушать больше чем нужно, а также, например, послать начальника, который уже достал.

Но, как уже говорилось выше, на одном самовнушении далеко не уедешь – и наше впечатление разбивается о реальность мира.

Читайте также:  Как противостоять психологическому насилию в семье?

И в этот момент мы начинаем себя порицать – нам кажется, что мы такие неудачники, ведь у кого-то получается внушить себе все то, что сказано на аутотренинге, а нам – нет. “Вот, – думаем мы, – подруга может взять и решить быть оптимистом, и у нее получается, она вот только любит и не ненавидит.

Важно

А я?! Я – слабая, плохая! Я ненавижу, завидую, обижаюсь, у меня пессимистические мысли и так далее”.
Но это не так, подруга и все остальные, кто уверяют, что аутотренинги действуют, лукавят. На подъеме, на вдохновении они сами верят в то, что это работает. А вечером или завтра, разочаровавшись, они забудут поставить всех в известность, что сами разочаровались в их действии.

А это даст возможность, как по цепочки, распространиться тоске, самобичеванию и самокопанию.

Как решить психологические проблемы без аутотренингов?

Мы не можем менять наши подсознательные желания, наши врожденные качества по  велению ума. Никакими словами, заговорами, аутотренингами мы не можем заставить себя изменится. Это невозможно.

Давайте прекратим верить в эту ерунду и пойдем намного глубже, а именно, заглянем в собственное подсознание, которое раскроет нам все настоящие причины того, что нам не нравится в нашей жизни. Для того, чтобы проникнуть в него, не нужно слушать аутотренинги, а достаточно просто пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Избавится от негатива в жизни можно не через аутотренинги, а через наполнение своих настоящий желаний.

Найдите их и Вы по-настоящему измените свою жизнь.

Источник: http://100k.net.ua/pr/110-no/205-autotreningi-dlja-uverennosti-v-sebe-i-reshenija-prochih-problem

Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Многие девушки и некоторые женщины обращаются за помощью к магии, думая, что это поможет им решить их вопросы.

Но если девушка обращается за помощью к магии, например, чтобы приворожить парня, значит, она уже подсознательно верит в то, что такой, какой она является, неинтересна парню.

А если девушка верит в то, что она неинтересна, то и будет так себя вести, когда парень на нее посмотрит и скажет: «Она мне скучна!».

Магия помогает людям не потому, что она действительно существует, а потому, что человек верит в то, что ему помогли, он внутри себя верит в то, что решил свою проблему (например, парень приворожен), а значит, человек внутри себя успокаивается, начинает верить — все это вызывает в нем желание совершать такие поступки, когда создаются соответствующие ситуации, подтверждающие его веру. Не магия и не потусторонние силы творят судьбу и помогают решить проблему, а сам человек верит в то, что проблема решена и он будет жить так, как того хочет, из-за чего он начинает себя вести и так действовать, что получает желаемое.

Во что верите, то и получаете. Что у вас есть в подсознании, то и имеете в реальной жизни. Ваши убеждения влияют на ваше поведение и построение той или иной судьбы. И самое интересное: человек полностью управляет тем, какими убеждениями он потом пользуется.

Убеждения (веру) человек формирует сам, а потом они уже влияют на него в той или иной ситуации.

Не нужно прибегать к магической помощи, а измените свои убеждения путем использования аутотренингов на те, которые будут вызывать у вас поведение и совершение поступков, которые дадут желаемые результаты.

Что такое аутотренинг?

Аутотренингом называется психотехника, которая позволяет путем самовнушения внедрить в свое подсознание любую мысль, идею.

Что это такое? Когда человек находится в сознательном состоянии, он часто подвергается влиянию собственного подсознания, в котором находятся те убеждения, которые он сам в себе запрограммировал.

Таким образом, благодаря аутотренингу можно избавиться от вредных привычек, развить в себе определенное качество, изменить внешность, развить в себе цели и устремления, пр.

Многие знакомы с такой техникой, как гипноз. Это когда один человек вводит другого в определенное состояние. Аутотренинг считается одним из видов гипноза, когда человек старается воздействовать на самого себя.

Чтобы аутотренинги оказывали мощнейшее воздействие, необходимо соблюдать правила. Первое – находиться в помещении, где никто не потревожит. Чем меньше внешнего воздействия будет оказано человеку, тем лучше.

Другие правила проведения аутотренинга:

  1. Фразы, которые он сам себе внушает и проговаривает, должны быть приятными и желанными для человека.
  2. Фразы не вызывают внутреннего сопротивления или критики.
  3. Человек может быть взволнован, но не раздражен.
  4. Организм будет помогать, если окажется немного уставшим.
  5. Мышцы максимально расслаблены, чтобы не посылать сигналов в мозг.

Проведение аутотренинга начинается с того, что человек сам себя расслабляет. Это делается путем занимания определенного положения тела, например, лежа.

Затем проводится аутогенная тренировка на расслабление мышц всего тела, чтобы не отвлекаться на лишние импульсы.

Совет

После чего приступаем к самовнушению – проговариваем фразу (желательно состоящую из 3 слов), которая выражает желание, цель человека.

Подобными упражнениями можно изменять свое настроение, психическое состояние, влиять на выздоровление организма и т. д. Если не получается пройти сеанс самому, тогда можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. А в статье детально рассмотрим аутотренинги для успокоения нервной системы, для уверенности в себе и для похудения.

перейти наверх

Аутотренинг для уверенности в себе

Все чаще отмечается незаменимая роль уверенности в себе в жизни человека. Уверенные люди становятся успешными, счастливыми, довольными своей жизнью. Можно ли обычному человеку стать уверенным в себе? Все возможно вместе с аутотренингами.

Главными правилами в данном упражнении являются:

  1. Человек исключает из фразы частицу «не».
  2. Не произносит слова «постараюсь» (нужно не стараться, а делать).
  3. Использовать словосочетание «Я осознаю сейчас…».

Качественной станет процедура, если проводить ее в утренние часы. Должны исключаться любые раздражители и мысли о негативном, неприятном, стрессовом. Человек должен забыть о прошлом и не думать о будущем, а находиться в настоящем моменте.

Если ежедневно проводить аутотренинги – многократное проговаривание положительной фразы, можно значительно изменить свое настроение на весь день, самоощущение и поведение. Тренинг для уверенности в себе помогает не только обрести данное качество, но и сосредоточить свое внимание, взрастить выносливость и уравновешенность.

Если поначалу желательно, чтобы человек занимал лежачее положение при проведении аутотренинга, то в дальнейшем это не является обязательным. На человека будет воздействовать лишь произношение его фразы, которую он постоянно себе говорит. Как будет звучать данная фраза, зависит от желания человека. Например:

  • «Я полон сил».
  • «У меня все получится».
  • «Я энергичный человек» и т. д.

Как воспитать в себе то или иное качество? Это можно сделать только на деле, то есть совершая действия, которые соответствуют тому качеству, которое вы развиваете в себе путем аутотренинга. К примеру, ответственность проявляется в том, что вы признаете свои поступки и отвечаете за их последствия.

Честность проявляется в том, что вы прямо говорите другому человеку то, что думаете по тому или иному вопросу. Самостоятельность проявляется в том, что вы окончательное решение принимаете сами, делаете выводы и совершаете поступки, не надеясь ни на кого.

Другими словами, подумайте, как на действиях демонстрируется то качество, которое вы в себе хотите воспитать, и начните совершать эти действия.

Если вы прибегаете к методам самовнушения или пребывания в кругу тех людей, которые обладают нужными вам качествами, то надолго задержитесь в этом состоянии.

Вам необходимо довести до автоматизма свои новые качества, сделать так, чтобы они «впечатались» в вашу личность. Вы должны перестать о них думать, но уже ими обладать.

Только попадая в условия, где люди не обладают теми качествами, которые вы в себе развили, вы сохраните наработанное.

Самовнушение и наблюдение за людьми с определенными качествами можно использовать как дополнительный метод по воспитанию в себе той или иной черты.

Обратите внимание

Но основной способ, который действительно воспитывает, — это поступок. Каждый ваш шаг, поведение, действие должно передавать, демонстрировать то качество, которое вы хотите иметь.

И чем дольше и чаще вы это будете делать, тем быстрее разовьете в себе все желаемые черты.

перейти наверх

Немецкий психиатр Шульц заметил, что изменение психоэмоцинального настроя человека влияет на его физическое состояние.

Более того, данный механизм действует и в обратном направлении: изменения в организме человека провоцируют у него то или иное настроение, эмоциональное состояние, самоощущение.

Таким образом была разработана аутогенная тренировка, в число которой входит аутотренинг для успокоения нервной системы.

Человек, который освоит данную методику, сможет влиять на свое эмоциональное состояние посредством собственных мыслей. Он и так это делает. Однако теперь он научится делать это осознанно. Несколько повторов за день в течение 4 месяцев дадут положительный результат.

Сеанс состоит из вхождения человека в особое физическое состояние, а затем проговаривание фразы, которую он желает внедрить в свое подсознание. Было замечено, что в том или ином настроении у человека напрягается определенная группа мышц, становится конкретное число дыхательных и сердечных сокращений.

Таким образом, человек сначала должен расслабиться. Это происходит в положении лежа или полулежа. Человек должен усмирить свое дыхание, сделав его более ровным. Затем необходимо приступить к расслаблению мышц, что можно делать со ступней и заканчивая мышцами на лице. Параллельно с этим будет успокаиваться сердцебиение.

После полного расслабления человек может приступать к самовнушению, повторяя одну и ту же фразу несколько раз. При этом тело сохраняется в расслабленном состоянии.

Важно

Если не получается мысленно себя расслабить, значит, необходимо уделить время проговариванию соответствующей фразы, например, «Мышцы моего тела расслабляются» или «Мышцы рук расслабляются». После этого переходить к самовнушению. Хорошо, если при проговаривании человек будет представлять себе то, о чем он говорит. Яркие картинки того, где отображается его фраза, помогут в упражнении.

Аутотренинг для успокоения нервной системы также включает йогу или медитацию. Занимание определенной позы влечет за собой физические изменения, которые непосредственно влияют на настроение человека.

перейти наверх

Аутотренинг для похудения

Если изменение собственного настроения является невидимым результатом, то наиболее впечатляющими результатами могут стать попытки похудеть. Аутотренинг для похудения является мысленным воздействием на организм таким образом, чтобы он избавился от лишних килограмм. На самом деле в данной технике нет ничего сверхъестественного.

Аутотренинг для похудения включает три этапа:

  • Физическое (мышечное) расслабление.
  • Самовнушение.
  • Самовоспитание.

Сначала человек должен заняться расслаблением собственного тела. Особенно это становится важным в момент, когда хочется кушать.

Человек мышечно напрягается, когда испытывает голод, при этом не позволяет себе поесть. В какой-то момент организм побеждает, толкая человека на приближение к холодильнику и поднесение еды ко рту.

Чтобы этого не произошло, человек должен сосредоточиться на расслаблении мышц своего тела.

Далее необходимо продумать фразу, которая будет помогать в процессе похудения. Человек может составить любую фразу.

Но самой эффективной станет та, которая будет не только удерживать его от еды, но и влиять на причину его голода или желания покушать. Нередко люди кушают не потому, что голодные, а по причине внутренних страхов, комплексов, стрессов и прочего.

Если человек будет проговаривать фразу, которая решает его психологическую проблему, тогда она станет наиболее эффективной.

Совет

Самовоспитание заключается в убежденности в том, что результат будет достигнут. Человек должен верить в то, чем он занимается, и настраиваться на положительный результат.

Аутотренинг для похудения необходимо проводить минимум 2 раза в день, особенно перед едой. Поскольку процесс похудения не включает полного исключения еды, человек должен настраиваться на усмирение собственного голода, который позволяет потреблять ровно столько пищи, сколько человек себе выделил на период похудения.

перейти наверх

Итог

Аутотренинги позволяют человеку значительно менять собственную жизнь. Итог наработанных навыков — желанная жизнь, к которой человек стремится. Это происходит путем того, что человек меняет собственные убеждения, которые раньше мешали иметь желаемое.

Можно сказать, что убеждения каждого отдельного человека влияют на его жизнь. Когда индивид действует на автомате или по привычке, здесь не он руководит своей жизнью, а его убеждения.

Человеку кажется, что он сам принимает те или иные решения.

Но если прислушаться к тому, как он рассуждает в момент принятия решения, то можно заметить, что и здесь его подсознательные убеждения принимают участие.

Что такое убеждения? Это правила вашей жизни. Что такое правильно и неправильно, хорошо и плохо, важно и бессмысленно – все это и многое другое хранится в тех убеждениях, которые находятся у вас в подсознании. И по большому счету именно они определяют то, какой жизнью вы живете.

Как убеждения влияют на жизнь человека? Можно сказать, что они влияют абсолютно на все:

  • на то, как вы выбираете себе друзей, любимых людей и кого считаете своими врагами;
  • на то, кого вы осуждаете, поощряете, кто вам нравится;
  • на то, какие поступки вы совершаете и какие события провоцируете в тех или иных обстоятельствах;
  • они могут влиять даже на то, какие желания у вас будут. То есть не вы волевыми усилиями создаете свои желания, а ваши убеждения влияют на то, что вам желать и не желать;
  • на то, какие выводы вы делаете;
  • на то, как воспитываете, учите и какие советы даете людям.

Можно сказать, что убеждения влияют на все, что происходит. В зависимости от того, у кого какие убеждения имеются, люди живут тем или иным образом.

Следует отметить, что на основе уже заложенных убеждений человек формирует новые. Все выводы, правила, нормы, которые вы сами формируете, основаны на тех убеждениях, которые у вас имеются с самого детства. Вот почему родителям, которые воспитывают маленьких деток, очень важно следить за тем, какие убеждения они формируют в их головках.

Источник: http://PsyMedCare.ru/autotrening-dlya-uverennosti

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector