Управление гневом: как справиться с агрессией и вспыльчивостью?

Как бороться с гневом: 5 шагов

Представьте ситуацию: двое водителей стоят в пробке, каждый в своем автомобиле. Мимо по обочине в обход очереди проезжает еще один автомобиль, а потом пытается влезть в самое начало, прямо перед нашими героями.

Реакция у водителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался в окно и не давал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами и отвернулся.

Почему так произошло? Почему на одну и ту же ситуацию случилась совершенно разная реакция?

Ответ действительно прост: каждый из водителей оценил ситуацию по-разному.

Обратите внимание

Если предположить, что именно они подумали, то скорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему я должен стоять, а он — не должен? Он должен стоять и ждать, как и все! Это несправедливо! Сейчас я ему покажу, как надо себя вести!». Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».

В основе злости, гнева, ярости и раздражения лежат ожидания. Мы ожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному и по правилам. Рассчитываем, что начальство справедливо по отношению к нам. Требуем от себя заниматься спортом два раза в неделю.

Когда этого не происходит — водители ездят не по правилам, начальство несправедливо критикует, мы в очередной раз не пошли в спортзал — мы сердимся, раздражаемся и злимся. Можно сказать, что у нас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то.

Когда такое правило нарушается, у нас возникает гнев в той или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано с чем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева.

Легче всего заметить подобные «долженствования» в отношении других людей: «Он не имеет права так поступать!» или «Дети должны вести себя нормально!».

Отношение к гневу и его причины

Стоит отметить, что люди по-разному относятся к гневу и его проявлению. На отношение влияют:

  • воспитание;
  • культурная среда, где человек вырос;
  • жизненный опыт;
  • в конце концов, прочитанные в детстве книжки и многое другое.

Например, мы можем усвоить, что гнев испытывать нехорошо и неправильно, и его следует подавлять.

Если мы представим гнев в виде плотно закрытого чайника с кипящей водой, то легко понять, как получается так, что гнев в какой-то момент прорывается в виде интенсивных, захватывающих, сильных чувств.

Ведь когда чайник стоит на плите и греется, греется, греется, вода потихоньку закипает, но пара пока немного, и он пока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться и в конце-концов закипает. Пара становится очень много, он ищет выход — и обязательно найдет его.

Важно

Если закрыть совсем плотно, то пар способен сломать крышку и даже взорвать весь чайник. Так же и с гневом. Если не давать ему выходить — рано или поздно он взорвет чайник. Со стороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «на пустом месте».

Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты — кроме того, позволительно и наказать обидчика, если ты в силах это сделать.

Подобные убеждения в сочетании с кипящей внутри эмоцией толкают к деструктивному поведению — агрессии. Под агрессией понимается не только физическое нападение, но и словесное: ругаться, обзываться, повышать голос.

Есть и скрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.

Гнев, как и любая другая эмоция, позитивная или негативная, не является плохим или хорошим. Он просто возникает в ответ на то, как мы оцениваем ситуацию. Проблемы с гневом появляются тогда, когда он возникает слишком часто, слишком интенсивно и нарушает повседневную жизнь и отношения.

Мы кипятим воду в кастрюле или в чайнике несколько раз в день, давая пару выход и контролируя отключение тепла, и это абсолютно нормальная ситуация. Но если бы чайник закипал неожиданно, сам по себе, да так сильно, что сразу взрывался бы — вот это была бы проблема.

Или если бы кипящий чайник набрасывался на присутствующих, так и норовя облить всех кипятком.

Как бороться с гневом

Если вы замечаете за собой регулярные или интенсивные вспышки гнева и хотите с ними справиться, то вполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может не получиться выполнить его во время самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление.

Нужно выбрать время, когда вы более-менее спокойны, никто вас не будет отвлекать. В следующей критической ситуации вы вспомните самое важное из этого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения — как игра на гитаре: если только думать об игре на гитаре, никогда не научишься это делать.

Чтобы играть, нужно на самом деле взять в руки инструмент и начать перебирать струны.

Шаг первый: осознать, что выбор есть

Гнев подталкивает к агрессии. Мы не всегда контролируем эмоцию, но что мы делаем при этом — мы контролируем. Обдумайте, какие будут последствия от агрессии? Хотите ли вы таких последствий на самом деле? Ведут ли они вас в нужном направлении? Сделают ли ваши отношения с человеком лучше? Если не агрессия, то как вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?

Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло не так? Кто ведет себя не так, как должен, в вашем представлении? Что вы требуете — от себя, от другого человека, от мира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».

Шаг третий: охладить мысли

Ответьте на горячие мысли, спровоцированные гневом, которые вы нашли в предыдущем шаге, в более взвешенной, здравой, холодной манере. Например:

  • Горячая мысль: Как он смеет мне такое говорить! Он не имеет права так со мной обращаться!
  • Более взвешенная мысль: Возможно, он считает, что так будет лучше. Может быть, он совершает ошибку, он тоже человек, а не робот.

Шаг четвертый: предотвратить агрессию

Задумайтесь, что именно превращает мысли в агрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдывают ее. К примеру: «Он это заслужил» или «Иначе она никогда не поймёт», или «Мне уже всё равно, я в бешенстве».

Такие мысли похожи на мошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, о чем мы потом, возможно, будем жалеть. Они не действуют в наших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы — и устроить спектакль из угроз, обвинений, криков или даже физического нападения.

Напомните себе, какова будет ваша расплата, если вы будете идти на поводу у этих мошенников. Это то, чего вы хотите на самом деле?

Шаг пятый: успокоить тело

Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается.

Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело к бою или бегству.

Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-borotsya-s-gnevom-5-shagov

Управление гневом: как контролировать эмоции и бороться с раздражительностью

Эмоциональная вспышка, которой сложно не поддаться, открывает агрессивные разрушительные побуждения, и не всегда можно сразу научиться контролировать свою агрессию.

Что такое гнев, знают большинство, так как могли ощущать его в той или иной степени хотя бы раз в жизни, но как контролировать гнев знают очень немногие, а если и знают, то под влиянием сильных эмоций просто забывают, что делать.

Что это такое

Определение гнева звучит так: эмоция с яркой агрессивной окраской, которая направляется на какой-либо неодушевленный или одушевленный предмет с целью уничтожить или подавить его. Часто проявляются внезапные вспышки гнева, от которого невозможно избавляться ситуативно, так как такие вспышки подавляют способность логически и спокойно рассуждать.

Нередко приступы гнева непродолжительны, сопровождаются напряжением всех сил человека – умственных, физических, психологических, он принимает скованную и очень напряженную позу.

Возникает резонный вопрос: как бороться с гневом, и стоит ли вообще усмирить свой гнев, если это эмоция, а они, как известно, должны быть выплеснуты?

Истоки агрессивности

Прежде чем выяснить, как побороть гнев, следует четко уяснить для себя причины, его вызывающие, так как справиться с гневом и раздражительностью можно только работая над причиной.

Проявление гнева – одно из базовых эмоциональных проявлений человека, заложенное природой для самосохранения и выживания. Но развитие общества привело к тому, что для выживания больше не нужно выплескивать необузданный гнев, но как научиться сдерживать его, если это – инстинктивная эмоция?

  • Необузданный гнев нередко становится результатом агрессии, которая выплескивается из-за скопления различных неприятных ситуаций и состояний человека. Это может быть даже хронический страх, перерастающий в фобию и непонятный окружающим, которые считают его пустяком. Тогда необузданный гнев с агрессией выступают защитной реакцией.
  • Привести к раздражительности и вызвать чувство гнева может несправедливость, череда неудач, обманы, материальные или эмоциональные потрясения, крахи.
  • Нередко сильный гнев возникает в результате фрустрации, когда человек не может достичь желаемой цели из-за постоянных препятствий и неудачных обстоятельств. При этом он начинает срываться на окружающих, постоянно раздражительный и нервозный.
  • Причины гнева могут развиваться в результате ярого спора, когда люди начинают оскорблять друг друга, доказывая свою правоту. Такой конфликт может закончиться даже дракой, но в результате оба не помнят, в чем была причина вспыльчивости.
  • Мужской и женский гнев могут проявиться в результате резкой или насмешливой критики, назойливых советов или унижений, упреков. Если человек желает высказаться, а его собеседник резко проявляет нежелание слушать и обрывает раздраженно разговор, гнев и раздражительность могут проявиться также внезапно, как и исчезнуть.

Существуют и физические причины. Например, женский гнев нередко становится результатом гормонального всплеска. Если к гормональной нестабильности добавить бытовые раздражители, ответ на вопрос, откуда берется гнев, очевиден.

Часто женский гнев – это гнев на ребенка, как бы это было не парадоксально. Некоторые женщины, несмотря на любовь к своим детям, ощущают себя нереализованным из-за незапланированной беременности, и подсознательно считают ребенка виновником своей несостоятельности.

Разновидности

Виды гнева можно очертить, как подавленный гнев и внешний. Подавленный переносится без каких-либо ярких внешний проявлений, в себе, и может быть расценен, как плохое настроение со стороны окружающих.

Внешний же отличается яростью, гнев и раздражение вызывают изменения в физическом состоянии человека, у него потеют ладони, повышается давление, напрягаются мышцы.

Проявления

Безудержная агрессивность – крайняя точка и финальная стадия нарушения эмоционального равновесия. Он также может проявляться в несобранности, которую сложно преодолевать, невозможности совладать с собой, бессоннице, отсутствии аппетита.

При агрессии и гневе в кровь выбрасывается большое количество адреналина, расширяются зрачки, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

При гневе и ненависти могут наблюдаться покраснения кожи, расширения и выступания вен, мышечные судороги, изменения в голосе. Такой неумолимый гнев берётся из ниоткуда и совершенно внезапно, при этом, нужна серьезная работа с гневом, чтобы не навредить своему физическому здоровью.

Способы избавления

Рассмотрим, когда и как возможно укрощение гнева, как с ним бороться и как научиться управлять гневом. Если рассматривать гнев как естественную реакцию организма, становится понятно, что не всегда есть необходимость в том, чтобы сдерживать гнев.

Если он проявляется умеренно, независимо от стадии гнева, человек физически чувствует себя нормально. В этом случае нужно выплеснуть накопившиеся эмоции – это поможет погасить дальнейшее развитие агрессии. Выплеснуть его можно с помощью боксерской груши, крика в одиночестве, популярный способ у женщин – выплакаться в подушку, покричать в нее.

Так как сдержать гнев сразу же иногда не удается, просто покиньте то место или ту компанию, в которой возникло подобное ощущение. Если же для управления гневом требуется множество усилий, и вы не знаете, как бороться с приступами гнева, которые постоянно учащаются, потребуется помощь специалиста.

Советы специалистов

Психологи рекомендуют следующие советы, как управлять гневом. С точки зрения психологического состояния, люди, которые выпускают и справляются со своими эмоциями, более здоровы, но если это вредит отношениям с окружающими, старайтесь придерживаться следующих советов:

  • Все способы избавления от гнева начинаются с небольшого перерыва. Если вы ощущаете, что контроль постепенно ускользает, отойдите в сторону, закройте глаза, сосчитайте до тридцати и проанализируйте, стоит ли ситуация ваших нервов, и чем это закончится. Не стоит думать, как подавить нахлынувшее чувство, так как в будущем оно может проявиться вдвойне.
  • Эффективный способ того, как справиться с гневом на ребенка, это признать, что вы действительно крайне раздражены. Не стоит искажать значение слова гнев, признайте, что вы находитесь на грани агрессивности. Не думайте, как сдерживать эмоцию, выплесните ее, в конце концов, разбейте чашку. Новую чашку можно купить, а вот потраченное здоровье – увы.
  • Один из способов избавления от гнева и обиды – самоанализ. В психологии гнева многое поддается чисто животным побуждениям выплескивания эмоций, но прежде следует проанализировать, не зря ли будет потрачена данная энергия. Подумайте, стоит ли цель потраченного здоровья, времени и нервов. Попробуйте оправдать противника. Например, если машина подрезала вас по пути на работу, подумайте, возможно, человек спешит к заболевшему ребенку или матери.
  • Чтобы обуздать эмоцию, нельзя молчать. Выговоритесь, но не оскорбляйте объект вашей ярости, а объясните ему, почему вы переживаете эти эмоции. Говорите твердо и уверенно, но не переходите на личности. Помните, что в яростном и оскорбительном споре, в конечном счете, не побеждает никто.
  • Один из действенных способов усмирения гнева – разговор с самим собой. Поговорите с собой вслух, выкажите свое недовольство. Это работает и в тех случае, когда физически человеку уже нельзя высказать все, например, если тот же подрезавший водитель давно уехал и все, что можно, это крикнуть вслед ему что-то обидное. Сравните, если бы он остановился, и вы сорвались на него, выплескивая свои эмоции, сколько бы длился этот скандал, и как быстро утихает ярость, если высказать ее себе самому.
  • Некоторых людей успокаивают физические упражнения. В прямом смысле слова, они либо сразу идут в спортзал, либо, если нет возможности, просто уединяются и начинают боксировать грушу, приседать, бегать на месте и отжиматься. Это хороший способ избавиться от излишнего адреналина и агрессии, как следствия.

Ситуативные решения

Помимо данных выходов из ситуации, можно воспользоваться и другими способами. Например, можно записать свое недовольство на листе бумаги, скомкать его, порвать или сжечь. Никто не сделает вам замечания за измятый лист бумаги, но колкие фразы и оскорбления будут помниться долго.

Смените обстановку, хотя бы уйдите в другую комнату, чтобы подсознательно не ассоциировать конкретное место с негативными эмоциями. Умойтесь холодной водой, глубоко подышите с закрытыми глазами.

Читайте также:  Структура и компоненты человеческого сознания в психологии

Советы медиков

Многих интересует вопрос о том, как научить ребенка контролировать свои эмоции, так как вспышки гнева у ребенка – явление все более частое. Причиной тому становится постоянная занятость родителей, частое одиночество, либо излишняя строгость воспитания. Возьмите ребёнка на консультацию к психологу семейной направленности.

Специалист поможет найти и искоренить причину агрессии, научит ребенка справляться с гневом. К сожалению, многие родители не признают, что стали причиной агрессивности ребенка, без помощи специалиста.

Продолжая о детях, рассмотрим решение ситуации, в которой родители злятся на ребенка за какой-либо проступок. Вы могли тысячу раз запретить что-то делать, а когда ребенок все-таки нарушил запрет, выйти из себя.

Совет

Помните о двух вещах – никто не знает, насколько болит прибитый палец, пока сам не прибьет его молотком, забивая гвоздь. Позвольте ребенку учиться на своем опыте. И второе – прощайте ему неопытность и неуклюжесть.

Первые двадцать лет жизни построены на изучении мира абсолютно у всех, и все имеют разные способы его изучения. Если способ изучения у ребенка не совпадает с вашим, примите тот факт, что он – другой человек, новый, но не ваша копия.

Заключение

Оцените уровень своей жизни – неправильное питание, плохой сон и алкоголь также нередко становятся причинами, по которым человека легко вывести из себя даже простой мелочью. Работайте над своим характером – это возможно, абстрагируйтесь от ситуации и обдумывайте ее, ведь это одна из главнейших черт развитого человека.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/kak-spravitsya-s-gnevom-i-razrazhitelnostyu

Управление гневом: как трейдеру справиться с агрессией

Всем людям свойственно испытывать гнев. Очень часто, поддаваясь этой эмоции, мы ставим под угрозу наши взаимоотношения с окружающими, карьеру, личное счастье. Управление гневом – это своего рода искусство, освоив которое, трейдер научиться преодолевать вспышки ярости и агрессии. А мы готовы в этом помочь!

Чем опасен гнев для карьеры трейдера

Гнев – это негативная эмоция, которая возникает из-за чувства недовольства, а также при ощущении угрозы, и ведет к проявлению агрессии.

В повседневной жизни трейдер испытывает гнев в ситуациях, когда что-то выходит из-под его контроля; когда он чувствует неуверенность, зависть; когда его мучают неприятные воспоминания; когда оказывается в ситуациях, которые он не может принять; когда в его окружении появляются конкретные личности, поведение которых не нравится и раздражает. Это и есть причины возникновения гнева.

С другой стороны, гнев – это развитый естественный механизм, который помогает человеку быстро включиться в ситуацию и найти решение проблемы. Это, своего рода, двигатель прогресса! Гнев стимулирует нас решать проблемы, из-за которых наши цели оказываются под угрозой.

Проявление эмоций в трейдинге чревато неудачами. Естественно вы очень разозлитесь, если полугодовая прибыль будет уничтожена одной сделкой. Но если вы вовремя не справитесь с гневом, вы поставите под угрозу весь инвестиционный портфель в будущих сделках.

Эмоция гнева может сопровождаться биологическими и физиологическими изменениями в организме. При вспышках ярости вырабатывается адреналин, чтобы подготовить нас к защите от возможной угрозы.

На физическом уровне разгневанный человек ощущает учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, напряжение мышц. При этом артериальное давление повышается, а все чувства обостряются.

Виды гнева

Когда человек не может получить желаемого, он может прибегнуть к легким способам достижения поставленной цели. В таких случаях добиться желаемого помогает гнев. Использовать гнев в качестве инструмента достижения цели свойственно людям с низким уровнем коммуникации и самоконтроля.

Гнев как защита возникает при интуитивном чувстве нападения с чьей-либо стороны. Подсознательное желание атаковать появляется когда мы сталкиваемся с претензиями в наш адрес и оскорблением нашей личности.

Обратите внимание

Взрыв гнева проявляется в последствии накопления негативных эмоций на протяжении длительного периода. Когда человек долго терпит, даже самое незначительное событие может стать “последней каплей”.

Вовремя обузданный гнев предотвратит проявление агрессии и поможет избежать череды негативных последствий. С этой целью, предлагаем вашему вниманию лучшие методики!

Лучшие способы управления гневом

Изучаем ситуации и обстоятельства, которые вызывают гнев

Врага нужно знать в лицо. Изучайте индивидуальные причины собственного гнева. Заведите “дневник враждебности”, куда записывайте все ситуации, которые вызывают у вас вспышки ярости. Изучив причины собственного гнева, вы научитесь вовремя распознавать их и сможете контролировать свои эмоции.

Иногда полезно намеренно избегать источников ярости. Но наша цель – научиться управлять гневом! Избегать неприятных людей или обстоятельств – это хоть и полезное, но временное решение проблемы! Человек не должен чувствовать себя дискомфортно.

Когда вы на грани – возьмите «Тайм-аут»

Когда негативные эмоции подступают, первое, что необходимо сделать – глубокий вдох! Выдох должен быть дольше. На выдохе проговаривайте: “Я спокоен”, “Я расслаблен”, “Все хорошо”. Повторите упражнение несколько раз.

Также, вам нужно отвлечься, абстрагироваться от источника гнева. Когда эмоции берут верх – попробуйте удалиться физически: выйти в другую комнату или на улицу. Так вы быстрее приведете мысли в порядок.

Хороший метод – принять расслабляющий душ. Он также помогает прийти в состояние равновесия.

Лучше всего – поехать на природу. Свежий воздух очень благоприятно влияет на человеческий мозг!

Выпускаем эмоции наружу

Чтобы не допустить взрыва гнева, нужно вовремя выпускать эмоции наружу. Один из лучших способов – это слезы. Мужчины тоже плачут, и это нормально. Зрительская аудитория для этого вовсе не нужна.

Другой способ – выплеснуть гнев на предметы материального мира. Хотите разбить тарелку – разбейте. Кстати, очень эмоциональные итальянцы даже придумали продавать специальную посуду для битья. Выпустите пар, “побуцав” грушу для битья. И самое важное: сравните эмоции – до и после. Вам должно полегчать.

Когнитивное реструктурирование в борьбе с гневом

Когнитивное реструктурирование направлено на замену наших неуместных мыслей более полезными. Так, в приступе гнева важно научится смотреть на проблему под другим углом. Или глазами другого человека. Ищите позитив, в том, что произошло! Подумайте, как глупо вы выглядите сейчас, если жизнь идет правильным чередом?!

Заменив негативное мышление на позитивное, вы сможете быстро устранить дискомфорт и справиться с эмоциями. Гнев отступит.

Если вы разозлились из-за другого человека, постарайтесь понять ход его мыслей с помощью эмпатии. Сопереживать для человека, как социального существа, важно! Забудьте о своих аргументах и прочувствуйте своего оппонента!

Какие техники релаксации можно применить в борьбе с гневом

В психологии разработаны специальные дыхательные упражнения, направленные на развитие способности управления гневом. Вам нужно закрыть глаза, сосчитать до десяти. Дышите глубоко и медленно. Ощущайте как вы успокаиваетесь и ваши мысли приходят в порядок. Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что начинаете нервничать.

Научитесь медитировать. Многие люди, успешно применяя эту методику, достигают вершин в самообладании.

Хороший метод – визуализация приятной картины природы, пейзажа или любимой местности. Так вы абстрагируетесь от проблемы и успокаиваетесь. При этом, можно включить расслабляющую музыку, она тоже очень позитивно влияет на нашу нервную систему.

И еще один совет: всегда соблюдайте режим сна! Ночью мозг должен отдыхать! Полноценный сон способствует снижению нашей раздражительности. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов подряд.

Социальные навыки для преодоления гнева

Недопонимание – частая причина нашего гнева. В диалоге с другим человеком учитесь слышать. Старайтесь озвучивать аргументы спокойно. Недовольство также необходимо выражать. Но деликатно и обоснованно!

Если управление гневом стало для вас серьезной проблемой – не нужно это скрывать. Наоборот ищите поддержки у окружающих: родных, близких и небезразличных для вас людей. Они для вас дополнительная мотивация для того, чтобы держать негативные эмоции под контролем.

Отличное лекарство – юмор! Не бойтесь смеяться над собой! Учитесь не принимать все, что происходит вокруг, близко к сердцу!

Трансформируйте эмоциональный всплеск в физическую активность

Спорт– отличный способ справиться с негативом. Иногда достаточно посмотреть футбол: на стадионе, или по телевизору. Во время матча “лишние” эмоции у болельщиков выходят наружу.

Когда этого недостаточно, приходиться “брать гантели в руки”. Можно в прямом смысле, а можно и в переносном: важно заняться тем видом спорта, который вам по душе – будь то бег, прыжки с трамплина или плавание.

Теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон – это не только отличный и здоровый способ времяпровождения, но и эффективный инструмент в управлении гневом! Чувствуете неладное, срочно ищите компанию для спортивных игр!

А если спортсменом вам быть не хочется, займитесь любой домашней работой: уборкой, глажкой, готовкой. Помойте полы, вскопайте огород. Ваша задача трансформировать эмоциональный всплеск в физическую активность! Это работает!

Теперь вы знаете как контролировать гнев. Применяйте указанные методы на практике, и скоро вашему спокойствию и самообладанию будут завидовать!

Марина Миц

Источник: http://findfxway.com/upravlenie-gnevom-kak-treyderu-spravitsya-s-agressiey/

Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!».

 Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так.

Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Причины раздражительности

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

  • Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

  • Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
  • Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
  • Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
  • Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
  • Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
  • Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

  1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
  2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть.

    Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.

  3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую.

    Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.

  4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать.

    Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.

  5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном.

    Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать одиночество, перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Важно

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога. Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео от психолога о том, что такое агрессия и как с ней справиться:

<\p>

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/prichiny-agressii-i-razdrazhitelnosti-metody-borby/

Как сдерживать гнев и агрессию – 3 простых шага

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

Содержание статьи:

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы.

Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться.

Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:<\p>

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут.

Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию.

В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.<\p>

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами.

Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль?

Такой способ поможет вам успокоиться. Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт. Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту статью. В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.<\p>

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием.

Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь. Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука.

Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается.

Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании.

«Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…» Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами.

Подробнее об этом читайте в этой статье. Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.<\p>

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе.

Представьте себе, что вы сейчас там. Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка.

Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.<\p>

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику. Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь. Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.<\p>

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так. Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе.

В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение». Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!».

Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Начните ссориться, используя «я-высказывание»: «Мне не понравилось, что ты…», «Я огорчилась, потому что…», «Мне больно видеть…», «Меня не радует, что…». Эти слова сами по себе наполнены эмоциями, исходящими от вас. Собеседник уже видит, что сделал вам что-то неприятное. Если он обладает хоть небольшим сочувствуем, то он однозначно услышит вас.

Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе. На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах.

Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды. Схема правильной ссоры такова:

  1. Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
  2. Присоединяете свои эмоции
  3. Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя».

В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно.

Совет

Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему.

Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией.

Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях.

Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются. Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда.

Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему.

Если эти слова будут сказаны спокойно и аргументированно, при помощи «я-сообщения» и применения метода правильной ссоры, их поймет и услышит любой, будь то таксист, начальник, жена, ребенок или продавец в магазине. Так вы сможете сами для себя определить что именно вас задевает.

Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.<\p>

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии.

Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям. Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось.

Обратите внимание

Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела. Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки.

Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу. Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет. В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно.

Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас. Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции.

Давайте им безопасный выход.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

По статистике более 80% людей в мире недовольны своей жизнью. Кто-то ходит каждый день на нелюбимую работу, кого-то не устраивает его личная жизнь, недостойная зарплата, город, в котором он живет, окружение.

Эти люди позволяют обстоятельствам управлять ими, и сами они ничего не могут изменить, потому что «семья не одобрит, возраст не тот, не найду работу лучше, надо мной будут смеяться, я стану неудобной и ненужной».

Специально для этих 80% людей, (возможно, среди этих людей есть и вы), я сняла видеокурс, — это видео длительностью 1 час, состоящее из практических заданий и упражнений, выполнив которые, вы возьмете жизнь в свои руки и начнете, наконец, менять ее.

Вы начнете управлять обстоятельствами своей жизни, и серьезных поводов для агрессии и гнева станет гораздо меньше. А если они и будут, то на курсе вы научитесь давать им совершенно безопасный выход и устанавливать благоприятные отношения со всеми окружающими.

Со своими клиентами на психологических консультациях я применяла множество заданий и практик, и включила в этот видеокурс только самые работающие и гарантированные задания и упражнения. Вы наконец начнете менять всё то, что не устраивает вас в жизни. 

Стоимость видеокурса 1800 р. вместо 4000 р. до конца этой недели. Приобретая видеокурс сейчас, вы также получаете бонус: я лично буду сопровождать вас, отвечать на ваши вопросы, пока вы проходите курс. Это условие ограничено по времени.



Важно

Более подробное описание видеокурса — здесь. Чтобы приобрести его, напишите мне в любую соц. сеть или в форме на сайте «Хочу курс». Также вы можете задать любые вопросы в удобной для вас соц. сети или в форме. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить здесь.<\p>

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!<\p>

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

  • В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.
  • После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
  • После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
  • Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой.

Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу.

Мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

Источник: http://laralitvinova.ru/kak-sderzhivat-gnev-i-agressiyu/

Как справиться с гневом на ребенка?

Каждый родитель обязательно вспомнит хотя бы один-два случая, когда он сорвался на своего ребенка, накричал, дал подзатыльник, унизил грубым словом или сурово наказал из-за пустяка.

Чаще всего после вспышки гнева, а иногда и в ее момент, родители прекрасно понимают, что проступок малыша не стоил столь бурной реакции, но они не могут ничего с собой поделать.

Ситуация повторяется вновь и вновь, и каждый из участников конфликта страдает: дети – от несправедливости и жестокости самых дорогих и любимых людей, а взрослые – от собственной беспомощности и мучительного чувства вины. Как справиться с агрессией к ребенку и научиться контролировать свой гнев, ярость и раздражительность?

Почему родители испытывают агрессию к собственным детям

Агрессия по отношению к собственным детям, иррациональный гнев встречаются не только в неблагополучных семьях, но и у любящих заботливых родителей.

Однако эта тема воспринимается как неудобная и постыдная для обсуждения, тем более что так называемое строгое воспитание и жесткая позиция родителей до сих пор является нормой.

Несмотря на то, что большинство отцов и матерей осознают, насколько разрушительны негативные эмоции, они не в состоянии ни контролировать их, ни объяснить, откуда они берутся.

Совет

Агрессия и гнев – это реакции, вызванные внутренним дискомфортом. На самом деле их запускает не шалость ребенка или его проступок, а другие, более глубокие причины, которые часто берут свое начало в детстве, в родительской семье.

Часто родительский гнев связан с разочарованием и обманутыми ожиданиями. Родители часто рисуют в своем воображении идеального ребенка, и стараются подстроить малыша под свой внутренний идеал.

Когда ребенок проявляет свою индивидуальность, ведет себя не так, как «должен» по мнению родителей, родитель испытывает сильнейшее разочарование и стремится всеми силами взять ситуацию под свой контроль.

Родители часто бессознательно копируют поведение собственных родителей в отношении них. Ребенок усваивает модель поведения родителей как единственно возможную и, вырастая, повторяет ее, так как он не знает, как может быть по-другому. Разрушить этот механизм непросто, но возможно, и осознание этих моделей – это первый шаг.

Как помочь себе справиться со своей агрессией к ребенку

Агрессия по отношению к своим детям, гнев и прочие негативные эмоции – это одна из основных проблем, для решения которых которой родители обращаются к психологам.

Есть несколько общих советов, как научиться справляться со злостью, направленной на своих детей.

Найти причины

В первую очередь нужно разобраться в причинах возникновения гнева. Возможно, вы раздражены из-за переутомления, хронической усталости, неприятностей на работе или вам приходится волноваться из-за какого-либо важного события в жизни. Если же агрессия вызывается другими причинами, которые вам трудно осознать, это повод для обращения за психологической консультацией.

Работать над собой

Вам нужно научиться осознавать и распознавать свои эмоции, правильно выражать и контролировать их. Часто агрессия проявляется у родителей, которые росли в неблагополучных семьях, не получали и не получают поддержку от своих близких и просто не умеют правильно проживать свои чувства. Меняйтесь! Учитесь чувствовать и сопереживать, полюбите не только своего малыша, но и себя самих.

Принять своего ребенка именно таким, какой он есть

Поймите, что ваш малыш не обязательно должен быть таким же, как вы, или каким вы хотите его видеть. Позвольте ему иметь свои особенности, свой опыт и свои трудности.

Не ломайте, не переделывайте, не обтесывайте «под себя», не ограждайте от реальной жизни.

Приняв ребенка и признав его индивидуальность, вы оградите себя от разочарований и обманутых ожиданий, а значит, и от лишних причин гнева.

Как принять своего ребенка

Крепкие семьи держатся на фундаменте любви, уважения друг к другу и взаимного приятия. Любить своего ребенка – это прежде всего принять ребенка, а значит, признать его право быть самим собой.

Когда речь идет о крошечном человеке, который еще не умеет ходить и держать ложку в руках, это довольно просто – пока он полностью отвечает родительским представлениям о дитяти и его легко контролировать.

Но чем старше становится малыш, тем ярче проявляется его личность, и, увы, она не всегда устраивает его папу и маму.

Родители всегда пытаются дать своему чаду то, чего не было у них, защитить от того плохого, что было в их жизни.

Ожидания и страх за своего ребенка толкает их на то, чтобы проживать детскую жизнь вместо самого него. Они боятся дать ему возможность получить собственный опыт, набив собственные шишки.

Вместе с родительскими тревогами и беспокойством детям передаются их фобии. Чем больше мы стараемся оградить свою кровиночку от опасностей окружающего мира, чем сильнее опекаем наших детей, тем более неуверенными они становятся, ведь по сути этим мы сообщаем им, что жизнь полна неприятных неожиданностей и опасностей.

Обратите внимание

Как перестать переживать и бояться за своего ребенка? Верить в него, поддерживать, любить и доверять. Помогать развивать достоинства и работать над недостатками.

Как научиться воспринимать его как самостоятельную полноценную личность? Избавиться от своих ожиданий в отношении своего ребенка, увидеть его особенности в реальном свете, ослабить контроль и позволить ему быть самим собой.

Как справиться с гневом на ребенка: практические советы

Гнев подобен взрыву: вспышка происходит молниеносно, следовательно, уловить этот момент и взять себя в руки очень сложно. Психологи советуют проанализировать механизм, который вынуждает вас реагировать подобным образом, и причины, которые служат «пусковой кнопкой». Как бороться с привычным сценарием поведения?

Шаг 1. Остановитесь

На каком этапе развития сценария вы бы себя не поймали, чтобы не происходило, остановитесь. Таким образом вы дадите себе передышку, во время которой сможете осмыслить происходящее.

Если вы научитесь останавливаться, то это уже победа. Способность прервать эмоциональный взрыв означает, что со временем вы научитесь брать свои эмоции под контроль.

Возможно, эта остановка убережет вашего ребенка и вас от непоправимых последствий.

Шаг 2. Найдите спусковой механизм

Вспомните, что послужило толчком, который запустил в работу привычный сценарий. Ответьте на вопрос, какие чувства вы тогда испытывали. Это была боль? Обида? Беспомощность? Злоба? Были ли эти чувства вызваны ребенком и его действиями, или в действительности вы их испытывали в отношении кого-то другого?

Шаг 3. Почувствуйте своего ребенка

Что сейчас испытывает он? Страх? Боль? Вину? Чувство несправедливости? Насколько ваш гнев адекватен его поведению? Действительно ли он пытается вывести вас из себя, причинить вам страдания, или это всего лишь попытка привлечь к себе ваше внимание? Нет ли у него неприятностей с другими членами семьи или друзьями? Здоров ли он?

Шаг 4. Создайте новый сценарий

Если вам удастся провести качественный анализ ситуации и увидеть механизм возникновения гнева в реальном свете, вы сможете отделить свои чувства и эмоции от поведения ребенка и осознать его истинные мотивы.

Вам станет ясно, что ваша реакция во многом проецирует старые не пережитые обиды на настоящую ситуацию, а поступки вашего малыша не направлены против вас и совсем не так ужасны, как вам кажется. Исходя из этого, теперь вы можете разработать новый сценарий своего поведения и следовать ему каждый раз, когда начнете злиться.

Со временем новый механизм поведения войдет в привычку, и реакции на определенные события, ранее выводившие вас из себя, станут адекватными сами по себе.

Что делать, если вы сорвались на своего ребенка

Если вспышка агрессии уже случилась, и она была явно несоизмеримой с провинностью ребенка, ни в коем случае нельзя оставлять ситуацию как есть. Любой конфликт должен быть разрешен.

  1. Успокойтесь, придите в себя.
  2. Успокойте малыша, пожалейте его. Если он испуган и не идет на контакт, не настаивайте. Попросите других членов семьи успокоить его.
  3. Извинитесь.
  4. Попробуйте объяснить свое поведение.
  5. Если ребенок был неправ, спокойно объясните, в чем именно. Воздержитесь от обвинений.
  6. Скажите малышу, что вы любите его.

Не читайте нотаций, не нервничайте, не переходите на крик. Будьте спокойны, честны и искренни. Не впадайте в искушение загладить свою вину поблажками, разрешая ребенку делать то, что раньше было под запретом.

Позже наедине с собой проведите «разбор полетов» — проанализируйте ситуацию, постарайтесь выяснить, что послужило причиной вашему взрыву. Если у вас возникают сложности на каком-либо из этих пунктов, и вы не можете самостоятельно разобраться, как справиться с раздражением и злостью на ребенка, обратитесь за квалифицированной психологической помощью.

Работа над любыми отношениями, в том числе и над отношениям с детьми – это в первую очередь работа над собой.

Поэтому, если агрессия в отношении детей, с которой вы не в состоянии справляться самостоятельно, это ваша постоянная проблема, вам необходимо обратиться к специалисту. Вероятнее всего, что за вашим гневом стоит неразрешенный конфликт с собственными родителями.

Опытный психолог поможет разрешить его, а также научит конструктивно выражать свои эмоции, меньше беспокоиться и выстроить здоровые отношения с вашими детьми.

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-gnevom-na-rebenka.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector